Du har sikkert hørt dette mer enn en gang: Utarbeiding vil få deg til å føle deg bra. I tillegg til de fysiske og psykologiske fordelene med trening, er rushen av følsomme kjemikalier du får, en ekstra bonus. Dette kan være spesielt viktig for kvinner som går gjennom overgangsalderen. Kroppene deres opplever en rekke forandringer som kan være ubehagelige og til og med smertefulle.
Øvelse kan hjelpe deg gjennom denne fasen av livet og la deg føle deg bedre enn noensinne. Så, om du er en aspirerende løper, yogi eller salsa danser (eller noe i mellom), her er noen grunner til at overgangsalder er den beste tiden for at du beveger deg som om du aldri har flyttet før.
5 store fordeler med trening for menopausale kvinner
1. Vektstyring
Du har kanskje skjønt rundt sena 20-tallet at din hastighetskrevende metabolisme ble bremset, og du måtte kutte på å bestille frites med det? med hvert måltid. Hormonelle endringer i overgangsalderen kan noen ganger bety at det er lettere å få vekt. Øvelse vil ikke bare bidra til å avverge vektøkning, men vil også hjelpe deg med å gjøre opp for tap av muskelmasse som er vanlig hos kvinner som opplever overgangsalder. Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler 75 minutters kraftig aerob aktivitet per uke for friske kvinner for å opprettholde en sunn vekt. Hvis du vil gå ned i vekt, sikte du på minst 20 minutters trening per dag.
2. Bones helse
Selv om både menn og kvinner bør være opptatt av å opprettholde sterke ben når de blir eldre, har kvinner høyere risiko for osteoporose. Den gode nyheten er at trening kan bidra til å bygge og opprettholde bein tetthet. National Osteoporosis Foundation anbefaler vektbærende og muskelforsterkende øvelser for de som er utsatt for eller diagnostisert med osteoporose.
3. Helsehelse
En dip i østrogen nivåer er vanlig ved overgangsalderen. Dette kan øke dårlig kolesterol og redusere gode kolesterolnivåer. Det kan også sette kvinner i økt risiko for hjertesykdommer. Husk at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken for kvinner i USA hvert år. Dette betyr at overgangsalderen uten tvil kan være en av de viktigste periodene for å holde seg i form.
4. Symptomavlastning
Det viser seg at trening kan faktisk gi lindring fra blits. En studie viste at kvinner som levde stillesittende liv, hadde mer alvorlige klimakterielle symptomer enn aktive kvinner.
En annen studie viste at regelmessig mosjon kunne forhindre postmenopausal symptomer betydelig. Så kanskje du selv kan erstatte medisinene med hormonbehandling med et mer naturlig alternativ.
5. Selvtillit økning
Hver kvinne opplever menopause annerledes, og ikke alle kvinner føler seg sitt beste i løpet av denne tiden. Og det er ok. Men hvis du føler deg blå, vil du gjerne vite at trening kan være pick-up du trenger for å hjelpe deg med å føle deg bra om deg selv. En studie fant at over tid var fysisk aktivitet forbundet med høyere nivåer av selvverdig og klimakteriell-relatert livskvalitet.
Få bevegelse
Nå som du vet hvor flott trening kan være i overgangsalderen, er det på tide å sette en plan i handling. Lurer du på hvilke spesifikke øvelser du kan gjøre for å begynne å oppleve fordeler? Begynn med disse tipsene:
Aerobic trening
Tren 20 til 60 minutter per dag, tre til fem dager i uken. Du kan prøve:
- jogging, løping eller fart-walking
- trapp-klatring
- tennis
- fotturer
- svømme~~POS=TRUNC
- dans
Styrketrening
Gjør dette 20 til 60 minutter om dagen, to til tre dager i uken. Du kan prøve:
- løfter vekter
- bruker elastikk
- bruker vektmaskiner
- gjør push-ups eller planker
Yoga og meditasjon
Yoga og dype pusteteknikker kan bidra til å gi smertelindring og roe tankene dine. Du kan gjøre dette daglig eller noen ganger i uka. Prøv disse stillingene:
- Hengende Hero utgjør
- Hodet til kneet utgjør
- Tilbakelent bundet vinkel utgjør
- Barnas pose
Før du begynner på et nytt treningsprogram, er det alltid best å konsultere legen din.
Ta bort
Overgangsalderen kan noen ganger være en utfordrende tid som du lærer å tilpasse seg kroppens mange endringer. Noen ganger kan det føles at kroppen din jobber mot deg, men du kan ta tilbake kontrollen. Regelmessig trening kan være like enkelt som å gå gjennom parken eller så ambisiøs som trening for en maraton.
Uansett hva som fungerer for deg, husk at flytting kan bidra til din fysiske og mentale helse. Alt tar litt innsats for å begynne, men det er aldri for sent å ta vare på deg selv.
Gi oss beskjed om hvilke former for trening som gjør at du føler deg best.
