Over 7,5 millioner amerikanere lever for tiden med psoriasis, en kronisk tilstand som forårsaker betennelse i huden. Hvis du tilfeldigvis er en av disse personene, har du uten tvil opplevd ubehag fra psoriasisblusser på et tidspunkt. Selv om det for øyeblikket ikke er noen kur mot psoriasis, kan du finne noen lindring fra symptomer ved å bruke følgende innside tips. Med riktig styring og omsorg, kan du holde psoriasis symptomene i sjakk og føle deg godt i din egen hud.
1. Forbedre hudpleie rutinen
Riktig fuktighetsgivende huden din er en viktig del av behandling av psoriasis. Det finnes et bredt utvalg av lotioner, kremer, salver og oljer som er tilgjengelige for å hjelpe med symptomer. Snakk med legen din om hvilken aktuell behandling som passer best for deg. Selv om det kan være fristende og virke counterintuitive, må du ikke overbefume huden din fordi den kan forårsake tørrhet og sprekkdannelse. Legene anbefaler vanligvis fuktighetsgivende bare en eller to ganger om dagen for å forhindre overmetning.
2. Behandle stress
Høye nivåer av stress kan noen ganger føre til psoriasisflare-ups, og flare-ups selv kan være ganske stressende til tider. Lær deg selv stresshåndteringsteknikker for når du trenger å roe deg ned. Dype pusteøvelser og meditasjon er to raske og enkle stressavlastende teknikker du kan trene i ditt eget hjem. Yoga klasser eller livlige turer rundt i nabolaget er gode måter å lindre stress når du føler at du kommer ut av huset.
3. Se hva du spiser
Selv om en konkret kobling mellom diett og psoriasis ennå ikke er funnet, er visse inflammatoriske matvarer mer sannsynlig å utløse en bluss for noen mennesker. Forsøk å unngå rødt kjøtt, meieriprodukter og nattelivgrønnsaker som peppers, poteter og tomater. I stedet velger du fargerike frukter og grønnsaker som spinat, gulrøtter og mango. Forsøk å legge til matvarer som er høye i omega-3 fettsyrer, som olivenolje og valnøtter, til kostholdet ditt. De er kjent for å inneholde antiinflammatoriske egenskaper.
4. Fang noen (UV) stråler
UV-lyset fra solen kan være gunstig for å håndtere dine psoriasis symptomer. Prøv å bruke en kontrollert tid (10 til 15 minutter) utendørs hver dag. Mangelen på sollys i vintermånedene er en stor risikofaktor for psoriasisflare-ups. Snakk med legen din om alternativene for lette terapi som kan hjelpe deg med å få anbefalt dose av UV-stråler. Solsenger er ikke en passende erstatning for lysterapi eller naturlig sollys. Dette skyldes at de øker risikoen for å utvikle hudkreft betydelig.
5. Hold deg i form
Holde passform med regelmessig mosjon kan bidra til å forbedre psoriasis symptomer. Å holde seg aktiv kan også redusere sjansene for å utvikle psoriasisartritt fordi det reduserer vekten på leddene dine. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at hver voksen får minst to og en halv time med moderat intensitetsøvelse per uke. Gode eksempler er å gå, hagearbeid eller sykle. Siden visse fysiske aktiviteter kan irritere følsomme flekker av psoriasis, kan det hende at det blir noen forsøk på å finne en øvelsesrutine som fungerer for deg. Hvis du har problemer, spør legen din om å anbefale noen effektive aktiviteter som passer godt til dine egne psoriasisbehov.
6. Unngå å røyke og drikke
Sigarettrøyk og alkohol har vært knyttet til økt risiko for psoriasis-oppblåsthet og lavere respons på behandlinger. Hvis du er en røyker, er du sannsynligvis klar over risikoen som det medfører for ditt hjerte og lunger. Sigaretter kan også bidra betydelig til din hudtilstand. På samme måte, hvis du er en sterk drikker, kan du dehydrere huden din og utløse flare-ups. En drink eller to til tider er bra, men moderering er nøkkelen. Hvis du sliter med å slutte å røyke eller drikke, snakk med legen din om strategier som kan hjelpe deg med å holde deg på rette spor.
7. Bruk behagelige klær
Vi ønsker alle å være fasjonable, men ikke å bruke de riktige materialene, kan gjøre psoriasis symptomer verre. Tykke stoffer som ull er gode for å holde seg varm, men de er også skrapete og kan irritere følsomme flekker på huden din. Den beste måten å unngå flare-ups fra skrapete stoffer er å kle seg i lag. Hold alltid myke, naturlige fibre som bomull eller bambus på bunnen, direkte mot huden din. Stramme stoffer som spandex kan også forårsake smertefull gnidning og chafing mot skadet hud, så prøv å bære løseklær under flare-ups.
