Gjenopprette fra et hjerteinfarkt kan virke som en veldig lang prosess. Legen din kan anbefale at du forandrer alt, fra hva du spiser til din normale fysiske aktivitet rutine.
Disse endringene kan i stor grad forbedre din generelle helse og, viktigst, redusere risikoen for å få et annet hjerteinfarkt.
Her er ni trinn du kan ta for å slå oddsene.
1. Ikke røyk
Røyking er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og bør unngås for enhver pris. Hvis du er en røyker, snakk med legen din for å finne en plan for å hjelpe deg med å slutte.
Tobakk forårsaker blodpropper, ødelegger blodårene, og kan gjøre det vanskelig for blod og oksygen å nå hjertet og andre organer. Nikotin øker også blodtrykket. Og mens du er i det, vær borte fra brukte røyker også. Det kan være skadelig selv om du er en nonsmoker.
2. Kontroller blodtrykk og kolesterolnivå
Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, stresser hjertet og blodårene. Livsstilsendringer som trening, etter lavnatrium diett, og opprettholde en sunn vekt kan redusere blodtrykket. Legen din kan også foreskrive betablokkere som hjelp.
Det er to typer kolesterol: High-density lipoproteins (HDL) eller? Bra? kolesterol og lavdensitets lipoproteiner (LDL) eller? dårlig? kolesterol.
For mye dårlig kolesterol øker risikoen for hjertesykdom og et annet hjerteinfarkt. Legen din kan foreskrive statiner for å senke nivået av LDL. Regelmessig mosjon og å spise et hjerte-sunt kosthold kan også spille en rolle ved å senke blodtrykket og dårlig kolesterol.
3. Sjekk for og administrer diabetes
Både type 1 og type 2 diabetes er relatert til insulinhormonnivåer. Personer med type 1 diabetes produserer ikke insulin, mens de med type 2 ikke produserer nok insulin eller bruker det riktig.
Begge typer diabetes øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du har diabetes, administrerer den med medisinering, trening og diettendringer er viktig for å redusere sjansen for et andre hjerteinfarkt.
4. Få regelmessig fysisk trening
Enten du går, jogger, løper, sykler, svømmer eller danser, styrker vanlig kardiovaskulær hjerte ditt hjerte, og senker LDL nivået og blodtrykket. Det hjelper også med å lindre stress, øke energinivået, og hjelper med vektstyring.
Med så mange positive effekter, er det ikke rart at American Heart Association anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat trening eller 75 minutter per uke med kraftig trening - omtrent 30 minutter om dagen. Før du starter et treningsprogram, vær sikker på å få helsepersonellets godkjenning.
5. opprettholde en sunn vekt
Å bære ekstra vekt krever at hjertet ditt arbeider hardere og mindre effektivt. Selv om du ikke har andre risikofaktorer, gir overflødig kroppsfett deg høyere risiko for hjerteinfarkt. Snakk med legen din dersom du har problemer med å miste vekt. De kan anbefale et vekttapsprogram eller behandlingsplan for å hjelpe deg med å forandre usunn oppførsel.
6. Spis et hjerte-sunt kosthold
En diett som er høy i mettet og transfett kan forårsake plakk å bygge opp i arteriene. Denne oppbyggingen reduserer eller forhindrer blodstrømmen i hjertet ditt og kan resultere i hjerteinfarkt eller hjertesvikt.
Ved å kutte ned på mettet fett og transfett kan du senke nivået av dårlig kolesterol. Endre kostholdet ditt for å inkludere mindre rødt kjøtt, salt, sukker og fett meieriprodukter. Legg i mer frukt, grønnsaker og magre proteiner.
7. Kontroller stressnivået ditt
Etter et hjerteinfarkt, er det normalt at du opplever et bredt spekter av følelser.
Du kan føle seg deprimert, spesielt hvis du finner det vanskelig å tilpasse seg nye livsstilsendringer. Du kan også bekymre deg for å ha et annet hjerteinfarkt og føler deg lett irritert og irritabel. Diskuter humørsvingninger med legen din og familien, og vær ikke redd for å be om hjelp.
8. Hold deg til medisinene dine
Etter et hjerteinfarkt vil legen din sannsynligvis foreskrive behandling for å forhindre et annet hjerteinfarkt. Det er viktig at du holder fast i behandlingen for å holde deg frisk.
Noen av behandlingene du kan få er:
- Betablokkere. Disse behandler høyt blodtrykk og andre hjertebetingelser ved å redusere hjertefrekvensen og arbeidsbelastningen i hjertet.
- Antitrombotika (antiplatelet / antikoagulantia). Disse bidrar til å forhindre blodpropper. Disse ordineres vanligvis hvis du har gjennomgått en hjerteprosedyre som angioplastikk eller fått en stent.
- Angiotensin-converting enzyme (ACE) hemmere. Disse medisinene behandler høyt blodtrykk og hjertesvikt ved å forstyrre kroppens produksjon av angiotensin, et kjemikalie i legemet som forårsaker at arteriene trekkes sammen.
- Statiner. Disse medisinene hjelper kroppen å behandle og fjerne dårlig kolesterol. Dette reduserer ikke bare kolesterolet, men beskytter også den indre foringen av arteriene.
Legen din bestemmer hvilken behandling som er best for deg, basert på din situasjon.
9. Opprettholde regelmessig kontakt med legen din
Legen din kan ikke overvåke fremdriften din og gjøre nødvendige justeringer hvis de ikke vet hva som skjer. Hold alle dine planlagte avtaler, og sørg for at legen din er klar over fremdriften eller tilbakeslag, spesielt hvis du opplever smerte. Åpen og ærlig kommunikasjon er nøkkelen til å forebygge en annen hjerteinfarkt.
Takeaway
Du har kraft og verktøy for å redusere risikoen for et andre hjerteinfarkt - bruk dem! Disse endringene vil ikke bare redusere risikoen for et annet hjerteinfarkt, men også bidra til å lette dine bekymringer om en annen hendelse. I tillegg vil de hjelpe deg med å se og føle deg bedre generelt.
