Forstå Zazen
Zazen refererer til sittende meditasjon. Det er en meditativ praksis som er ment å gi innblikk i din sanne natur av å være.
Zazen stammer fra Buddhas lære, som bodde i India for 2500 år siden, og grunnla buddhismenes religion og filosofi. Disse læresetningene ble brakt til kinesisk buddhismisk skole og deretter til Japan.
Målet med øvelsen er å gi slipp på all dom og mål. Meditatoren er klar over alle følelser og tanker som oppstår og forbi. Meditasjon er praksisen med å se ting som de egentlig er og være klar over at alt er midlertidig. Det lar deg gjøre dette ved å fokusere på nåtid.
Meditasjon kan forbedre livet ditt og selvtillit på dype måter, og det gjør at du kan utvikle konsentrasjon av sinn.
Fortsett å lese for å lære mer om Zazen-meditasjon og fem vanlige typer øvelser.
Hvordan komme seg i posisjon
Hvordan sitte
For å trene Zazen må du sitte oppreist og oppmerksom. Denne stillingen hjelper deg med å holde oppmerksomheten din på kroppen og nåtidspunktet. Om mulig, sitte mot en vegg. Du bør balanseres mellom å holde jordet og være åpen. Halve lotus og full lotus er ideelle stillinger for Zazen.
Hvis du ikke kan sitte slik, kan du prøve en annen posisjon.
- Sitt i burmesisk stilling, med en ankel foran den andre.
- Sett deg tilbake på dine hæler og bruk en meditasjonspute for støtte.
- Sitt på en stol eller avføring med føttene flatt på bakken.
Hva å gjøre med hendene dine
Ta hendene i en mudra etter eget valg. Prøv disse alternativene:
- Sett ryggen på håndflatene dine på lårene dine hvis du er i en lotusposisjon.
- Sett høyre hånd på venstre hånd med håndflatene vendt opp, ordne fingrene slik at de peker mot siden.
- Legg de små fingrene mot den nedre magen din, forsiktig å trykke på tommelens fingre sammen over håndflatene dine.
Å holde oppmerksomheten på hendene dine kan hjelpe deg med å holde deg fokusert og våken.
Hvordan holde holdningen din
Hold skulderbladene dine tilkoblet uten å strekke skuldrene. For å gjøre dette, hold hodet rett og haken din tucked i litt mot brystet. Ryggraden din skal være rett med en tilt i nedre rygg. Du vil føle deg vektet og jordet i den nedre delen av kroppen din, og overkroppen din vil føle lys.
Plasser spissen av tungen din på forsiden av toppen av munnen. Hold tennene sammen og leppene dine stenger.
Ikke lukk øynene helt eller åpne dem heller. Hold et mykt blikk foran deg.
Hva å gjøre med pusten din
Dine tanker har en direkte effekt på pusten din. Å holde bevisstheten om hvert åndedrag når det stiger og går, kan hjelpe deg å holde deg til stede.
Huske:
- Føl pusten i stedet for å se på eller følge den.
- Fokuser ditt sinn ved å gi oppmerksomheten tilbake til hvert pust når sinnet ditt vandrer.
- Pust som du normalt ville, slik at pusten din forblir naturlig.
- Hold magen myk og avslappet.
Slik holder du oppmerksomheten din
Dine tanker vil sannsynligvis svinge, flytte og hoppe over alt. Bruk stillheten i kroppen din og pustenes rytme for å stabilisere tankene dine.
Huske:
- Vær alltid forsiktig med deg selv når du prøver å stille eller stille sinnet.
- Enhver kraft fra din side vil bli møtt med motstand i sinnet.
- Tillat deg selv å bli en observatør. Sett deg stille mens tankene dine går i gang.
Andre tips
Din formelle praksis er din sittende meditasjon, og din andre øvelse er å bringe det du lærer av det til alle aspekter av livet ditt. Bruk samme bevissthet du har i sittende meditasjon når du går om dagen din.
Det er ikke satt tidsplan for hvor mye tid du trenger å bruke til din praksis. Du må lage din egen praksis og bestemme hvor mye tid du kan bruke.
For eksempel, start med en oppnåelig tid på 10 til 30 minutter per dag. På dager når du har mer tid til å meditere, kan du øke mengden tid. Når du utvikler seg i din praksis, kan det hende du finner det nødvendig å bruke store tidspunkter til meditasjon.
Det er best å oppsøke en kvalifisert lærer som kan veilede deg gjennom praksis. Du kan finne det gunstig å meditere i en gruppe, i alle fall fra tid til annen.
Nå som du har lært hvordan du skal fokusere ditt sinn og plassere kroppen din, la oss utforske de fem vanlige typer Zazen-meditasjon.
Type 1: Bompu Zen
Bompu betyr? Vanlig.? Denne meditasjonen passer for alle mennesker. Bompu Zen har ingen filosofisk eller religiøst innhold. Det er antatt at praktiserende Bompu Zen kan forbedre fysisk og mental helse ved å bringe følelser av lykke og velvære. Det har ingen negative bivirkninger.
