Hva er projeksjon?
Har noen noen gang fortalt deg å stoppe å projisere dine følelser på dem? Mens projisering er ofte reservert for psykologiens verden, er det en god sjanse at du har hørt begrepet som brukes i argumenter og oppvarmede diskusjoner når folk føler seg angrepet.
Men hva betyr projeksjon faktisk i denne forstand? Ifølge Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, refererer projeksjon til ubevisst å ta uønskede følelser eller egenskaper du ikke liker om deg selv og tilordne dem til noen andre.
Et vanlig eksempel er en utroende ektefelle som mistenker at deres partner er utro. I stedet for å anerkjenne sin egen utroskap, overfører de eller utfører denne oppførselen til sin partner.
Hvorfor prosjekterer noen mennesker? Og er det noe som kan hjelpe noen å stoppe å projisere? Les videre for å finne ut.
Hvorfor gjør vi det?
Som mange aspekter av menneskelig atferd kommer projeksjon ned til selvforsvar. Koenig bemerker at du projiserer noe du ikke liker om deg selv, til noen andre beskytter deg mot å måtte erkjenne deler av deg selv du ikke liker.
Hun legger til at mennesker har en tendens til å føle seg mer komfortable å se negative kvaliteter i andre enn i seg selv.
Hvem gjør det?
? Projeksjon gjør hva alle forsvarsmekanismer er ment å gjøre: Hold ubehag om oss selv i sjakk og utenfor vår bevissthet? forklarer Koenig. Hun sier at folk som er mest utsatt for å projisere er de som ikke kjenner seg veldig bra, selv om de tror de gjør det.
Folk som? Føler seg dårligere og har lav selvtillit? kan også bli vant til å projisere sine egne følelser av å ikke være god nok til andre, legger psykolog Michael Brustein, PsyD. Han peker på rasisme og homofobi som eksempler på denne typen projeksjon i bredere skala.
På den annen side, folk som kan akseptere deres feil og svakheter - og som er komfortable reflekterer det gode, dårlige og stygge innenfor - har en tendens til ikke å projisere. ? De har ikke behov for, som de kan tolerere å anerkjenne eller oppleve negativene om seg selv? Koenig legger til.
Hva er noen andre eksempler på projeksjon?
Projeksjon ser ofte annerledes ut for hver person. Med det sagt, her er noen eksempler fra Koenig for å hjelpe deg å få en bedre forståelse av hvordan projeksjon kan spille ut i forskjellige scenarier:
- Hvis du er ute etter middag, og noen fortsetter å snakke og snakke og du forstyrrer, kan de beskylde deg for ikke å være en god lytter og vil ha oppmerksomhet.
- Hvis du sterkt taler for en ide om deg på jobben, kan en kollega beskylde deg for alltid å ha deg, selv om du pleier å bare følge med ideene mesteparten av tiden.
- Sjefen din insisterer på at du lyver om det store antallet timer du legger inn i et prosjekt når de er den som kaster ut av kontoret tidlig og ikke møter tidsfrister.
Er det måter å stoppe å projisere?
Hvis du gjenkjenner deg selv i noen av disse scenariene, er det ikke nødvendig å slå deg selv opp om det. Dette kan bare føre til mer projiserende. I stedet prøver å fokusere på Hvorfor du projiserer. Det er noen måter å gå om dette.
Gjør litt sjelsøking
Et godt utgangspunkt, sier Brustein, er å sjekke inn med hvordan du virkelig føler deg om deg selv, spesielt dine svakheter. Hva er de? Er det ting du aktivt gjør for å bidra til dem? Han anbefaler at ishing ut disse spørsmålene i en journal.
Koenig er enig i viktigheten av selvrefleksjon når det gjelder projeksjon. For henne betyr selvrefleksjon? Å se deg selv med løsrivelse og nysgjerrighet, aldri dømmekraft.?
Se på oppførselen din og se om du har en tendens til å klandre andre for ting du gjør eller feilaktig tilordne negative kvaliteter til andre. Hvis du gjør det, legg merke til det og fortsett. Prøv ikke å dvele på det og dømme deg selv for hardt.
Spør noen som forstår
Det høres skremmende ut, men Koenig anbefaler å spørre noen nær deg hvis de merker at du projiserer. Pass på at det er noen du stoler på og føler deg komfortabel å snakke med. Det kan være vanskelig å ta opp først, men vurder å være ærlig med dem. Forklar at du prøver å forstå hvordan du ser deg selv og andre.
Bare vær sikker på at du er forberedt på å høre ting du kanskje ikke nødvendigvis vil høre om du bestemmer deg for å gjøre dette. Husk at denne informasjonen kan hjelpe deg med å lære å slutte å projisere.
Se en terapeut
En god terapeut kan være et av de beste verktøyene for å overvinne projeksjon. De kan hjelpe deg med å identifisere og redegjøre for hvorfor du projiserer og gir deg verktøy for å hjelpe deg med å stoppe.
Hvis prosjektering har skadet et nært forhold, kan en terapeut også hjelpe deg med å gjenoppbygge forholdet eller forhindre det i en fremtid.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er fem terapialternativer for hvert budsjett.
Bunnlinjen
Det er menneskelig natur å ønske å beskytte seg mot smertefulle eller negative følelser og erfaringer. Men når denne beskyttelsen vender mot projeksjon, kan det være på tide å se hvorfor du gjør det. Å gjøre det kan forbedre ikke bare selvtillit, men også dine relasjoner med andre, enten de er kolleger, ektefelle eller nære venner.
