Prøv denne 18 essensielle oljer for ømme muskler

Hva du kan gjøre

Sår muskler er bundet til å skje etter en trening, men de trenger ikke å spore resten av dagen. Hvis skumrullende og over-the-counter smertestillende ikke gjør trikset - eller hvis du vil ha noe litt mer naturlig - kan det være på tide å vurdere essensielle oljer.

Fra eukalyptus til grev er det en rekke forskjellige oljer som du kan bruke til raskt å lette muskelsmerter, spenning og hevelse. Noen av disse prøvde og sanne alternativer kan takle alle tre symptomene, mens andre brukes til mer målrettet lindring.

Les videre for å finne ut hva du skal gli inn i treningsposen din eller legge til kveldsbadet ditt.

Bruk disse oljene for smerte, spenning og hevelse

Hver av de følgende oljene kan skryte av å kunne behandle smerte, spenning, og hevelse - snakk om en trippel trussel! For å få mer lettelse, bør du vurdere å blande to eller tre av disse oljene sammen for å skape en tilpasset blanding.

Du kan også prøve forskjellige kombinasjoner for å se hvilke oljer som passer best for deg:

• Peppermynteolje. Peppermynte inneholder mentol, som har en kjøleeffekt på ømme, kraftige muskler. Det har også smertestillende, antispasmodisk og antiinflammatorisk egenskaper.
• Helichrysum olje. Helichrysum lindrer muskelkramper, betennelse og smerte.
• Marjoram olje. Majoram slapper av muskelspasmer og spenning. Det er kjent for sin evne til å lette smerte og betennelse.

Bruk disse oljene for smerte og hevelse

Disse oljene trekker dobbelt plikt ved å lette muskelsmerter og hevelse.

Du kan bruke dem separat eller kombinere dem for å lage din egen blanding:

• Lavendelolje. Lavendel er verdsatt for sin evne til å roe og slappe av. Det lindrer også smerte og betennelse.
• Eukalyptus olje. Eukalyptus har en kjølende effekt på muskler og reduserer smerte og betennelse.
• Romerske og tyske kamilleoljer. Kamilleoljer kan lindre smerter og betennelser. De hjelper også med å berolige muskelspenning og redusere spasmer.
• Rosemary olje. Rosemary er kjent for sin evne til å lette smerte og betennelse.
• Yarrow olje. Yarrow brukes til å redusere smerte og betennelse.

Bruk disse oljene for spenning og hevelse

Hvis du har å gjøre med en blanding av muskelspenning og hevelse, kan disse oljene gjøre trikset.

Du kan bruke dem individuelt eller lage en synergistisk blanding:

• Cypress olje. Cypress beroliger og slapper av muskler spasmer og arbeider for å lindre betennelse.
• Sandeltre olje. Sandeltre lindrer muskelspasmer, spenning og betennelse.

Hvis du bare arbeider med ett symptom

Selv om det er flott å ha superoljer på hånden, trenger du ikke alltid å behandle flere symptomer. Her er hva du kan plukke opp for å lette ett symptom om gangen - og skape en tilpasset blanding når skapet ditt er fylt!

Kun for smertelindring

Du kan bruke en eller flere av disse oljene for å lindre smerte og ubehag:

• Ingefær olje. Ingefær har en oppvarmende effekt på ømme muskler, som bidrar til å lindre smerte.
• Svart pepperolje. Svart pepper lindrer smerte ved å varme opp kroppen din.
• Kluteolje. Klute brukes ofte til å behandle smerte. Det har også en oppvarmende effekt på ømme muskler.

Kun for strekkavlastning

Vurder å bruke en av disse oljene for å berolige muskelspasmer og spenning:

• Clary salvieolje. Clary salvia lindrer muskelspenning og spasmer mens du fremmer avslapning.
• Juniperolje. Juniper letter spenningen og eliminerer muskelspasmer.

Kun for hevelse lettelse

Prøv en av disse oljene hvis du vil fokusere på å lindre betennelse eller hevelse:

• Arnica olje. Arnica lindrer betennelse og hevelse mens det beroliger huden.
• Citrongressolje. Citrongress fungerer raskt for å redusere betennelse og hevelse.

Hvordan bruke oljene dine

Eteriske oljer er potente. Hvis de ikke brukes riktig, kan de irritere huden din og faktisk legge til hevelse. Du kan forhindre dette ved å fortynne essensielle oljer med en bærerolje før påføring. Selv om bæreroljer absorberer noe av den essensielle oljens styrke, påvirker de ikke dens terapeutiske egenskaper. De reduserer bare risikoen for irritasjon.

