Hvor lang tid tar det?
Du produserer sæd hver dag, men en full spermregenerasjonssyklus (spermatogenese) tar omtrent 64 dager.
Spermatogenese er den komplette syklusen av spermaproduksjon og modning. Det leverer hele tiden kroppen din med sæd som er i stand til å reise gjennom skjeden til et unfertilisert egg i en kvinnes eggstokk for å bli gravid.
Les videre for å lære mer om hvor ofte kroppen din etterfyller sperma, hva skjer i kroppen din for å gjøre spermaproduksjon mulig, hvordan du kan bidra til å holde spermen frisk og mer.
Hva er graden av spermaproduksjon?
Dine testikler produserer kontinuerlig ny sæd i spermatogenese. Hele prosessen tar omtrent 64 dager.
Under spermatogenese gjør testiklene flere millioner spermier per dag - ca 1500 per sekund. Ved slutten av en full spermeproduksjonssyklus kan du regenerere opptil 8 milliarder spermier.
Dette kan virke som overkill, men du slipper alt fra 20 til 300 millioner sædceller i en enkelt milliliter av sæd. Kroppen opprettholder et overskudd for å sikre at det er en frisk forsyning for unnfangelse.
Hva er syklusen for spermaproduksjon?
Spermregenerasjonssyklusen inkluderer:
1. Deling av diploide spermceller inn i haploide spermatider som kan bære genetiske data.
2. Modning av sæd i testiklene, spesielt i seminiferøse rørene. Hormoner hjelper spermatider gjennom denne prosessen til de blir spermatozoa. Sperm forblir i testiklene til de er nesten modne.
En moden sperma har et hode som inneholder genetisk materiale og en hale for å hjelpe sædreisen gjennom kvinnekroppen for befruktning.
3. Bevegelsen av sæd i epididymis, et rør forbundet med testiklene dine som lagrer sædceller. Den epididymis bevarer sæd til utløsning. Dette er også hvor sperm får motilitet, eller evnen til å bevege seg. Dette gjør at de kan reise når de frigjøres i sædvæske (sæd) under utløsning.
Hva betyr dette for meg?
Gjødsel er mest sannsynlig når du ikke har utløpt på en stund. Konstant spermregenerering fyller epididymis med fersk sæd. Jo lengre de bygger opp, desto høyere spermtall i en enkelt utløsning.
Hvis du og din partner prøver å bli gravide, kan du vente noen dager mellom utløsningene øke sjansene dine for unnfangelse.
Du kan ytterligere øke sjansene dine ved å avstå fra utløsning i uken før partneren din egger. Dette vil maksimere spermannene dine i partnerenes mest fruktbare vindu.
På den annen side kan hyppigere utløsning redusere spermieantallet i en enkelt utløsning. Dette kan hjelpe deg med å unngå at din partner blir gravid, spesielt hvis du avstår fra sex til eggløsning slutter.
Hvordan forbedre sædhelsen
Jo sunnere din sæd er, jo mer sannsynlig er du å være fruktbar og unnfangende.
Bortsett fra mengde, eller hvor mange av dem du produserer, blir sædhelse målt ved:
- Spermbevegelse (motilitet). Sperm trenger å reise gjennom en kvinnes livmoderhals, livmor og eggleder før de kommer til egget for befruktning. Motilitet måles av hvor mange sæd er i bevegelse. Hvis du er fruktbar, er minst 40 prosent av sperma dine motile.
- Sperm formmorfologi). sperm bør ha lange haler og ovalformede hoder. En høyere telling av normalformet sæd betyr en høyere sjanse til å bli gravid med partneren din.
Prøv følgende for å forsikre deg om at din sæd blir produsert i høye mengder, så vel som med høy motilitet og vanlige former:
- Trene regelmessig. Forskere i en 2014-studie analyserte 433 sædprøver fra 231 deltakere. De fant at menn som gjorde utendørsaktiviteter eller løftet vekter i om lag 3,2 timer i uken, hadde sædceller opptil 42 prosent høyere enn menn som ikke trente i det hele tatt.
- Få nok C-vitamin og D i dietten. En 2016 studie av 200 menn fant at menn som mistet vekt og tok 1000 milligram (mg) vitamin C kosttilskudd hver annen dag, så en økning i spermier og motilitet. Denne effekten var mer merkbar da mennene mistet vekten. En 2015-studie på 102 par viste at kvinnelige partnere av menn med normale nivåer av vitamin D i sine blodprøver opplevde høyere graviditetsnivåer enn partnere av menn med vitamin D-mangel, til tross for ingen vesentlige forskjeller i spermier eller motilitet.
- Få nok lycopen. En 2014-studie tyder på at forbruk av 4 til 8 mg lycopen daglig kan bidra til å øke sæddannet og levedyktigheten, eller mengden spermier som lever i en gitt prøve av sæd. Lycopen er en antioksidant som finnes i mange frukter og grønnsaker.
- Begrens hvor mye du røyker. En 2015-gjennomgang av 33 studier fra 1982 fant at røyking hadde en merkbar effekt på sædkvaliteten og sædfunksjonen, spesielt hos normalt fruktbare menn.
- Begrens alkoholinntaket ditt. En 2014 studie av 1.221 menn fant at jo mer mennene drakk, jo mer produserte de uregelmessig formet sæd. Forskerne bemerket også en sammenheng mellom drikking og lavt testosteron, som også kan påvirke fruktbarheten.
- Bruk løst passende undertøy og klær. Dine testikler henger vekk fra kroppen din slik at de forblir 35 til 37 ° C (95 til 98,6 ° F), som er kjøligere enn kroppstemperaturen. Dette er det optimale miljøet for spermaproduksjon. Bruk av stramme undertøy, bukser eller bukser skyver testiklene mot kroppen din og øker temperaturen, noe som kan føre til at sæd kan miste motilitet og levedyktighet.
Hvordan øke du og partneren din mulighet for unnfangelse
Hvis du og din partner prøver å bli gravide, kan det være lurt å:
- Ha sex to til tre ganger i uken for å øke sjansene dine for å frigjøre mange sunne sædceller.
- Vent 2-3 dager mellom økter for å sikre at du frigjør det størst mulige antall spermier i høyest mulig volum av sæd. For at dette skal fungere, må du avstå fra onani på? Av? dager.
- Bruk et eggløsningsprediksjonssett for å teste nivåene av luteiniserende hormon (LH) i partnerens urin. LH nivåer går opp rett før eggløsning. Hvis partneren din mottar et positivt resultat, ha sex den dagen de tok testen. Å ha sex i de neste dagene kan også øke sjansen for å bli gravid.
- Ikke bruk oljebaserte smøremidler mens du prøver å bli gravid. De kan ha en negativ effekt på sædhelsen.
- Se legen din for en semen analyse hvis du har prøvd å bli gravid i over seks måneder. Din sædhelse er avhengig av mange faktorer, inkludert alder, kosthold og total spermtall. Legen din kan bestemme hvor sunn din sæd er og hvorvidt unnfangelse er mulig, samt gi råd om neste trinn.
Bunnlinjen
Kroppen din produserer fersk sæd hver dag, og spermierforsyningen blir etterfyllt minst hver 64 dag. Dette sikrer at tilstrekkelig tilførsel av sæd er tilgjengelig til enhver tid.
Spermekvalitet og kvantitet påvirkes av kosthold og livsstil. Spis godt, hold deg aktiv, og unngå unhealthy atferd for å holde spermmen så sunn som mulig.
