Oversikt
Stress kan forstyrre helsen din på mange måter. Det er en risikofaktor for hjertesykdom og kan føre til hodepine og problemer med søvn. Stress kan være spesielt skadelig hvis du har revmatoid artritt (RA). RA er en autoimmun sykdom, en tilstand der kroppens immunsystem angriper sunt vev.
For personer med RA, forårsaker angrepet på sunt vev skade på leddene i leddene dine, spesielt leddene i hendene og fingrene. Symptomer på RA er ikke alltid tilstede. I stedet pleier de å flare opp på bestemte tider. Stress er en vanlig utløser for smertefulle RA-oppblåsninger.
Stress og RA
Forbindelsen mellom stress og RA har blitt identifisert i mange studier. En analyse av 16 studier, publisert i Arthritis Research & Therapy, fant at:
- Stress har en tendens til å gjøre RA-symptomer verre.
- Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har en høyere risiko for å utvikle RA og andre autoimmune sykdommer.
- Folk som har opplevd barndomstrauma var mer sannsynlig å ha revmatiske sykdommer.
Forskerne bemerket at flere av studiene var små, og noen var avhengige av selvrapportert informasjon fra deltakerne. Disse problemene gir noen spørsmål om studiens pålitelighet. Forskerne konkluderte imidlertid med at det fremdeles synes å være en sterk sammenheng mellom stress og risikoen for å utvikle RA.
Forskning analysert i en annen studie i Arthritis Research & Therapy fant at:
- Stressfulle hendelser foregår ofte før RA begynner.
- Høyere stress er forbundet med en mindre positiv utsikt over RA.
- Personer med RA kan være mer følsomme overfor visse kilder til stress, kalt stressorer.
Snakker med legen din
Styring av stress kan spille en viktig rolle i å håndtere RA. Neste gang du snakker med legen din, kan du dele noen av tingene i livet ditt som forårsaker stress. Legen din kan ha noen råd om hvordan du skal håndtere din angst og stress.
Legen din kan også være i stand til å henvise deg til en terapeut som har lykkes med å hjelpe mennesker som lever med kroniske lidelser, som RA, for å håndtere stress.
Vær åpen med legen din om symptomene dine og stressorene i livet ditt. Vær spesifikk når du beskriver symptomene dine:
- Hva bringer dem på?
- Hvor lenge varer de?
- Hva hjelper lindre symptomene dine?
- Hvor har du smerte?
Du bør også snakke med legen din om hvordan du håndterer andre oppblåsbare utløsere, for eksempel overforbruk, dårlig søvn eller en infeksjon, som influensa.
Lær mer: Hvilke andre symptomer forårsaker RA? "
Når skal du søke hjelp
Hvis du klarer å administrere RA med medisiner og livsstilsvalg, må du kanskje bare se legen din for regelmessige kontroller. Hvis symptomene dine endres eller hvis oppblussninger blir hyppigere eller mer alvorlige, se legen din snart. Ikke vent måneder for din neste avtale.
Hold legen din informert om helsen din. Hvis du har begynt å ta en ny medisin og mistenker at den forstyrrer søvn, for eksempel, fortell legen din. Legen din kan være i stand til å anbefale endringer i rutinemessig eller helseplan som kan ha positiv innvirkning på helsen din og forvaltningen av din RA.
Stresshåndtering og behandling
Tips for å håndtere stress
- Prøv å unngå situasjoner du vet, skape stress.
- Få sju til åtte timers søvn en natt.
- Legg regelmessig mosjon til din rutine.
- Sett tid til aktiviteter du liker og finn deg avslappende.
- Ikke flask opp dine følelser. Vær åpen om ting som plager deg eller forårsaker stress.
- Arbeid med en terapeut hvis du ikke klarer å håndtere stress alene.
Stress er en fysisk og psykologisk reaksjon på stimuli. Alle opplever litt stress til tider. Utbrudd av hormoner som produseres når du konfronteres med en trussel utløser kampen eller flyet? respons. En liten stress er en del av et normalt, sunt liv. Men for mye stress eller manglende evne til å håndtere stress kan være skadelig.