En generell tommelfingerregel er å bruke minst 6 teskjeer bærerolje for hver 15 dråper essensiell olje. Carrieroljer inkluderer kokosnøttolje, olivenolje, arganolje og mer.

Rull på før eller etter en treningsøkt

Husker du på roll-on-lip-glossene som du brukte da du var yngre? Eteriske oljer pakkes ofte på samme måte! Roll-on flasker er en fin måte å bære oljer på farten, og tillater feilfri applikasjon.

Du kan kjøpe ferdigpakkede rollerball flasker som inneholder din olje eller blanding av valg online eller hos din lokale helsestore. Du kan også kjøpe tomme rullerflasker og fylle dem med dine egne oljer.

Å blande din egen olje:

• Bruk en pipette eller medisinskapeter for å legge til ca 15 dråper av de valgte essensielle oljene.
• Fyll resten av flasken full av den valgte bæreoljen.
• Trykk på rullekuleplaten på flasken.
• Rull flasken mellom hendene i 30 sekunder eller så for å sikre at bæreren og essensielle oljer blander seg.
• Påfør som ønsket.

Bruk den til en massasje

Hvis aktuell applikasjon ikke er nok, bør du vurdere å bruke oljene til å gjøre en selvmassasje.

Ikke bare kan oljene trenge dypt under huden for å lindre smerte, hevelse og spenning, massasje kan bidra til å trene knuter og raskt slippe spenning. Bare vær sikker på at du fortynner dine essensielle oljer før påføring.

Du kan også bestille en aromatisk massasje fra en sertifisert terapeut.

Legg det til et avslappende bad

Bading med essensielle oljer er en frodig og luksuriøs måte å løsne opp og berolige stive muskler.

Din badvann vil fortynne essensielle oljen, så det er ikke nødvendig å blande det med en bærerolje før bruk (med mindre du vil få fordelene fra en av dem også). Bare legg 10 til 12 dråper essensiell olje til vannet som strømmer fra kranen, og la vannet spre seg før du kommer inn i karet.

Du kan også legge til stemningen ved å belyse et duftende stearinlys eller lytte til litt beroligende musikk.

Legg det til en kald eller varm komprimering

Kompresser er kjent for å lindre smerte, betennelse og hevelse. Du kan øke disse effektene ved å legge din valgte essensielle olje til stoffet.

Å lage et essensielt olje komprimering:

1. Fyll vasken eller en bolle med vann. Kaldt vann brukes vanligvis til å berolige betennelser, og varmt vann brukes vanligvis til å lindre smerte.
2. Legg ca 15 dråper essensiell olje til vannet. Vannet vil fortynne din essensielle olje, så det er ikke nødvendig å bruke en bærerolje også.
3. Senk håndkleet til det er helt vått med blandingen.
4. Vri forsiktig vannet ut og legg håndkleet på det berørte området.
5. La håndkleet stå i ca 15 minutter.
6. Gjenta etter behov hele dagen.

Mulige bivirkninger og risiko

Du bør alltid fortynne essensielle oljer før aktuell bruk. Dette kan redusere risikoen for irritasjon og andre bivirkninger.

Du bør også gjøre en hudprøveprøve før første søknad for å teste for eventuelle potensielle allergiske reaksjoner.

Å gjøre dette:

1. Påfør en liten mengde fortynnet essensiell olje på innsiden av underarmen.
2. Dekk området med et bandasje.
3. Vent 24 timer for å se om det oppstår irritasjon. Hvis du ikke opplever kløe, hevelse eller annen bivirkning, bør det være trygt å bruke andre steder.

Andre ting å huske på:

• Du bør ikke bruke essensielle oljer hvis du er gravid eller ammer.
• Du bør aldri innta eteriske oljer oralt. De skal bare brukes lokalt.

Bunnlinjen

Enten du bruker individuelle oljer eller en tilpasset blanding, er det viktig å fortynne dine essensielle oljer før bruk.

For aktuell applikasjon - som med en rollerball eller som en del av en massasje - bæreroljer er nøkkelen. Men hvis du vil legge til essensielle oljer i badet ditt eller til komprimering, vil vannet ta vare på fortynning for deg.

Og himmelen er grensen når det gjelder hvordan du kan bruke og kombinere disse utrolige oljene. Du kan starte med det vi har skissert her, men gjerne eksperimentere! Når du er vant til hvordan oljene fungerer, kan det være så intuitivt å lage en blanding som å vite hvilket klær eller parfyme du foretrekker basert på humøret ditt.

Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.