Oversikt
Test angst er en type ytelsesangst. Det kan påvirke alle fra barnehagearbeidere til ph.d.-kandidater. Hvis du har testangst, kan du ha angst og stress selv om du er godt forberedt på eksamenen du skal ta.
En rekke forskjellige faktorer kan forårsake testangst. Disse kan omfatte:
- generell angstlidelse
- en frykt for fiasko
- En historie med dårlig testtaking
Testangst kan føre til dårlig ytelse på tester. Slik gjenkjenner du symptomene og finner måter å håndtere angst på.
Symptomer på testangst
Du kan oppleve fysiske, følelsesmessige og kognitive symptomer hvis du har testangst.
Fysiske symptomer kan omfatte:
- overdreven svette
- kvalme, oppkast eller diaré
- magesmerter
- rask hjerterytme
- kortpustethet
- hodepine
- Følelsen er lett eller svak
Følelsesmessige symptomer på testangst kan inkludere følelser av:
- tvile på seg selv
- frykt
- understreke
- håpløshet
- utilstrekkelighet
- sinne
Du kan også føle deg nervøs, rastløs eller fidgety.
Angst kan også forårsake problemer med å konsentrere seg. Du kan føle at tankene dine er jumbled, og du har glemt alt du har lært. Du kan også bli mer ubesluttsom, og du kan kjempe for å velge mellom to forskjellige svar.
I alvorlige tilfeller av testangst, kan disse symptomene være en forløper til eller en del av et panikkanfall.
Test angststatistikk
Angstlidelser er vanlige, noe som påvirker om lag 18 prosent av voksne. Men bare om lag en tredjedel av mennesker med angstssøk behandling, ifølge Angst- og Depresjonsforeningen i Amerika (ADAA).
Angstlidelser påvirker anslagsvis 25 prosent av 13- til 18-åringer. Ubehandlet barndomsangst kan føre til at barn utfører dårlig på skolen og på tester.
Ifølge en studie i 2010 kan tekstangst påvirke hvor som helst mellom 10 og 40 prosent av alle elevene. Den prosentdelen har økt sammen med økningen i standardisert testing.
En studie fant at testangst er mer skadelig for ytelse for noen mennesker enn andre. Studenter med gode arbeidsminner oppnådde faktisk høyere testresultater når de hadde testangst. Imidlertid hadde studenter med dårlig arbeidsminne dårlige testresultater assosiert med testangst.
Lær mer om generalisert angstlidelse "
Behandling og medisinering for testangst
Noen studenter vil oppleve alvorlig testangst. I alvorlig testangst er symptomene mer intense og vedvarende. Disse elevene kan oppleve panikkanfall. De kan fortsette å ha dårlige testresultater til tross for grundig studium.
Legen din eller barnets barnelege kan ordinere medisiner for å kontrollere alvorlig angst. Medisinering kan også redusere panikkanfall.
Legen din kan henvise deg til en rådgiver for å hjelpe til med stresshåndtering. En rådgiver kan hjelpe deg med å lære metoder for å takle angst. En rådgiver kan også hjelpe deg med å takle selvtillit eller lavt selvtillit som kan forårsake ytelsesangst.
Hvis du eller barnet ditt har alvorlig testangst, kan du få godkjenning for at de skal motta spesielle boliger. Angstlidelser er beskyttet under amerikanerne med funksjonshemmingsloven. Dette inkluderer testangst. Når du har bestilt det nødvendige papirarbeidet, kan du eller ditt barn ta eksamener i et separat, stille rom, og du kan få ytterligere tid til å fullføre testen.
Tips for å håndtere testangst
Det er noen forskjellige teknikker du kan bruke til å takle testangst, både før testen og under den.
For å takle testangst før en test, er det beste du kan gjøre, å forberede så mye som mulig. Lær de beste studiemetodene som fungerer for deg, og tilbringer mye tid på å studere før hver test. Når det er mulig, ta øktforsøk på forhånd.
Du bør prøve å få mye søvn natten før. Om morgenen kan du spise en sunn frokost som har litt protein for å holde deg i gang.
Under selve testen er det flere metoder du kan bruke til å redusere angst:
Tips
- Ta flere sakte, dype puster, og følg med med en muskler en om gangen.
- Les hvert spørsmål sakte og mer enn en gang. Pass på at du forstår helt hva spørsmålet spør.
- Ta testen ett spørsmål om gangen. Bare fokus på det spørsmålet.
