Har du noen gang lurt på hvor mange kalorier du brenner mens du sover? Mens du kanskje tror svaret ville være? Ikke mange ,? Du kan bli overrasket over at kroppen din er på jobb med energi, selv når du er i ro.
Hvor mange kalorier du brenner har å gjøre med ulike faktorer, inkludert vekten, stoffskiftet ditt, og hvor mye søvn du får hver natt.
Bestemme hvor mange kalorier du brenner
En person som veier 125 pounds brenner ca 38 kalorier per time som sover. Det høres ikke nødvendigvis ut som mye. Men multipliser det med de anbefalte 7 til 9 timers søvneksperter, sier du bør få hver natt, og det er et totalt potensial på 266 til 342 kalorier for snoozing.
Mengden kalorier som blir brent øker i henhold til kroppsvekten. Så, en person som veier 150 pounds, kan brenne 46 kalorier i timen eller mellom 322 og 414 kalorier om natten. Og en person som veier 185 pund, kan brenne rundt 56 kalorier eller mellom 392 og 504 kalorier for en full natts søvn.
Hvordan beregnes disse tallene nøyaktig? Det handler om din individuelle metabolisme. Metabolisme er en prosess som kroppen omdanner mat til energi til bruk i daglige aktiviteter. Selv å holde organene dine i gang, puster og sirkulerer blod koster kroppens kalorier. Din basale metaboliske hastighet (BMR) representerer derimot antall kalorier du brenner individuelt hver dag i ro, eller mens du er stillesittende. Dette inkluderer sov og sitte.
For å beregne BMR, bruker du en ligning som faktorer i kjønn, vekt og alder med tommer for høyde og pounds for vekt.
- 66 + (6,2 x vekt) + (12,7 x høyde) - (6,76 x alder) = BMR for menn
- 655,1 + (4,35 x vekt) + (4,7 x høyde) - (4,7 x alder) = BMR for kvinner
For eksempel: En 35 år gammel mann som veier 175 pounds og er 5 fot 11 tommer høy ville være:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 kalorier.
En 35 år gammel kvinne som veier 135 pounds og er 5 fot, 5 tommer høy ville være:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 kalorier.
Jo mer masse kroppen din har, desto mer kalorier vil du brenne mens du hviler, sover, og gjør andre aktiviteter. Menn har en tendens til å brenne flere kalorier i hvile enn kvinner av samme vekt fordi menn vanligvis har høyere muskelmasse. Muskel brenner mer kalorier i hvile enn fett gjør.
Faktorer som påvirker hvor mange kalorier du brenner
Ønsker du å maksimere kalorifritten din i løpet av natten? En nylig studie avdekket at hvis du hopper over en hel natt med søvn, kan du faktisk brenne en ekstra 135 kalorier over denne tidsperioden. Noen deltakere brente så mange som en ekstra 160 kalorier. Men før du kaster puten din, skjønner du at hoppe på søvn ikke er en fin måte å miste vekt på.
Søvnfall over tid kan bidra til vektøkning og fedme. Det hever visse hormonnivåer i kroppen, som kortisol. Dette hormonet gjør at du holder fast på ekstra fett. Ikke bare det, men det kan også øke appetitten din og føre til en langsommere metabolisme.
Hva som kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier under søvn, tar tiltak for å heve stoffskiftet. Øke stoffskiftet ditt vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier i løpet av dine waking timer også.
Hva du bør vite:
Å spise sent reduserer ikke stoffskiftet
Spise før sengetid kan forårsake en midlertidig økning i stoffskiftet ditt gjennom det som kalles termogenese. Og ikke bekymre deg for å spise etter 8 pm. Mat som forbrukes etter denne tiden, gjør ikke din vekt mer magisk - det er den tankeløse snackingen som gjør det. Når det gjelder å spise store måltider rett før sengetid, kan det bli vanskeligere å sove.
Tren hver dag, med styrketrening
Å ha mer muskelmasse generelt hjelper deg å brenne flere kalorier, selv mens du sover. Så kom litt trening hver dag, spesielt styrketrening. Hvis du har problemer med å slå seg ned om natten, prøv å komme i treningen flere timer før sengetid.
Å miste vekt kan hjelpe
Å miste vekt kan også øke stoffskiftet ditt også. Fett forbrenner færre kalorier enn muskel når du er i ro. Hvis du er overvektig, bør du vurdere å lage en avtale med legen din eller diettmann for å diskutere et sunt mål og en plan for hvordan du kommer dit.
Koffein kan skape en kortsiktig økning
Koffein kan øke metabolismen litt. Samtidig har det ikke vist seg å hjelpe med langsiktig vekttap. Drikker koffeinholdige drikker før sengetid kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn.
Bruk kosttilskudd med forsiktighet
Kosttilskudd som hevder å øke stoffskiftet skal brukes med forsiktighet eller ikke i det hele tatt. Noen kan inneholde usikre ingredienser. Enda verre, de kan ikke fungere. Diskuter alltid eventuelle kosttilskudd du planlegger å ta med legen din.
Visse helseforhold kan redusere stoffskiftet
Visse medisinske forhold, som Cushing syndrom og hypothyroidisme, kan redusere stoffskiftet. Dette betyr at du vil oppleve mindre kaloriforbrenning i alle timer, og kan til og med holde fast på eller gå ned i vekt. Din lege kan utføre enkle tester, som en blodprøve, for å utelukke visse forhold. Deretter kan de jobbe med deg for å håndtere din tilstand og vekt.
Bunnlinjen
Kroppen din er på jobb hele tiden på dagen og natten. Mens du brenner kalorier mens du sover, er det ikke et solidt vekttapsstrategi. Å trene regelmessig og spise godt kan hjelpe.
Eksperter anbefaler å komme i 75 minutter med kraftig aktivitet, som å løpe, eller 150 minutter med moderat aktivitet, som å gå, hver uke. Og prøv å handle omkretsen av matbutikken for å holde fast i hele matvarer som ikke inneholder tomme kalorier, som tilsatt sukker.
Prøv ditt beste for å komme i de anbefalte 7 til 9 timers søvn hver natt. Hvis du har problemer med å svinge ned, gi disse tipsene et forsøk:
- Lag en rutine hvor du går til sengen samtidig på hver kveld og står opp på samme tid hver dag. Du vil kanskje også gjøre noen avslappende aktiviteter, for eksempel å ta et bad eller ta litt mild yoga før du taster deg inn.
- Bruk hvit støy, ørepropper, blackout gardiner og andre verktøy å blokkere distraksjoner i soveplassen din. Å holde temperaturen på rommet ditt kult kan også hjelpe deg med å nakke raskere.
- Unngå stimulanter som nikotin og koffein i timene før sengetid. De kan ta en stund å slite seg og gjøre det vanskelig å slappe av. Mens alkohol kan gjøre deg søvnig, kan det også forstyrre din søvn gjennom hele natten.
- Slå av mobiltelefoner, datamaskiner, fjernsyn og annen elektronikk godt før de går i seng. Lyset som disse enhetene gir, kan forstyrre kroppens naturlige sovende rytme.
- Begrens naps til bare 30 minutter. Å få mer blikk i dagtidene kan gjøre det vanskeligere å sove om natten.
