Oversikt
Linfrøolje er et supplement som kan øke inntaket av omega-3 fettsyrer. Disse anses å hjelpe til med å senke kolesterolet ditt samt redusere sjansene for å utvikle kardiovaskulær sykdom, diabetes og til og med noen kreftformer.
Å få omega-3 i kroppen din krever at du spiser det i kostholdet ditt eller bruker det som et supplement, siden kroppen din ikke produserer den alene.
Linfrøolje inneholder a-linolensyre (ALA), som kroppen kan bryte ned i en omega-3 fettsyre. Linfrøolje har ikke så mange fordeler som andre omega-3 kilder som fisk, fiskeolje og lin i sin frøform.
Linfrøolje er vanligvis kaldpresset. Du kan finne linfrøolje i oljeform, i kapsler, eller til og med i berikede matvarer.
Du må ta en spiseskje av linfrøolje for å få syv gram ALA. Du må kanskje ta opptil seks linfrøoljekapsler for å oppnå dette beløpet i pilleform. Du kan få samme mengde omega-3 fettsyrer i kroppen din ved å konsumere færre fiskeoljekapsler.
Les om hvordan du kan bruke linfrøolje "
Risiko og bivirkninger
Det er viktig å være forsiktig når du bruker linfrøolje, da det er flere risikoer og bivirkninger. For mange kan fordelene av linfrø og linfrøolje oppveie risikoen ved bruk av produktet. Vær forsiktig når du legger linfrøolje til kostholdet ditt, eller bruk det som et supplement.
Mangel på endelig forskning
Det er mange studier som pågår for å knytte bruken av linfrøolje med positive helsemessige fordeler, men det er ingen vanlig bruk av tillegget. Diskuter med legen din fordelene med linfrøolje for din helse før du prøver den ut. Du bør også diskutere hvor lang tid det er sunt å bruke det, samt en anbefalt dosering.
Kvaliteten kan variere
Linfrøolje som kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration. Derfor er kvaliteten og innholdet av linfrøolje ikke regulert og standardisert. Du bør bruke disse produktene med forsiktighet.
Lavt blodsukker
Bruk av linfrø eller linfrøolje kan føre til senket blodsukker. Du må være forsiktig med å bruke disse kosttilskudd hvis du har diabetes eller annen tilstand som påvirker blodsukkernivået. Du bør også være forsiktig med å konsumere linfrøolje hvis du bruker medisiner som endrer blodsukkernivået.
Lavt blodtrykk
Forbruke linfrøolje kan senke blodtrykket. Hvis du har en tilstand eller tar medisiner som senker blodtrykket ditt, kan det føre til komplikasjoner ved å legge til dette kosttilskuddet.
Blør
Bruk av linfrø kan øke sjansene for blødning. Dette kan være problematisk hvis du har en helsetilstand som forårsaker blødning eller hvis du er på visse medisiner som kan føre til blødning, som for eksempel blodfortynnere.
Hormonjusteringer
Ikke ta linfrøolje eller linfrø under graviditet eller under amming. Linfrøolje kan forårsake komplikasjoner med kvinner som er gravide på grunn av sin evne til å påvirke hormoner.
Allergi
Det er en sjanse for at du kan få allergi mot linfrø og linfrøolje. Du bør avbryte og unngå bruk av linfrøolje hvis du opplever kløe, hevelse, rødhet eller elveblest når du tar det inn. Oppkast og kvalme kan også være tegn på allergi. Kontakt et medisinsk senter umiddelbart hvis reaksjonen på linfrøolje fører til at strupen strammer eller kortpustethet. Disse kan være tegn på anafylaktisk sjokk.
Prostatakreft
Det er motstridende forskning om hvorvidt ALA finnes i linfrø og linfrøolje, faktisk forårsaker svulster fra prostatakreft å være mer aggressiv. Linfrøolje har ikke næringsinnholdet lignan, som har vært knyttet til bremse svulster for prostatakreft. I tillegg kan fettet i linfrøolje ikke gi kroppen din det du trenger hvis du har prostatakreft. Onkologi Ernæring anbefaler at du bør diskutere bruk av linfrø med legen din og unngå bruk av linfrøolje helt fordi det ikke gir noen fordel for de med prostata kreft.
Forstoppelse og diaré
Linfrø anses å hjelpe med forstoppelse. Linfrøolje inneholder ikke fiber som linfrø. Derfor bruker linfrøolje for å lindre tarmene dine ikke den samme effekten som å bruke linfrø. Du bør konsumere vann regelmessig hvis du bruker linfrø som supplement. Du kan finne at linfrøolje fører til diaré.
Interaksjoner med medisiner og helsemessige forhold
Bivirkningene av linfrøolje kan føre til bivirkninger hvis du bruker det og tar visse medisiner eller har spesielle medisinske forhold. Noen ganger hørfrø vil forstyrre absorpsjonen av andre medisiner. Ofte må du ta linfrøolje noen få timer før du administrerer medisiner for å sikre at kroppen din absorberer dem ordentlig. I tillegg må du kanskje unngå supplementet helt.
Noen medisiner som kan virke sammen med linfrøolje, inneholder negativt:
- de som endrer blodstrømmen og blødningen, inkludert:
- aspirin
- blodfortynnere, som warfarin (Coumadin) og clopedigrel (Plavix)
- Noen ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen og naproxen
- de som regulerer blodsukker, inkludert:
- insulin
- glipizid (glukotrol)
- glukofag (metformin)
- glyburid (mikronase eller diabeta)
- de som endrer østrogen nivåer
- de som hjelper med forstoppelse
- de som senker blodtrykket
Du bør konsultere legen din før du bruker linfrøolje hvis du har:
- blødningsbetingelser
- tarmobstruksjon
- diabetes
- diaré (langvarig eller alvorlig)
- divertikulitt
- hypoglykemi
- inflammatorisk tarmsykdom
- lavt blodtrykk
- prostatakreft
- underaktiv skjoldbruskkjertel
Gravide og pleie kvinner bør unngå bruk av linfrøolje.
Når skal du se lege
Du bør se legen din umiddelbart hvis du mistenker at du har en reaksjon fra inntak av linfrøolje.
For å være så proaktiv som mulig, kontakt legen din om bruk av linfrøolje som kosttilskudd før du begynner å bruke den. Dette vil bidra til å forhindre eventuelle negative reaksjoner som kan oppstå.
Outlook
Du kan være ivrig etter å finne et supplement for å øke omega-3-fettsyrene i kroppen din. Linfrøolje kan være et godt alternativ for deg. Det kan imidlertid forårsake uønskede bivirkninger hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand, bruk visse medisiner, eller ta feil dosering. Rådfør deg med legen din før du stoler på linfrøolje for å øke omega-3-fettsyrenivåene for å sikre at du bruker tillegget trygt. Fiskolje kan være et bedre og sikrere valg.
