Oversikt
En klemt nerve refererer til en viss form for skade på en nerve eller en gruppe nerver. Det er forårsaket når en plate, bein eller muskel plasserer økt press på nerven.
Det kan føre til følelser av:
- nummenhet
- prikking
- brenning
- pins og nåler
En klemt nerve kan forårsake karpaltunnelsyndrom, iskiasymptomer (en klemt nerve kan ikke forårsake en herniert plate, men en herniated plate kan klype en nerverot) og andre forhold.
Noen klemt nerver vil kreve profesjonell omsorg å behandle. Hvis du leter etter en måte å lindre mild smerte hjemme, er det ni alternativer du kan prøve. Noen av dem kan gjøres samtidig. Det som er viktig er å finne det som passer best for deg.
9 behandlinger
1. Juster stillingen
Du må kanskje endre hvordan du sitter eller står for å lindre smerter fra en klemt nerve. Finn noen posisjon som hjelper deg til å føle deg bedre, og bruke så mye tid på den posisjonen som mulig.
2. Bruk en stående arbeidsstasjon
Stående arbeidsstasjoner blir stadig mer populært, og med god grunn. Mobilitet og stående i løpet av dagen er avgjørende for å forebygge og behandle en klemt nerve.
Hvis du har en klemt nerve eller ønsker å unngå en, snakk med din personalavdeling om å endre skrivebordet slik at du kan stå mens du arbeider. Det er også et utvalg å velge mellom online. Hvis du ikke kan få en stående arbeidsstasjon, vær sikker på å stå opp og ta en tur hver time.
Rollerballer for stramme muskler og et timestrettsprogram er en god ide om du bruker et tastatur ofte. (Håndleddbøyler eller -støtter anbefales ikke som en tidlig behandlingsstrategi.)
3. hvile
Uansett hvor du har en klemt nerve, er det best å hvile så lenge som mulig. Unngå aktiviteten som forårsaker smerte, for eksempel tennis, golf eller teksting.
Hvile til symptomene er fullstendig løst. Når du begynner å flytte den delen av kroppen din igjen, vær oppmerksom på hvordan det føles. Stopp aktiviteten hvis smerten din kommer tilbake.
4. Splint
Hvis du har karpaltunnel, som er en klemt nerve i håndleddet, kan en skinne hjelpe deg med å hvile og beskytte håndleddet. Dette kan være spesielt nyttig over natten slik at du ikke krøller håndleddet ditt i dårlig stilling mens du sover.
Lær mer: 9 hjemme rettsmidler for carpal tunnel relief "
5. Strekk
Gentle strekker kan bidra til å lette presset på nerven og forbedre symptomene dine. Ikke gå for dypt inn i en strekning. Hvis du begynner å føle smerte eller ubehag, slapp av på strekningen. Husk at små bevegelser kan få stor innvirkning.
Lær mer: Nakke øvelser for en herniated plate "
6. Påfør varme
Du kan bruke varme til å slappe av musklene som kan være stramme rundt en knust nerve. Varme øker også blodstrømmen, noe som kan hjelpe helingsprosessen. Du kan finne varmeputer i forskjellige størrelser på et apotek.
Hold varmen direkte på den nippede nerve i 10-15 minutter om gangen.
7. Bruk is
Is reduserer hevelse og betennelse. Sett et håndkle rundt en ispakke og hold den direkte på den nippede nerve i 10-15 minutter.
8. løft bena
For en klemt nerve i nedre rygg, prøv å løfte bena med en 90-graders bøye i både hofter og knær.
9. Ta en over-the-counter smertestillende
Hvis du vil prøve smertestillende, kan du ta over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller aspirin (Bufferin). Følg instruksjonene på flasken, og sørg for å sjekke med legen din før du tar noen nye medisiner.
Se en lege | Gå til en lege
Hvis smerten din er alvorlig, konstant, eller fortsetter å returnere, bør du se en lege. Legen kan kjøre noen tester eller stille mange spørsmål om din livsstil for å avgjøre hva som forårsaker din klemt nerve.
Hvis smerten, prikken og følelsesløkken ikke løser det, er det viktig at du ser din lege. De kan foreskrive en sterkere antiinflammatorisk eller foreslå ytterligere testing, for eksempel en røntgenstråle, for å fastslå nøyaktig hvor nerveen er klemt. Legen din kan også foreskrive fysioterapi, som kan bidra til å redusere symptomene.
Det er veldig viktig at du stopper noen hjemmebehandlinger hvis de ser ut til å skade deg eller gjøre tilstanden din verre. Hvis du har nummenhet eller prikken som ikke løser eller blir verre, kontakt legen din eller en ortopedisk fysioterapeut.
Se en lege umiddelbart hvis du har en klemt nerve som er:
- påvirker tarm eller blære
- forårsaker en hel lem for å være svak eller gi ut
- hindrer deg i å gripe ting
- forårsaker at du taper ting
Hvis hjemmebehandlinger ikke hjelper, eller hvis du stadig får klemte nerver, kan legen din ordinere reseptbelagte smertestillende midler, fysioterapi eller til og med kirurgi.
Outlook
Den sporadiske klemte nerven er vanligvis behandles hjemme. Noen ganger er skade irreversibel og krever umiddelbar faglig omsorg. Pinched nerver kan unngås når du bruker kroppen din riktig og ikke overarbeid musklene dine.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
