Hva er en intercostal belastning?
Dine intercostale muskler ligger mellom ribbenene dine og festes til hverandre. De hjelper stabilisere overkroppen og hjelper deg å puste. Det er tre lag med intercostal muskler: de eksterne intercostals, de interne intercostals, og de innerste intercostals.
En belastning er når en muskel strekker seg, trekker, eller er delvis revet. En belastning av noen av lagene i intercostal musklene kan forårsake smerte og pustevansker.
Muskelstammer er en vanlig årsak til brystsmerter. Fra 21 til 49 prosent av all muskuloskeletale brystsmerter kommer fra de intercostale musklene.
Du kan spenne eller trekke dine intercostal muskler på mange forskjellige måter. Disse musklene er vanligvis skadet under noen vridningsbevegelser. Smerter kan starte enten fra en plutselig skade, eller det kan gradvis begynne fra repeterende bevegelser.
Aktiviteter som kan føre til at du strekker disse ribbe musklene, er:
- når som når man maler et tak
- løfte mens du vrider
- hogge ved
- hoste eller nysing
- delta i sport som roing, golf, tennis eller baseball
- faller
- bli rammet i ribbagen, som i en bilulykke eller under kontaktsporter
Tips for identifikasjon
Symptomer på intercostal muskelbelastning inkluderer:
- Smerte: Du kan føle en skarp smerte ved skade, eller det kan komme mer gradvis. Smerten blir verre når du vrir, strekker, puster inn dypt, hoster eller nyser.
- ømhet: Området av spenningen mellom ribbenene dine vil bli sårt for berøring.
- Pusteproblemer: Fordi det er så vondt å puste, kan du finne deg selv å ta små, grunne lufter av luft. Dette kan gi deg kortpustethet.
- Opphovning: En delvis revet eller anstrengt muskel vil bli betent. Du kan se litt hevelse mellom og rundt de berørte ribbenene.
- Muskel tetthet: De skadede musklene kan føles stramme når du puster, når eller vri.
Disse symptomene kan lignes på alvorlige problemer, så planlegg en avtale med legen din. De kan vurdere symptomene dine og bestemme den underliggende årsaken.
Hvordan håndtere før legen din har avtale
Hvis du tror at du har skadet musklene mellom ribbenene dine, må du gjøre en avtale med legen din. De kan identifisere hvilken muskel som har blitt anstrengt, og sørg for at du ikke har skadet en annen struktur i brystet.
Legen din vil gi deg en komplett behandlingsplan, men i mellomtiden unngå å vri og nå aktiviteter som gjør smerten verre. Du kan også prøve disse metodene for lindring:
Over-the-counter smertestillende midler
Mens du venter på å se legen din, kan du ta anti-inflammatoriske midler som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve), eller enkle smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol). Følg pakningsvedlegget for hvor mye og hvor ofte du skal ta disse legemidlene.
Du bør også være sikker på at du ikke overmedicerer ved å ta flere produkter som inneholder smertestillende midler, inkludert medisiner for forkjølelse eller menstruasjonskramper. Rådfør deg med legen din før du tar over-the-counter medisiner sammen med din normale medisinering.
Varm og kald terapi
Kald terapi kan bidra til å lindre smerten og redusere betennelse i muskelen. Påfør en kaldpakke til det skadede området i 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen i de to første dagene. Du kan bruke en ispose, en kuldepakke, en plastpose med is og pakket inn i et håndkle, eller til og med en pose med frosne grønnsaker.
Etter de første 48 timene, vil du kanskje begynne å bruke varme på de skadede ribbenene. Varme kan hjelpe til med å løsne og slappe av musklene slik at du kan gjøre fysisk terapi. Du kan bruke varme i 20 minutter om gangen med en varmepute eller et varmt fuktig håndkle.
Epsom salt sukker
Som en del av varmebehandlingen vil du kanskje ta et varmt bad med magnesiumsulfat (Epsom salter) tilsatt. Du kan finne Epsom salter på din lokale apotek eller online på Amazon.com. Bare legg ca 2 kopper til badekaret, og suge i 15 eller flere minutter.
De oppløste mineraler absorberer gjennom huden din og kan øke blodnivået av magnesium litt. Magnesium er et viktig mineral for muskelfunksjon. Selv om den lille mengden magnesium som absorberes fra badet ditt, sannsynligvis ikke vil gjøre noe for å hjelpe dine anstrengte muskler, kan det varme badet hjelpe deg med å slappe av.
Åndedrettsøvelser
Åndedretthet med en intercostal muskelbelastning er smertefull. Men tar bare grunne puster - i stedet for full, dyp åndedrag - kan føre til infeksjon og lungebetennelse. Dype pusteøvelser kan også være en form for meditasjon for å redusere stress.
Prøv å gjøre noen få minutter med pusteøvelser hver time. For eksempel:
- Hold en pute mot dine skadede muskler.
- Pust inn sakte og så dypt som mulig.
- Hold pusten i noen sekunder.
- Pust ut langsomt.
- Gjenta 10 ganger.
Når du ser legen din, kan de sende deg hjem med et spirometer, et plastverktøy som gir deg en visuell anelse om hvor dypt du bør puste.
Hvordan det er diagnostisert
Legen din vil diagnostisere din intercostal muskelbelastning ved å stille deg noen spørsmål og gjøre en fysisk eksamen. De vil vite om du husker å falle eller vri når smerten begynte. De vil spørre om noen sport du spiller. De vil røre på ømområdet og teste ditt bevegelsesområde og smertenivå under bevegelse.
Legen din kan bestille en røntgenstråle for å sikre at lungene ikke ble skadet eller punktert når du ble skadet.
Grading
Muskelstammer graderes i henhold til deres alvorlighetsgrad.
- 1 klasse: Mild belastning med mindre enn 5 prosent av muskelfibrene skadet, noe som medfører minimal tap av bevegelse. Disse skadene tar to til tre uker for å forbedre seg.
- Grad 2: Mer omfattende skade på muskelfibre, men muskelen er ikke helt revet.Du vil få betydelig tap av bevegelse og kan trenge to til tre måneder for å helbrede.
- Grad 3: Komplett ruptur av muskelen. Disse personskader kan kreve kirurgi.
Hva med fysioterapi?
Sammen med resten, is, varme og pustebehandling, kan fysisk terapi lindre ubehag og øke hastigheten på helbredelsen. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut etter å ha gjort en diagnose.
En fysioterapeut kan gi deg tips for å sove - som å prøve en hvilestol slik at brystet ditt er forhøyet - og for å løsne opp om morgenen. Etter en fysioterapiprogram kan du raskt komme tilbake til de vanlige aktivitetene dine.
Hva er utsikterna?
Intercostal muskelstammer kan ta lang tid å helbrede, noe som kan være frustrerende. Hvis belastningen din er spesielt stiv, kan legen din injisere området med lidokain og kortikosteroider for å redusere smerte og hevelse.
Intercostal muskelstamper blir noen ganger ledsaget av en ribbstrekkbrudd. Men selv om du har stressfraktur, vil behandlingen din sannsynligvis ikke endres. Følg behandlingsregime, gjør pusteøvelsene dine, og du vil føle deg som en gang igjen og tilbake på lekeplassen snart.
For å forhindre fremtidige muskelstammer, vær sikker på å varme opp godt før du trener eller trener, og ikke overdrive aktiviteter som kroppen din ikke pleier å gjøre.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
