Ingenting i livet er noen gang sikkert. Men hvis du lever med endometriose, kan du ganske mye satse på en ting: Du kommer til å skade.
Dine perioder vil skade. Sex vil skade. Det kan til og med skade når du bruker toalettet. Noen ganger er smerten så intens, du vil finne deg doblet over i sengen, be for lettelse.
Når smerten begynner å virke opp, prøv disse 10 livs hackene å finne trøst.
1. Soak i den
Hvis du har endometriose, er varme din venn - spesielt våt varme. Submerging magen i varmt vann slapper av spente muskler og letter kramper.
Når du har fylt opp karet, kast i noen Epsom-salter. I tillegg til å være effektive smertestillende midler, er disse krystallene høye i magnesium, noe som er bra for beinene dine.
Eller sett noen essensielle oljer blandet med et lite bad eller mineralolje i karet. Krydderolje essensiell olje kan være en å prøve, som det viser løfte som en behandling for endometriose. Eteriske oljer er ment å innåndes eller fortynnes med en bærerolje og påføres topisk.
Pop i øretelefoner og slå på beroligende musikk for å forvandle badekaret til en spa-flukt. Tune ut verden og suge i minst 15 minutter for å få maksimal fordel.
2. Løsne opp
Belly bloat er en sjelden snakket om, men svært distressing, endometriose symptom. Siden de fleste kvinner med denne tilstanden får en bølgende mage noen gang i løpet av menstruasjonssyklusen, er det verdt å ta opp.
Du kan sørge for en gang flat mage, men ikke prøv å klemme inn i favoritt jeans. De kommer til å skade.
Påminn deg selv om at endringen er midlertidig, og lager opp på løst passende joggesko og pyjamabunn som du kan glide inn når jeansene blir uutholdelig tette.
For å se presentabel for jobb eller en annen begivenhet, kast en overdimensjonert topp over behagelige leggings.
3. Gå grønn
Jo bedre du spiser desto bedre vil du føle. Det er spesielt sant når du har endometriose. Kvinner som spiser et høyt kjøtt-, lav-vegetabilsk diett er mer sannsynlig å få endometriose enn de som spiser primært fra produksjonsgangen. Hold deg borte fra fettfattige dietter. Snakk med legen din om et glutenfritt kosthold.
Hva er forbindelsen mellom endometriose og diett? Eksperter har noen teorier. En mulighet er at ekstra fett i kroppen stimulerer østrogenproduksjon. Mer østrogen betyr mer smertefulle endometriske vevsavsetninger. Fett øker også kroppens produksjon av prostaglandiner - kjemikalier som stimulerer livmor sammentrekninger (les: kramper).
4. Trinn opp
Når du er krøllet opp i sengen med en varmepute på magen din, går det å kjøre rundt i nabolaget eller tar et trinnsklasse, kanskje ikke på toppen av oppgavelisten din. Men trening bør i hvert fall være et sted i tankene dine. Her er hvorfor:
- Trening holder vekten din i sjakk. Ekstra kroppsfett betyr mer østrogen, noe som betyr verre endometriose symptomer.
- Treningsutgivelser smertelindrende kjemikalier, kalt endorfiner. Etter ca 10 minutter med kickboxing, løp eller annen aerob trening, kaster disse kraftige naturlige smertestillende midler inn. Resultat: Din smerte går ned, og du får en euforisk følelse som en bonus.
- Øvelse får blodet ditt til å strømme. Mer oksygenrikt blod gir sunnere organer.
- Trening senker stress. Jo mindre stresset du er, desto mindre spente musklene dine - og jo bedre vil du føle.
5. Spis din omega-3
Fikk du fisk? Hvis ikke, bør du sannsynligvis. Deres høye innhold av omega-3-fettsyre bør gjøre disse vannbeholdere en stift på tallerkenen din. I en studie var kvinner som ofte spiste matvarer høye i omega-3, 22 prosent mindre tilbøyelige til å utvikle endometriose enn kvinner som spiste færre av disse matvarer.
Hvordan kan fiske hjelpe med endometriose? Fiskolje er knyttet til lavere nivåer av prostaglandiner og betennelser - begge er smerteutløser.
For å maksimere omega-3 inntak, velg fisk med høyeste nivåer, inkludert:
- laks
- hermetisert lett tunfisk
- sei
- malle
- sardiner
- ørret
- sild
6. Ta en chill
Det er vanskelig å unnslippe stress når triggere er overalt - fra rushtidstrafikken til bunken av arbeidet som er montert på skrivebordet ditt. Når stress når ukontrollable nivåer, vil du føle det i magen.
En studie av rotter med endometriose fant at eksponering for stress gjorde endometriose - og dens symptomer - verre. Selv om du ikke er noe som en rotte, kan stress ha lignende effekter på kroppen din.
Stresslindring kan ta mange former - inkludert massasje, meditasjon, yoga og dyp pusting. Velg en metode du liker, men hold deg til den. Kom deg inn i en stressavlastende rutine, og både kropp og sinn vil forbli i avslappingssonen på lang sikt. Finn noen guidede bilder online for å lytte til. Tenk på å ta en stresshåndteringsklasse.
7. Få nålen
En nål kan virke som et usannsynlig sted å finne lindring fra smerte, men akupunktur er ikke din gjennomsnittlige nålestokk. Stimulerende ulike punkter rundt kroppen med svært tynne nåler utløser frigjøring av smertebremsende kjemikalier. Det kan også blokkere stier som gjør at du føler ubehagelige opplevelser. Forskning finner at denne alternative medisinbasen hjelper med flere forskjellige typer smerter - inkludert endometriose smerte.
8. Hold smertestillende hendig
En flaske ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) kan være din beste venn når magen din blir beslaglagt med kramper.
Bruk disse smertestillende når du trenger dem, men vær forsiktig. Å ta for mange smertestillende midler kan føre til bivirkninger som mavesår, lever- og nyreproblemer og blødninger. Hvis du føler at du trenger mer enn anbefalt dose, må du snakke med legen din om andre smertelindringsalternativer.
9. Finn en lege du stoler på
Å bli behandlet for endometriose innebærer å diskutere dine mest personlige, intime erfaringer med en lege. Du må finne noen du stoler på og føler deg komfortabel å åpne opp til. Du vil også ha en lege som tar symptomene dine alvorlig. Hvis din nåværende helsepersonell ikke oppfyller disse kriteriene, begynner du å intervjue nye kandidater.
10. Få støtte
Når du er i en flare, kan det virke som om du er den eneste personen i verden i denne mye smerte. Du er ikke. Søk på nettet, eller sjekk med en endometrioseorganisasjon for en støttegruppe i ditt område. Du finner mange andre kvinner hvis opplevelser speiler din egen.
Det er en ekte følelse av solidaritet i å se deg rundt i rommet og se en hel gruppe kvinner som har slått de samme smertefulle symptomene som deg. Støtte gruppemedlemmer som har levd med endometriose for en stund kan også tilby andre nyttige liv hack du kanskje ikke har vurdert.
