Opprettholde en aktiv livsstil er viktig for å håndtere min psoriasis, men det er ikke alltid lett. På diagnosetidspunktet var jeg 15 år gammel og involvert i en opptatt tidsplan for ekstrakursaktiviteter. Jeg spilte varsity lacrosse, tok jazz og tap-dancing klasser, og danset på min high school kickline team. Og jeg ville ikke slutte noe av det.
Det var en utfordring å lære å sameksistere med psoriasis mens du holdt opp alle aktivitetene jeg elsket. Med beslutsomhet og mye støtte fra foreldrene mine, forfulgte jeg mine lidenskaper gjennom oppgradering - og videre. Jeg spilte lacrosse i min freshman og senere år av college, og jeg var grunnlegger av skolens kickline-team. Det betydde to timer med intens hjerte, tre dager i uken, for alle fire år.
Trøtt ennå? Min pakket tidsplan holdt meg definitivt på tærne. Jeg tror også det spilte en stor rolle i å hjelpe meg med å holde psoriasisene mine under kontroll. Mange kilder, inkludert National Psoriasis Foundation, bemerker at trening bidrar til å bekjempe betennelse i kroppen, som sies å forverre psoriasis. Etter min erfaring gjør øvelsen meg til å føle meg godt og minsker stressnivået. Det gir meg en måte å fjerne tankene mine fra all den galskapen som livet kaster vår vei.
Nå, med to småbarn hjemme, finner jeg det enda mer utfordrende å presse trening i dagen min. Ofte får jeg meg i hjerte ved å leke og danse med jentene mine. Men uansett hva jeg ikke gir opp på trening.
Hvis du vil legge til litt fysisk aktivitet i rutinen, er det enkelt å komme i gang, og det kan hjelpe deg med å håndtere psoriasis. Her er noen tips å huske på når du legger til øvelse i behandlingsplanen din:
1. Start sakte
Ikke dykk inn i kraftig trening hvis kroppen din ikke er vant til det. Det er mange måter du kan komme i gang med et sakte og behagelig tempo. For eksempel, sett tid til å ta regelmessige turer rundt i nabolaget ditt, eller bli med på en nybegynnerfagklasse.
Hvis du prøver å gjøre for mye, for tidlig, risikerer du å bli frustrert, sår eller til og med skadet. I stedet sikter du på å bygge opp treningsnivået ditt over tid.
Det er også en god ide å la legen din vite at du endrer treningsrutinen din. Hvis du er bekymret for å forverre tilstanden din eller bli skadet, kan legen din foreslå måter å bli aktiv på trygt.
2. Fokuser på de små tingene
Det kan føle seg uvanlig først, men det er mange små måter å inkludere trening i din daglige rutine. Selv når du ikke har mye tid, kan disse enkle ideene hjelpe deg med å klemme i ekstra aktivitet:
- Ta trappen i stedet for heisen.
- Park i det lengste stedet fra butikken for å legge til litt ekstra gangavstand.
- Gjør knep mens du børster tennene dine.
- Gjør litt calisthenics mens du ser på TV.
Enda bedre, prøv å kombinere trening med tiden ute. For eksempel, hvis du vanligvis spiser lunsj på skrivebordet ditt, stå opp og ta en tur rundt blokken før du kommer tilbake til jobb. Ikke bare får du ekstra trening, men du kan nyte frisk luft og få en potensiell økning av vitamin D fra solen.
3. Finn en venn som deler målene dine
Det er alltid hyggelig å tilbringe tid med venner, men å ha en trenings kompis handler om mer enn kompanjonskap. Å trene med en venn er en fin måte å holde deg motivert for å holde deg på rette spor. Du vil være mindre sannsynlig å hoppe over en tur eller løpe i parken hvis du møter noen. Plus, å trene med en kompis kan være gøy! Hvis du finner noen som har et lignende treningsnivå, kan du til og med sette mål sammen.
4. Hold deg hydrert - seriøst
Drikkevann når du trener er viktig for alle - men det er spesielt viktig hvis du har psoriasis. Våre tørre, kløende psoriasishud må til enhver tid hydreres. Du må drikke enda mer vann enn vanlig for å gjøre opp for svetten tapt under treningen. Så ikke glem din vannflaske!
5. Bruk en psoriasis-vennlig garderobe
Når du har psoriasis, kan trenings klærne gi stor forskjell til hvor mye du liker å være aktiv. Kombinasjonen av tett spandex og svette kan irritere huden din, så planlegg deg å ha på deg løse, pustende klær. Bomull er et godt valg, sammen med stoffer som modal og rayon. Velg klær som hjelper deg til å føle deg komfortabel og trygg.
Treningsromet kan være et skummelt sted når du har en bluss. Hvis du ikke er komfortabel å skifte ut i det åpne, er det andre alternativer. De fleste treningsstudioer har personlige garderober tilgjengelig, hvor du kan ha litt mer privatliv. Du kan også bare bære treningsutstyret ditt rett til treningsstudioet.
6. Embrace kald dusj
Selv om du kan riste litt, kan kalde dusjer være utrolig nyttig hvis du trener med psoriasis. Svette fra trening kan forverre psoriasisplakkene. En kald dusj vil ikke bare vaske bort svetten, men også hjelpe å avkjøle deg slik at du slutter å svette. Derfor er det en god ide å ta en kald dusj så raskt som mulig etter en treningsøkt.
Takeaway
Trening er en viktig del av en sunn livsstil - og det kan være en ekstra måte å bidra til å holde psoriasis blussene under kontroll. Å være aktiv når du har en kronisk tilstand har utfordringer, men ikke gi opp. Husk å starte sakte, og snakk med legen din dersom du har noen bekymringer om hvilket aktivitetsnivå som passer best for deg. Med litt tålmodighet og utholdenhet kan du gjøre trening en del av rutinen din.
Joni Kazantzis er skaperen og bloggeren for justagirlwithspots.com, en prisbelønt psoriasisblogg dedikert til å skape bevissthet, utdanne seg om sykdommen og dele personlige historier om hennes 19 + årers reise med psoriasis. Hennes oppgave er å skape en følelse av fellesskap og å dele informasjon som kan hjelpe sine lesere til å takle de daglige utfordringene med å leve med psoriasis.Hun mener at med så mye informasjon som mulig, kan mennesker med psoriasis få fullmakt til å leve sitt beste liv og gjøre de rette behandlingsalternativene for livet deres.
