Å lære at du har metastatisk brystkreft kan være et sjokk. Plutselig endres livet ditt dramatisk. Du kan føle deg overveldet av usikkerhet, og det kan virke utilgjengelig å nyte en god livskvalitet.
Men det er fortsatt måter å finne glede i livet. Å legge til øvelse, terapi og sosial interaksjon i rutinen kan gå langt i retning av å støtte tankene dine og kroppen din på kreftreisen.
Tren din rett til et mer tilfredsstillende liv
På en gang ble pasienter som ble behandlet for kreft, anbefalt å ta det med ro og få rikelig med hvile. Det er ikke lenger tilfelle. Studier tyder på at fysisk aktivitet kan forhindre sykdommen i å komme frem eller tilbake i kvinner som behandles. Det kan til og med øke sannsynligheten for overlevelse.
Selv små mengder moderat trening kan gi store helsemessige fordeler ved å bekjempe noen av de vanligste bivirkningene av kreftbehandling. Disse inkluderer problemer med å huske eller konsentrere seg (vanligvis kalt "chemo brain" eller "chemo mist"), tretthet, kvalme og depresjon. Fysisk aktivitet kan også forbedre balansen, forhindre muskelatrofi, og redusere risikoen for blodpropper, som er avgjørende for utvinning.
Både aerob og anaerob trening er like gunstig for å lette bivirkningene av kreftbehandling. Aerobic trening er en vedvarende aktivitet som øker hjertefrekvensen og pumper mer oksygen til musklene. Det hjelper deg med å håndtere vekten, forbedre mental helse og øke immuniteten din. Eksempler er:
- gå
- jogge
- svømme~~POS=TRUNC
- dans
- sykling
Anaerob trening er en høy intensitet, kortvarig aktivitet som bygger muskelmasse og total styrke. Eksempler er:
- tung løfting
- armhevninger
- spurter
- knep eller lunges
- hoppetau
Spør legen din hvor mye og hvor ofte du kan trene, og hvis det er typer trening du bør unngå. Å gjøre fysisk aktivitet i din behandlingsplan kan hjelpe din fysiske gjenoppretting og forbedre ditt følelsesmessige velvære.
Prøv kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er kortsiktig, praktisk psykoterapi. Målet er å endre den underliggende atferden og tenkningsmønstrene som forårsaker angst og tvil.
Denne typen terapi kan bidra til å lindre noen av depresjonen og ensomheten som kan oppstå når du lever med avansert brystkreft. Det kan til og med hjelpe til med utvinning og øke levetiden.
Hvis du er interessert i å finne en terapeut, kan du starte søket på Angst- og Depresjonsforeningen for Amerikas Therapist Directory.
Koble til sinn, kropp og ånd
Ancient mind-body praksis og andre komplementære terapier kan bidra til å håndtere de emosjonelle og psykologiske effektene av kreftbehandling. Slike rutiner inkluderer:
- yoga
- tai-chi
- meditasjon
- akupunktur
- reiki
Disse aktivitetene kan forbedre livskvaliteten ved å redusere stress og tretthet. En studie fant til og med at yoga-deltakere hadde lavere nivåer av kortisol, et hormon som ble frigjort av kroppen som respons på stress.
Bli med i en støttegruppe
Hvis du har blitt diagnostisert med avansert brystkreft, kan det være spesielt nyttig å koble deg til andre som vet hva du går gjennom.
Støttegrupper er et flott sted å lære seg ferdigheter i forbindelse med trening, kosthold og meditasjon som kan hjelpe deg med å håndtere stresset av sykdommen.
Det er mange ressurser på nettet for å hjelpe deg med å finne støtte. Disse nettstedene er et godt utgangspunkt:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen Foundation
- National Breast Cancer Foundation
Legen din, sykehus eller behandler kan også gi deg en liste over støttegrupper i ditt område.
Engasjere seg i sosiale sosiale interaksjoner
Ifølge National Institutes of Health (NIH), er mennesker som lever med kreft, mer sannsynlig å overleve fem år eller mer etter kjemoterapi hvis de samhandler under kjemoterapi med andre som har overlevd fem år eller lenger. Dette skyldes at disse sosiale interaksjonene gir en mer positiv utsikt og bidrar til å redusere stress.
Her er bare noen få enkle måter du kan engasjere sosialt på:
- spis ut med venner
- ta en tur eller sykkeltur med andre
- bli med i en støttegruppe
- spille et kortspill eller et brettspill med venner
Takeaway
Det er normalt å bli redd, overveldet og usikker etter en metastatisk brystkreftdiagnose. Men du kan overvinne disse følelsene. Ved å engasjere seg i fysiske og sosiale aktiviteter, kan du forbedre livskvaliteten, redusere stress og ha en positiv innvirkning på utsikterna dine.