Bompu Zen kan lære deg å konsentrere seg og å kontrollere og roe tankene dine. Du kan lære å begrense dine tanker, motstå fristelser, og bli kvitt vedlegg. Bompu Zen tillater forstand, følelse og vilje til å utvikle seg. Det bidrar til å dyrke din personlighet og styrke i karakter. Det gir deg muligheten til å møte eventuelle vanskeligheter i livet ditt med letthet.
Følgende terapeutiske praksiser kan betraktes som Bompu Zen:
- Kampsport
- Taoistisk levetidspraksis
- Noh teater
- Zen kunst
- de fleste former for moderne vestlig meditasjon
Type 2: Gedo Zen
Gedo oversettes til å bety? Utenforvei? og refererer til lære utenfor den buddhistiske tradisjonen. Det betyr også utenfor den normale opplevelsen av livet ditt.
Gedo Zen er knyttet til religion og filosofi. I stedet for buddhismen, refererer Gedo Zen til hinduistisk yoga, konfuciansk siddende praksis og kristen kontemplasjonspraksis. Den adopterer ikke Zen buddhismen på en formell måte, men den bruker komponenter av den.
Gedo Zen praktiseres ofte for å utvikle krefter eller ferdigheter som ikke er tilgjengelige for den gjennomsnittlige personen.Hensikten er å nå en endret tilstand av bevissthet eller utføre fysiske ferdigheter som du ikke normalt er i stand til.
Type 3: Shojo Zen
Shojo betyr bokstavelig talt lite kjøretøy. Det fokuserer på læringen om å flytte fra illusjon til opplysning. Det er et lite kjøretøy fordi det bare er ment for deg. Du er bare ansvarlig for deg selv og din egen sjelefred.
Denne typen meditasjon lar deg undersøke årsaken til lidelse og forvirring. Det er en utforskning av verden rundt deg gjennom direkte erfaring. Shojo Zen er buddhistisk, men det adskiller seg fra Buddhas høyeste lære. Gjennom bevissthet lærer du at du er en del av en helhet og ikke skiller seg fra noe.
Shojo Zen er for folk som tror på virkelighetenes dualitet og ser seg selv som skille fra det hele. Shojo Zen mener at enkelte sinnstilstander er bedre enn andre og utøvere bør streve for å oppnå likeverd.
Type 4: Daijo Zen
Daijo Zen er kjent som den gode øvelsen. Det er en virkelig buddhistisk Zen som lar deg se din sanne natur i hvert øyeblikk. Det er typen Zen som ble lært av Buddha.
Daijo Zen lar deg forstå at du er uadskillelig fra alle vesener. Du lærer at du påvirker alle andre, og de påvirker deg. Denne forståelsen tillater dypere intimitet og medfølelse.
Daijo Zen lærer deg å bryte fri fra illusjoner i verden for å oppleve en absolutt, utifferentiert virkelighet. Du lærer å fjerne grenser og begrensninger. Det fokuserer på naturen av selvet og er en opplysningens religion.
Det lærer deg å vekke og aktualisere din sanne natur. Jo mer du trener denne teknikken, desto mer vil du øve det og føle behovet for å gjøre det.
Type 5: Saijojo Zen
Saijojo Zen er det høyeste kjøretøyet til buddhistisk Zen. Det sies å være den største øvelsen fordi fokuset ikke er på å prøve å innse eller oppnå noe.
Riktig praksis av Saijojo bringer deg tilbake til essensen av din sanne natur, som er perfekt. Du avstår fra å ha, gripe eller forsøke å oppnå noe. Snarere har du tro på at du vil nå opplysning fra dedikert praksis. Fokuset er å praktisere øvelsen. Din sittende praksis blir ganske enkelt å sitte og være. Du er fullt oppvakt til din rene, sanne natur med denne praksisen.
Bunnlinjen
Mangfoldet av valg i Zazen-meditasjon kan være gunstig fordi dine behov og fokus kan endres over tid. Start med den typen som appellerer til deg mest på dette tidspunktet. Du kan eksperimentere med forskjellige typer for å finne ut hvilke typer som passer best for deg.
Gjør en forpliktelse til øvelsen og husk at Zazen ikke skal hjelpe deg med å fly vekk fra virkeligheten. Fokuset er jordet i øyeblikket, og det vil hjelpe deg å være mer balansert og sentrert. Jo mer du trener, desto lettere blir det for deg å ha bevissthet om nåtid.
Husk at objektet er å være klar over hva som skjer, og ikke å dømme det så bra eller dårlig. Zen meditasjon blir enklere over tid, da det er en disiplin som kan læres med praksis. Hvis du kan, kan du oppsøke en kvalifisert lærer som kan bidra til å veilede deg.
