Hva er en nervøs mage (og har jeg en)?
Å ha en nervøs mage kan være en vanlig forekomst hos noen mennesker. Ifølge leger og medisinsk vitenskap er det imidlertid ikke en offisiell eller diagnostisk tilstand.
Å ha en nervøs mage kan ha å gjøre med din følelsesmessige tilstand eller mental helse, fordøyelsessystemet eller tarmhelsen, eller til og med en blanding av begge. Sjelden kan det signalere noe mer alvorlig skjer.
Nervøs mage kan også bare være hvordan fordøyelsessystemet ditt fungerer naturlig i tider av stress. Også, det kan bare være en isolert opplevelse.
Vanlige symptomer på en nervøs mage kan omfatte:
- ? Sommerfugler? i magen
- tetthet, kramper, kramper, knuter i magen
- føler seg nervøs eller engstelig
- rysting, rystende, tråkking av muskler
- hyppig flatulens
- mageforstyrrelser, kvalme eller kvalme
- fordøyelsesbesvær, eller rask fylde når du spiser
- varme, fladdring eller oppblåst følelse i magepit
- økt urinering og tarmbevegelser
I sjeldne tilfeller kan en nervøs mage sterkt påvirke tarmene. Hyppig eller ukontrollert vannlating eller tarmbevegelser - og noen ganger gagging eller oppkast - kan være et resultat av en ekstrem nervøs mage, men ikke alltid.
Hvordan behandler jeg en nervøs mage?
En nervøs mage kan ofte bli behandlet med hjem og naturlige rettsmidler, samt livsstilsendringer.
Prøv urte rettsmidler
Visse urter kan lette nervøs mage hos noen mennesker som det skjer. Hvis du får kvalme eller kvalme, kan ingefærrot hjelpe. Tug et stykke rot, drikk ingefærte, spis ingefær godteri, eller smør litt ingefærøl med ekte ingefær i det til nytte.
Andre urter, som spearmint, peppermynte, lavendel eller sitronbalsam, er også kjente antispasmodik: De kan stoppe spasmer og stramming av glatt muskel som forårsaker magefyler, flatulens, kramper og opprør. Spis et råblad eller to fra en levende plante, pop en mynte som inneholder ekte mint ingredienser, eller nyt disse urter i en te.
Unngå koffein, spesielt kaffe
Koffeinninnholdet i kaffe kan brenne nervøsitet og angst, noe som gjør det verre. Dessuten stimulerer kaffe også tarmene, forverrende tarmsymptomer.
Vent til du drikker kaffe til dine nervøse tarmmer roer seg. Eller prøv mindre stimulerende koffeindrikker som grønn te eller oolong te.
Øv pusten, oppmerksomhet og meditasjon
Psykiske øvelser hjelper deg med å fokusere på pusten din og bringe deg tilbake til nåtid. Dette kan håndtere stress og angst som forårsaker en nervøs mage. Dype puste kan være spesielt nyttig.
Hvis du liker meditasjon eller har andre mentale triks som beroliger deg, må du prøve dem.
Prøv beroligende diffusoroljer eller røkelser
Urte-røkelser, eller essensielle oljer som brukes som aromatiske diffusorer, har vært kjent for å hjelpe noen med angst.
Kjøpe produkter med beroligende urter som kamille, lavendel, vetiver eller rose. Følg produktets anvisninger. Kombiner dette med litt avslappende tid og plass til deg selv når du arbeider med en nervøs mage.
Finn plass til deg selv for å slappe av
Til slutt finner du tid og plass for deg selv for å rydde hodet og ta kontroll over nervøsiteten din, selv om det må være total alene tid. Ikke vær redd for å unnskylde deg selv, selv fra en viktig begivenhet.
Hvis du snakker med en venn, familiemedlem eller elsket, hjelper du, gjør det i løpet av denne tiden. Å snakke med noen du stoler på, kan hjelpe deg med å overvinne angst.
Hvorfor har jeg en nervøs mage?
Sannsynligvis vil du få en nervøs mage fordi du bare er nervøs. Det kan skje med noen.
Hjernen og tarmen er forbundet via vagus nerve, en av de største nerver i kroppen. Denne nerven sender signaler fra hjernen til tarmen og omvendt, og øker fordøyelsessystemet og uregelmessigheten når stress og angst oppstår.
Hvis du har regelmessige symptomer på en nervøs mage, og spesielt hvis symptomene dine blir stadig verre, må du kanskje gi mer oppmerksomhet til stressnivåene og fordøyelsessystemet.
I sjeldne tilfeller kan nervesvulst signalisere et underliggende helseproblem. Hvis nervøs mage er en vanlig opplevelse for deg, må du sjekke inn hos legen din.
De vil bidra til å utelukke andre problemer som kan påvirke magen din, for eksempel:
- irritabel tarm-syndrom
- magesårssykdom
- inflammatorisk tarmsykdom
- cøliaki
- angstlidelse
I enda sjeldnere tilfeller kan nervesmerter være relatert til gallestein eller vagus nerveskade.
Ellers er nervøsmen en helt normal forekomst som lett kan håndteres.
Hvordan kan jeg forhindre en nervøs mage i fremtiden?
Enkelte behandlinger er en rask løsning for en nervøs mage. Men hvis det er en vanlig og plagsom forekomst, er det noen mer holistiske livsstilstilnærminger som kan være nyttige.
Behandle stress i livet ditt
En nervøs mage kan bety at du bare er i en nervøs tilstand. Er du utsatt for mye stress i det siste? Har du en stor begivenhet, jobbintervju eller nervepirrende opplevelse som kommer opp? Du kan bare være nervøs for det, og det vil passere.
Hvis du har å gjøre med kroniske stressfulle opplevelser og mange symptomer på nervøs mage hver dag, er det på den annen side viktig å finne tid og måter å håndtere stresset på. Din nervøse mage kan da avta.
Forbedre tarmhelsen
En nervøs mage kan være en indikator på at du har fordøyelsessykdom. Det kan også bety både stressnivåer og fordøyelsessykdom trenger forbedring. Å håndtere mye fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og fylde med nervøs mage er sterke tegn på dette.
Prøv enkle endringer i kostholdet ditt som å spise mer fiber- og probiotisk-rik mat, eller ta fiber eller probiotisk kosttilskudd.Foreløpige studier på mus som denne fra 2011 har vist at probiotika kan bidra til å lette angst med tarmsymptomer, via tiltak på vagusnerven.
Snakk med legen din før du tar store diettendringer og tar kosttilskudd - spesielt hvis du tar medisiner.
Bytt opp måltider
Prøv å spise mindre måltider i stedet for store. Din fordøyelse kan bli forhindret, noe som kan forårsake nervøs mage. Det bidrar til å spise mindre, lettere måltider med lett å fordøye mat når det gjelder magefugler. Du kan også prøve å spise hyppigere måltider og snacks på den lettere enden, i stedet for tre tunge måltider hver dag.
Leafy, bitter greens som kale, spinat og salat i salater anbefales spesielt.
Prøv å trene mer
Å finne en fysisk utløp for stress og angst kan redusere den negative effekten på fordøyelsessystemet. Trening og fysisk aktivitet, som yoga, kan være nyttig.
