Hvis du lever med psoriasis, betyr vinter mer enn å pakke sammen og ta tak i paraplyen din. Under de kaldere årstidene kan mangel på sollys og tørr luft ofte utløse smertefulle oppblåsninger.
Hvis kaldt vær forårsaker dine psoriasis symptomer å opptre, kan følgende åtte rettsmidler hjelpe deg gjennom vinteren med minimal ubehag.
Påfør tykkere fuktighetskrem
I løpet av vintermånedene må du kanskje bruke mer kraftig fuktighetskrem enn når den er varm. Tykkere kremer og aktuelle kremer kan bidra til å myke huden din og redusere? Hotspots? Det kan være spesielt tørt og følsomt. Når det er mulig, prøv å unngå å bruke fuktighetskrem med tilsatte parfymer og kjemikalier, da de kan irritere huden din.
Legene anbefaler vanligvis fuktighetsgivende bare en eller to ganger om dagen for å forhindre overmetning. Men det kan hende du må bruke fuktighetskrem oftere hvis været er spesielt kaldt.
Bruk en luftfukter
Mangelen på fuktighet i kaldere årstider kan noen ganger føre til tørr, sprukket hud og psoriasisflare-ups. Få en liten luftfukter til hjemmet ditt for å legge til fuktighet i luften i ditt soverom eller boareal. Å holde en luftfukter på soverommet ditt over natten kan bidra til at du ikke vil våkne opp og tørke ut og kløe på kjølige vintermorgener. Fullfukte luftfuktere som fester til ditt varmesystem er også tilgjengelige, selv om de kan være dyrere.
Juster temperaturen på dusjen
Fritt vær kan friste deg til å ta en lang, varm dusj, men det er for varmt å bading i vann som kan forverre dine psoriasis symptomer. Varmt vann tørker ut huden og kan irritere følsomme flekker ved kontakt. Prøv å ta dusjer eller bad som er varme nok til å myke huden din, men ikke så varmt at de gir ubehag. For å unngå chafing, klapp deg tørk med et mykt håndkle når du kommer ut av karet eller dusjen, i stedet for å gni håndkleet mot kroppen din.
Bruk en lysstråle
Å få UV-lys fra solen er en av de enkleste måtene å håndtere psoriasis symptomer på. Men i vintermånedene kommer sollyset til mangel. Legen din kan være i stand til å gi deg det nest beste: behandling av fototerapi.
Ved hjelp av en spesiell lysstråle kan du eksponere huden din med jevne mellomrom av UV-lys som vil bidra til å redusere psoriasis symptomer og forhindre flare-ups. Det kan være fristende å gå til en solarium for lysterapi, men solsenger er ikke en optimal erstatning for ekte sollys eller medisinsk overvåket lysbehandling på grunn av risikoen for melanom.
Bytt diett
Selv om det ikke finnes noe spesielt kosthold for å forhindre psoriasis-oppbluss, kan du fortsatt gjøre en innsats for å spise mer omega-3 fettsyrer som olivenolje, valnøtter og linfrø, samt fargerike grønnsaker som kale, gulrøtter og blåbær. Disse matvarene inneholder antiinflammatoriske egenskaper. Det er også en god ide å unngå mat og drikker som antas å forårsake betennelser, som rødt kjøtt, meieriprodukter og kaffe.
Drikk mer vann (og mindre alkohol)
Vi har en tendens til å drikke mindre vann om vinteren, noe som noen ganger kan føre til dehydrering og utløse en psoriasisflare. Sørg for å drikke vann regelmessig, selv om du ikke er spesielt tørst. Vi er også sannsynlig å drikke mer alkohol når det er kaldt for å varme oss opp og takle noen følelser av sesongmessig affektiv sykdom. Drikkalkohol gir også dehydrering, og har vært knyttet til økt sjanse for flare-ups. Det er greit å få noen drinker nå og da, men moderering er nøkkelen.
Kle deg for været
Om vinteren kommer tykke ullgensere og sokker vanligvis ut i full kraft. Selv om de kan være varme og koselige, har materialer som ull tendens til å være skrapete og kan irritere følsomme flekker på huden din. Den beste måten å unngå dette på er å kle seg i lag og bære myke, naturlige fibre som bomull eller bambus mot dine psoriasisproblemer.
Behandle stress
Vintermånedene er vanligvis de mest stressende månedene av året, spesielt i løpet av ferien. Stress kan være en viktig utløser for psoriasisflare-ups. Du kan klare stress hjemme med meditasjon eller dype pusteteknikker. Det kan også være nyttig å ta din stresshåndteringsrutine ut av huset en gang i mellom. Ved å registrere deg for en yoga- eller øvelsesklasse, vil du ikke bare hjelpe deg, men vil også tvinge deg til å være mer sosial. Dette kan forbedre humøret og følelsen av velvære.
