Selv om et mirakel diett plan for smertefulle fibromyalgi symptomer ikke eksisterer, bør du ikke undervurdere effekten dietten kan ha på energi nivåer dag til dag. Husk at å spise et rent, sunt kosthold støtter immunsystemet ditt, hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, og kan bidra til å bekjempe betennelse i kroppen.
Så, hva skal du inkludere på tallerkenen din? Her er 11 sunne, deilige oppskriftsideer for å komme i gang.
1. Shitake sopp omelett
Dette deilige måltidet med shitake sopp, rødløk og egg er en god kilde til protein. Det gir deg en dobbel dose av vitamin D. Nyt det til frokost og igjen til middag!
Få oppskriften.
2. Avokado egg skål
Denne lett å lage toast kan nytes til frokost, lunsj eller som en sunn matbit. Gå videre og jazz det opp med et dash cayenne, et krydder som er antatt å ha naturlige smertebekjempende evner. Sørg for å bruke glutenfritt brød hvis du er glutenintolerant.
Få oppskriften.
3. Fibromyalgi-helbredende suppe
Gurkemeie i denne oppvarmingen, beroligende suppe bidrar til å redusere betennelse og ledsmerter. Du bør imidlertid ikke spise denne suppen hvis du tar blodfortynnere. Både gurkemeie og ingefær er naturlige blodfortynnere.
Få oppskriften.
4. Honey-Dijon glasert laks
Wild laks er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere betennelse og ledsmerter. For denne oppskriften, er en glasur av honning, Dijon sennep og sitronsaft strømmet over en fersk laks filet før broiling.
Få oppskriften.
5. Friske søte poteter
Ta søte poteter fra sukker til salte med denne oppskriften. Toppet med brokkoli, lys surkrem og mozzarellaost, gjør disse poteter en rask nattkveld når de ledsages av en grønn salat.
Få oppskriften.
6. Mushroom stroganoff
Denne kremete stroganoffen er laget med vegetabilsk buljong, sopp og hvitvin. Gjør det sunnere ved å bruke fettfattig rømme og server den over høyfiberbønne eller lentilpasta i stedet for vanlig pasta eller hvit ris. Bytt vegan kremost for rømme hvis du er intolerant meieri.
Få oppskriften.
7. Baja black bean burgere
Fiber er integrert i sunne tarmene, vanlige tarmbevegelser og matte for vektstyring. De svarte bønner og linemel i denne oppskriften er høy i fiber. Burgere er chock full av andre sunne ingredienser, som paprika, sopp og mais.
Få oppskriften.
8. Kremet, krydret apple pecan kylling
Denne ren-spise middag er melkefri og laget i en panne. Kokosmelk er høy i mettet fett og kalorier, skjønt, så sørg for å para denne parabolen med mange grønnsaker.
Få oppskriften.
9. Midt-kikærsalat
Kikærter er høye i protein og fiber. Denne oppskriften blander kikærter med friske agurker, tomater og paprika. Fersk mynte, fetaost og en sitronbasil vinaigrette tar parabolen fra grunnleggende til strålende.
Få oppskriften.
10. Jordbær avokado kyllingsalat
Jordbær er antiinflammatorisk og høy i vitamin C. Denne smakfulle salaten er en fusjon av friske jordbær, skiver avokado og grillet kylling oppå en seng av baby spinat. Krummet fetaost, pekannøtter og en hjemmelaget balsamisk vinaigrette gir ekstra smak.
11. Tarragon sitron kylling suppe
Suppen er deilig når som helst, men det er spesielt trøstende når du ikke føler deg bra. Denne kyllingsuppeoppskriften avviker fra den tradisjonelle oppskriften ved å bruke orzo pasta i stedet for eggnudler. Pass på å ta hele hvete-orzoen for mer fiber. Suppens unike smakprofil kommer fra fersk tarragon og sitronskall.
Få oppskriften.
Bunnlinjen
En spisestrategi som fungerer for en person med fibromyalgi, kan ikke fungere for en annen. For eksempel kan noen mennesker være følsomme over for gluten, mens andre kan være følsomme overfor nattelivgrønnsaker eller meieri. Hvis du har fibromyalgi-relaterte tarmproblemer, kan du trenge å spise mer fiber, balansere tarmfloraen med probiotika, eller følge et lite FODMAP diett eller elimineringsdiett.
Når du prøver nye oppskrifter, vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer. Hold en dagbok for å hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som lindrer dine symptomer og hvilke matvarer som utløser dem. Arbeid med legen din eller en diettist for å hjelpe deg med å gå ned i vekt eller lage en spiseplan som er spesifikk for din situasjon
