Reumatoid artritt (RA) påvirker ikke bare leddene dine. Det kan også få deg til å føle deg drenert av energi. Over tid kan dette ta en toll på din livsstil og trivsel.
Neste gang du føler deg trøtt, kan du prøve en av disse enkle energibyggende strategiene.
Ta en pause
Noen ganger kan en enkel forandring av naturen være alt du trenger for å føle deg oppdatert. Når du er kjedelig eller trøtt, ta en kort pause fra det du gjør. Stå opp, gå til et annet rom, og ta del i en annen aktivitet i noen minutter. For eksempel, chatte med et familiemedlem eller medarbeider, ta søppel ut, eller gjør litt forsiktig strekk. Hvis du er bekymret for å få sidetracked, sett inn en tidtaker for å fortelle deg når pause er oppe.
hydrate
RA er ikke den eneste mulige skyldige av tretthet. Lavt energinivå er også et vanlig symptom på dehydrering. Hvis du føler deg svak, kan det være lurt å drikke et glass vann eller annen fuktighetsgivende drikke.
For de mest næringsrike alternativene, velg drikkevarer med lavt sukkerinnhold, som melk eller usøtet te. Ifølge Arthritis Foundation, grønn, svart og hvit te er rike kilder til polyfenoler, som har sterke antiinflammatoriske effekter. Grønn te kan også bidra til å bevare brusk og bein.
Spis en næringsrik matbit
Lavt blodsukker kan også bidra til lave energinivåer. Hvis du ikke har spist for en stund, kan det hjelpe deg med å lage en næringsrik matbit eller et måltid. En kombinasjon av komplekse karbohydrater og protein kan bidra til å øke energien din, uten å sette deg opp for en sukkerulykke nedover veien. For eksempel kan et stykke helkornsrøtter med nøttersmør eller en servering av yoghurt med friske bær være et tilfredsstillende valg.
Få litt øvelse
Regelmessig trening med lav effekt kan hjelpe deg med å håndtere vekten, styrke musklene dine og opprettholde ditt bevegelsesområde når du har RA. Øvelse kan også bidra til å våkne opp og skjerpe dine mentale prosesser, rapporter Monique Tello, MD, MPH, i Harvard Health Blog. Selv en kort kamp med fysisk aktivitet kan hjelpe deg å føle deg mer våken og fokusert.
Hvis du ikke har tid til en full trening, bør du vurdere å ta en kort spasertur rundt blokken, klatre noen få trapper eller tilbringe fem minutter på en stasjonær sykkel eller elliptisk maskin. Akutt ledsmerter under treningen er et tegn på at du bør stoppe. Du kan forverre din RA ved å øke eksisterende fellesskade eller forårsake ytterligere skade.
Spill litt musikk
Lytte til musikk kan også bidra til å øke energinivåene og fremme positiv tenkning, foreslår lungesykdommen. Ifølge Harvard Women's Health Watch, kan lytte til musikk også bidra til å lette angst og redusere smerteoppfattelsen hos noen mennesker. Vurder å lage en spilleliste med favoritt sanger for å holde hånden til tider når du trenger en rask pick-me-up. Sanger som fremkaller positive følelser eller minner er sannsynligvis et godt valg.
Pust dypt
Hvis stress og angst bidrar til tretthet, kan pusteøvelser hjelpe deg med å oppnå en tilstand av større ro og fokus.
Begynn med å sitte i en stol eller på gulvet med ryggen mot en vegg. Finn en posisjon der du kan sitte komfortabelt, med minimal leddsmerter. Lengre ryggraden, slapp av ribber, og slapp av med muskler i ansiktet og kjeften.
Lukk øynene dine. Legg en hånd på magen din. Når du puster inn, bør du føle at din mage stiger. Når du puster ut, bør du føle at magen faller. Pust puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Fokuser på oppgang og fall av magen din mens du puster.
Øv denne dype pusting øvelsen for minst 10 puste.
Takeaway
RA-relatert tretthet kan gjøre det vanskelig å fokusere, motivere deg selv og delta i aktiviteter som er viktige for deg. De enkle aktivitetene som er beskrevet ovenfor, kan imidlertid hjelpe deg med å skjerpe oppmerksomheten, øke humøret og øke energinivået når de begynner å flagge. Det er også viktig å følge legen din anbefalte behandlingsplan, trene regelmessig, spise et godt balansert kosthold, og få nok søvn om natten.
Hvis du mistenker at medisinen din bidrar til tretthet, må du snakke med legen din. De kan kanskje anbefale endringer i behandlingsplanen din.
