Oversikt
Smerten fra en klemt nerve i hofte kan være alvorlig. Du kan få smerte når du beveger deg, eller du kan gå med en limp. Smerten kan føles som en vondt, eller det kan brenne eller kaste seg. Du kan også få nummen som kan spre deg ned.
En klemt nerve oppstår når vev presser på nerven, forårsaker prikking eller svakhet. En klemt nerve i hoften din kan skyldes forskjellige ting, blant annet:
- sitter i lengre perioder
- svangerskap
- herniated disk
- gikt
- muskelbelastning
- benspor
- å være overvektig eller overvektig
Les videre for å lære mer om denne tilstanden og hva du kan gjøre for å lindre smerten.
Hva føles en klemt nerve i hoften?
En klemt nerve føles forskjellig fra en stiv rygg, selv om smerten og symptomene varierer mellom forskjellige mennesker. En klemt nerve i hoften forårsaker ofte smerter i lysken. Noen ganger utmerker smerten også ned i det indre låret. Det kan også reise til kneet.
Hvis du har en klemt nerve i hoften, vil det gjøre det verre å gå. Jo mer aktivitet du gjør, jo verre smerte skal bli. Smerten kan føles som en kjedelig ache, eller det kan være en skarp, brennende smerte. Du kan også oppleve smertefull nummenhet, spesielt i baken, eller en prikkende følelse. Noen mennesker merker også en stram følelse.
Hjem rettsmidler
Mange klemte nerver løser seg selv og trenger ikke medisinsk behandling. Det er mange hjem rettsmidler å prøve, men det er fortsatt best å dobbeltsjekke med legen din først. De kan utelukke andre forhold som kan kreve annen behandling.
For å behandle tilstanden hjemme, må du starte med hvile og anti-inflammatoriske medisiner, som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Finn ut når du skal ta ibuprofen eller naproxen.
Is og varme kan også hjelpe. Is reduserer hevelse og varme hjelper blodet ditt til å sirkulere, noe som kan bidra til å redusere smerte. Alternativ mellom de to.
Mens du hviler, unngå å sitte eller stå i en posisjon som øker smerte. Det kan være et tegn på at du legger ekstra press på den nippede nerven. Den klemte nerven kan forårsake alvorlig smerte i hoften, baken og bena.
Du kan også være i stand til å gjøre milde strekker og øvelser for å lette presset. Du kan gjøre disse i mellom hvileperioder.
Piriformis strekke seg
Avhengig av hvor smerten din er, kan noen strekk være nyttig. Når piriformis er stramt, kan det legge press på nerver. For å strekke det området, følg trinnene nedenfor.
- Sett deg med bena bøyd foran deg.
- Sett ankelen på den berørte siden på motsatt kne. Deretter legger du deg flatt på ryggen.
- Bøy nederste bein slik at du kan klemme kneet med begge hender.
- Dra forsiktig kneet inn mot kroppen din.
- For å øke strekningen, flytt hånden ned for å ta tak i ankelen og dra benet forsiktig mot motsatt hofte.
- Hold strekningen i 10 sekunder.
- Bytt ben og repeter strekningen.
- Gjør strekningen tre ganger per bein.
Kjernestyrking
Ofte er en klemt nerve i hoften forårsaket eller forverret av en svak kjerne, så det er nyttig å arbeide med å styrke bukene og ryggen. Plank øvelsen toner hele kjernen.
Å gjøre en plank:
- Ligg flatt på magen din.
- Plasser underarmene dine flatt på bakken, med albuene justert under skuldrene dine.
- Rull tærne under slik at ballene i tærne er flate på gulvet.
- Skyv opp på underarmer og tær og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Ryggen din skal være flat, og kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til tærne.
Lett trening
Å holde seg aktiv er avgjørende for å unngå knuste nerver, så sørg for å ta mange stående og spaserturer hele dagen. Du kan også prøve disse strekkene for lungebetennelse.
Hvis du jobber på et skrivebord, ta korte strekninger hver time, eller snakk med din personalavdeling om bruk av stående skrivebord. Hvis du bruker en stor del av dagen på føttene, må du sørge for at du har på seg sko som gir god støtte. De riktige skoene kan bidra til å redusere presset på hofter og ryggrad.
Øvelse av god holdning
Måten du sitter og står på, kan legge ekstra press på en klemt nerve. Små endringer i stillingen din kan bidra til å redusere trykket og lindre smerten. Når du står, fokus på jevnt fordelt vekt på begge føttene, og hold skuldrene tilbake. For å trene god holdning mens du sitter, hold begge føttene på gulvet. Det betyr at du bør unngå å sitte med bena krysset. Hold ryggraden rett og skuldrene dine trukket tilbake for å unngå å hoppe over. Her er flere tips for god holdning mens du sitter.
Når skal jeg se legen?
Hvis smerten er for ubehagelig eller har vart i mer enn et par dager, er det på tide å se legen din. I tillegg til å snakke med legen din, kan du prøve å jobbe med en kiropraktor, akupunktør eller massasje terapeut. Ifølge nylige anbefalinger fra American College of Physicians, må metoder som massasje, akupunktur, varme eller spinal manipulasjon brukes før medisiner for smerter i ryggsmerter.
En fysioterapeut kan også hjelpe. Fysioterapeuter kan lære deg øvelser for å styrke og strekke musklene rundt den klemte nerven.
Gjenoppretting
Generelt løsner klemt nerver i seg selv i løpet av få dager eller uker. Du kan muligens forbedre gjenopprettingsprosessen med hjemmebehandlinger, for eksempel:
- is og varme
- øvelser og strekker
- over-the-counter smertestillende medisiner
- hvile
Hvis symptomene ikke forbedres ved behandling, eller hvis du tror de blir verre, må du snakke med legen din.
Forhindre en klemt nerve
For å hindre en klemt nerve i hoften, sørg for å ta vare på musklene dine.Hvis du har en jobb eller hobby som krever at du løfter tunge belastninger, vær ekstra flittig om riktig form. Husk disse tipsene:
- Bøy på knærne, ikke ryggen.
- Be om hjelp når du løfter tunge eller uklart formede gjenstander.
- Unngå å løfte tunge gjenstander mens du er skadet, noe som kan gjøre tilstanden din verre.
Andre forebyggende tiltak som skal vurderes, opprettholder en sunn vekt og får regelmessig trening. Spesielt kan styrke kjerne- og ryggmuskulaturen forhindre fremtidige skader.
