Det berømte ordtaket om graviditet er at du spiser for to. Og mens du kanskje ikke trenger det mange flere kalorier når du forventer, øker dine ernæringsmessige behov.
For å sikre at forventede mødre får nok vitaminer og mineraler, tar de ofte et prenatal vitamin. Prenatale vitaminer er forbundet med å redusere risikoen for komplikasjoner for graviditet som nevrale rørfeil og anemi.
Med så mange fordeler, er det lett å lure på om du bør ta dem selv om du ikke forventer eller prøver å bli gravid. Men for det meste, hvis du ikke tenker på å bringe en liten inn i verden, bør de fleste næringsstoffene dine komme fra kostholdet ditt - ikke et vitamin.
Her er en titt på risikoen og fordelene ved å ta prenatale vitaminer.
Hva er prenatale vitaminer?
Vitamingangen på ditt apotek inneholder et stort utvalg vitaminer for forskjellige kjønn og alder. Prenatal vitaminer er spesielt rettet mot kvinner som tenker på å bli gravid eller som er gravid.
Konseptet bak prenatale vitaminer er at noen av kvinners ernæringsmessige og vitaminbehov øker med graviditet. En baby trenger spesielt visse næringsstoffer til å utvikle seg. Forventende mødre tar ikke alltid inn nok næringsstoffer i sine daglige dietter. Prenatal vitaminer er ment å bygge bro over næringsgapet.
Det er viktig å huske at prenatale vitaminer er et supplement til et sunt kosthold for forventningsfulle mødre. De er ikke en erstatning for et sunt kosthold.
Hvordan er prenatale vitaminer forskjellig fra tradisjonelle multivitaminer?
Mange forskjellige prenatale vitamintyper er tilgjengelige på markedet. Selv om det ikke finnes en bestemt formulering for alle prenatale vitaminer, vil du sannsynligvis finne at prenatale vitaminer inneholder minst disse nøkkelinnholdene:
Kalsium. Ifølge Mayo Clinic trenger gravide og voksne kvinner 1000 milligram (mg) kalsium daglig. Prenatal vitaminer har vanligvis mellom 200 og 300 mg kalsium. Dette bidrar til kvinnens kalsiumbehov, men tar ikke hensyn til alle hennes daglige kalsiumbehov. Kalsium er viktig for alle kvinner fordi det holder beinene sterke.
Folsyre. Å ta inn nok folsyre er knyttet til å redusere nevrale rørfeil som spina bifida. American College of Obstetricians og Gynekologer anbefaler at gravide kvinner (og de som prøver å bli gravid) tar inn 600 mikrogram (mcg) folsyre hver dag fra alle kilder. Siden det kan være vanskelig å få så mye folsyre fra mat alene, anbefales et tilskudd.
Matvarer som har folsyre (også kjent som folat) inkluderer bønner, grønne grønnsaker, asparges og brokkoli. Mange festede matvarer, inkludert frokostblandinger, brød og pasta har også folat.
Jern. Dette mineral er nødvendig for å skape nye røde blodlegemer i kroppen. Fordi en kvinne øker blodvolumet under graviditeten, er jern en må-ha. Ifølge Mayo Clinic trenger gravide 27 mg jern per dag. Dette er 8 mg mer enn kvinner som ikke er gravid.
Prenatal vitaminer inneholder ofte andre vitaminer og mineraler. Disse kan omfatte:
- omega-3 fettsyrer
- kobber
- sink
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Når skal jeg ta prenatale vitaminer?
Snakk alltid med legen din før du begynner å ta prenatale vitaminer. Hvis du prøver å tenke eller er gravid, vil legen din sannsynligvis anbefale at du tar dem.
Mens du kan kjøpe prenatale vitaminer over disken, kan leger foreskrive dem også. Kvinner som bærer multipler, gravide tenåringer og gravide med en historie med rusmisbruk har høyere risiko for vitamin- og mineralmangel. Prenatal vitaminer er spesielt viktige for disse kvinnene.
Legene anbefaler ofte at kvinner som ammer også fortsetter å ta prenatale vitaminer etter fødselen. Prenatal vitaminer kan tjene som et supplement til lakterende kvinner som trenger mye næringsstoffer til å lage brystmelk.
Selv om du ikke prøver å bli gravid, kan du fortsatt ta et folsyre tilskudd. Det er fordi halvparten av svangerskapene i USA ikke er planlagt. Fordi hjernen og ryggmargen allerede dannes i de tidlige stadiene av svangerskapet, er folsyre viktig. Kvinner i fertil alder kan også spise mer folatrike matvarer som et alternativ til å ta et tillegg.
Kan jeg ta prenatale vitaminer hvis jeg ikke vil bli gravid?
Prenatal vitaminer er spesifikke for behovene hos gravide og ammende kvinner. De er rustet til å gjøre opp de vanlige næringsdefektene en gravid kvinne kan ha. Men de er egentlig ikke ment for kvinner (eller menn) som ikke forventer eller ammer.
Hvis du bruker for mye folsyre hver dag, kan du få den negative bivirkningen ved å maskere en vitamin B-12-mangel. Overflødig jern kan også være et problem. Å få for mye jern er forbundet med helseproblemer som forstoppelse, kvalme og diaré.
Overflødig mengde næringsstoffer som vitamin A tatt fra syntetiske vitaminer kan være giftig for en persons lever.
Igjen, det er bedre hvis du får disse næringsstoffene gjennom dietten din i stedet for en pille. Av disse grunnene bør de fleste kvinner hoppe over prenatale vitaminer med mindre deres leger forteller dem noe annet.
Misoppfatninger om prenatale vitaminer
Mange kvinner hevder at prenatale vitaminer påvirker hår og spikervekst. Noen hevder at å ta prenatale vitaminer gjør håret vokse tykkere eller raskere, og at neglene kan vokse raskere eller sterkere også.
Men ifølge Mayo Clinic har disse påstandene ikke blitt bevist. Å ta prenatale vitaminer for bedre hår eller negler vil trolig ikke gi de ønskede resultatene. De kan også ha uønskede bivirkninger.
Takeaway
Hvis du vurderer å ta prenatale vitaminer og ikke er gravid, ammer eller prøver å bli gravid, må du først vurdere kostholdet ditt. De fleste som spiser et balansert kosthold trenger ikke å ta et multivitamin. Et balansert kosthold inneholder magre proteiner, fettfattige melkeprodukter, hele korn og rikelig med frukt og grønnsaker.
Men husk at det alltid er unntak for hvorfor du kan trenge å ta et vitamin- eller mineraltilskudd. Kanskje din lege fant bestemte næringsdefekter i kostholdet ditt. I dette tilfellet er det vanligvis bedre å ta et supplement designet for å behandle din spesifikke mangel.
Å være oppmerksom på potensielt uønskede symptomer kan hjelpe deg med å avgjøre om du opplever bivirkningene av overskytende vitaminer eller mineraler.
Rachel Nall er en Tennessee-basert kritisk omsorgssykepleier og frilansskribent. Hun begynte sin skrivekarriere med Associated Press i Brussel, Belgia. Selv om hun liker å skrive om en rekke emner, er helsevesenet hennes praksis og lidenskap. Nall er en heltids sykepleier på en 20-sengs intensivavdeling som primært fokuserer på hjertepleie. Hun liker å utdanne sine pasienter og lesere om hvordan man skal leve sunnere og lykkeligere liv.