En måte å redusere stresset i livet ditt er å unngå situasjoner du vet vil skape stress. Dette kan være så dramatisk som å forlate en stressende jobb eller slutte et dårlig forhold. Everyday stress management kan også bety å gjøre ting som å slå av nyheten hvis det er distressende, eller å ta en alternativ rute til arbeid hvis trafikken på din vanlige rute fører til stress.
For å håndtere stresset ditt, må du begynne med å identifisere de tingene som får deg til å stresse og tenke på hvordan de kan unngås eller styres. For mange mennesker, kan visse livsstilsendringer hjelpe. Gode stressavlastningstips inkluderer:
- Få minst sju til åtte timers kvalitet, sove om natten. Hvis du har problemer med å sovne eller sovne, fortell legen din eller se søvnspesialist.
- Øv hver dag, om mulig. Fysisk aktivitet kan bidra til å lette stress og forbedre humøret ditt.
- Del dine følelser. Hvis du trenger hjelp med et prosjekt på jobb eller har noe som plager deg, fortell noen. Forargelse kan bygge opp hvis du holder ting inni.
- Kompromiss når det er nødvendig. Noen ganger må du gi litt for å redusere stresset i en situasjon.
- Slappe av. Ta en klasse eller snakk med en terapeut for å lære avslappingsteknikker som guidet bilder, meditasjon, yoga eller pusteøvelser.
Du kan også finne lettelse ved å jobbe med en terapeut eller psykisk rådgiver om strategier for å redusere stress i hverdagen. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en mye brukt tilnærming til å hjelpe med stress, angst, depresjon og andre forhold. CBT fokuserer på å endre måten du tenker på en situasjon slik at dine følelser om situasjonen og din oppførsel vil forandres. Det er ofte en kortsiktig tilnærming til bestemte problemer.
Administrere RA
RA er en kronisk tilstand.Det betyr at å håndtere symptomene dine er noe du må gjøre på lang sikt. Symptomene dine kan midlertidig forbedres, bare for å blusse opp igjen i fremtiden.
En måte å bidra til å forbedre helsen på leddene, og din fysiske og mentale helse, er å innlemme lavtvirkende aerobic og muskelbuksøvelser i din vanlige rutine. Sterkere muskler tar noe av trykket av leddene dine. Tai Chi, en type kampsport som legger vekt på langsomme, bevisste trekk og fokusert pust, er forbundet med reduserte RA symptomer og stressreduksjon.
Andre tips for å administrere RA inkluderer:
- Varme- og kuldebehandlinger: Varme kan bidra til å lindre smerte og slappe av musklene. Kald hjelper dumme smerten. Spør legen din om dette legemidlet.
- Svømming eller vann aerobic: Å være i vannet tar litt press av leddene dine og kan hjelpe deg med å slappe av.
- Medisiner: Følg legen din anbefalinger om smertestillende midler og sykdomsmodifiserende antirheumatiske stoffer (DMARDs), noe som bidrar til å redusere utviklingen av RA og redusere skade på leddene dine. DMARDs inkluderer metotrexat (Trexall), leflunomid (Arava) og hydroklokin (Plaquenil).
- Slapp av: Hvis du ikke har fått nok søvn eller føler deg overarbeidet, hvile og slappe av. Dette kan bidra til å redusere stress og forhindre flare opp.
Hva er utsikterna?
Hvis du nylig er diagnostisert med RA, er ditt langsiktige utsikter bedre hvis du begynner behandlingen tidlig. Du kan muligens minimere leddskade hvis du er proaktiv om behandlingen.
Du vil også gjøre det bedre hvis du jobber tett med en reumatolog. Dette er en lege som spesialiserer seg på RA og andre forhold som påvirker ledd, muskler og leddbånd.
Hvis du har levd med RA lenge, og du mistenker stress, gjør symptomene dine verre, får hjelp kanskje gi litt lettelse. Ikke anta at det er for sent å få et håndtak på din tilstand.
