Forskning viser at det er en sammenheng mellom stress og psoriasisutbrudd. Personer som lever med psoriasis som engasjerer seg i stressreduserende aktiviteter, kan faktisk få litt lettelse fra effekten av tilstanden. Å finne måter å kutte på stress kan også forbedre livskvaliteten.
Ifølge American Academy of Dermatology har stress og nervesystemet innvirkning på inflammatoriske tilstander som psoriasis. Å ta skritt for å lindre stress kan bidra til å stoppe den inflammatoriske responsen som forårsaker kløende hud og røde lesjoner forbundet med plakk psoriasis.
Du kan delta i stressavlastende aktiviteter hjemme eller i samfunnet ditt. Her er 11 måter å redusere stress som kan fungere for deg.
1. Meditere bevisst
Mindfulness er en spesiell meditasjonsteknikk som bringer bevissthet til nåtid. Du begynner å sitte stille med øynene dine og fokusere på pusten din. I løpet av en kort meditasjonstid på ca. 15 minutter, bør tankene forsinke og følelser av selvdømmelse og selvtillit tviler bort.
I en studie fra 1998 om 37 personer som mottok ultraviolett fototerapi (UVB) eller fotokjemoterapi (PUVA), ble denne type meditasjon bevist nyttig for personer med psoriasis. De som lyttet til en meditasjonstape under behandlinger oppnådde resultater raskere enn de som ikke gjorde det.
2. Flytt kroppen din
Tai Chi og yoga er to eksempler på bevegelsesbehandlinger som takler stress på flere måter. Sakte former for yoga bruker mindfulness puste teknikker mens engasjerende musklene å strekke og balansere. Tai Chi bruker langsomme, bevisste bevegelser for å forbedre strømmen av energi gjennom kroppen. Begge praksisene kan forbedre stemningen og konsentrasjonen, og legge til en generell følelse av velvære.
3. Utforsk utendørs
Tilbringe tid i naturen kan hjelpe deg å koble til igjen. Å gå en tur, vandre eller sykle hjelper mange mennesker til å ta seg av sine bekymringer. Trening generelt bidrar til å avlaste spenningen. Så kombinere din favoritt type aktivitet med å bli kjent med samfunnet ditt kan ha en positiv effekt på psoriasis symptomer.
4. Identifiser utløsere
Stress er veldig personlig. Å vite hva som gjør at du føler deg spesielt utsatt for følelser av ubehag kan hjelpe deg med å skape nye mønstre for trivsel. Du vil kanskje skrive ned hva som skjer i livet ditt når du føler deg stresset.
Med en ide om hva som forårsaker disse følelsene, kan du bruke ledelsesteknikker for å hindre at de blir ute av kontroll. På-stedet dyp pusting i 10 til 15 sekunder er nok til å hjelpe noen mennesker til å føle seg overveldet av stress.
5. nyt deg selv
Å gjøre noe du elsker kan bidra til å redusere stress. Mange mennesker liker å jobbe med håndverk, skrive, gå en tur, chatte med venner, eller engasjere seg i andre selvpleieaktiviteter. Litt tid for deg selv kan rydde hodet og gi deg nok energi til å takle livets forpliktelser.
6. Prioritere oppgaver
Når tider blir opptatt på jobben eller i ditt personlige liv, er det lett å bli overveldet. Lag en oppgaveliste, og organiser oppgavene du trenger for å fullføre i prioritetsordning. Du kan kanskje ikke unngå hva du trenger å gjøre, men å skrive oppgaver og krysse dem når du er ferdig, kan ta stor vekt på skuldrene dine. Still oppmerksomheten din på en ting om gangen for å øke produktiviteten og redusere stress.
7. Ta pauser
Det er helt greit å ta noen minutter å bare gjøre ingenting. Hvis noe stresser deg ut, gå bort fra det for en liten stund. Tøm hodet ved å gå en rask tur, ta en 20-minutters strømnøkkel eller meditere i noen minutter. En rask oppdatering kan være alt du trenger for å redusere stress, slik at du kan fokusere på oppgaven din igjen.
8. Følg et sunt kosthold
Å spise sunn mat koster ikke bare kroppen din, men ditt sinn også. Opptaket ditt av hele korn, grønnsaker og frukt i stedet for mat som er høy i sukker, salt og mettet og transfett. Unngå å drikke for mye alkohol eller koffeinholdige drikker og røyking sigaretter. Du kan ikke føle en forskjell i stressnivået over natten, men i det lange løp vil disse forbedringene i helsen din hjelpe.
9. Fokuser på pusten din
Vi puster hele tiden, men hvor ofte fokuserer du på det? Hvis du føler deg engstelig, får du kanskje ikke så mye oksygen som lungene kan ta inn. Sitt eller legg deg ned i et rolig sted, lukk øynene og pust gjennom nesen din til du føler at magen din utvides. Deretter, pust ut og gjenta. Konsentrere seg om å ta dype puste kan hjelpe deg med å slappe av og unngå stressende tanker.
10. Sov
De fleste vet at søvn er viktig. Få ønsker å føle seg trøtt i løpet av dagen, men livet blir ofte i veien, og det kan være en utfordring å få en god natts søvn. Folk som lever med psoriasis kan oppleve utbrudd dersom tretthet bidrar til stress. Dyp pusting før sengetid, legger bort elektronikk før du treffer arkene, og unngå koffein og alkohol om kveldene kan gjøre det lettere å ha en avslappende natt.
11. Snakk med en venn eller profesjonell
Noen ganger hjelper det bare å snakke. Ingen bør føle seg selv når det gjelder stresshåndtering. Å sjekke inn hos en venn eller terapeut hjelper mange mennesker til å oppdage nye strategier for stressreduksjon og å se utløsere på en annen måte. Tilbringe tid med støttende venner kan også redusere følelser av depresjon og isolasjon.
Takeaway
Det er vanskelig å unnslippe følelser av stress i det daglige livet. Men det er mulig å kontrollere responsen til stressutløserne. For folk som lever med psoriasis, kan en aktiv rolle i å forebygge stress ikke bare forbedre deres generelle helse, men også redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av utbrudd.
Ved å fokusere på fysisk og psykisk helse og hjelpe deg når det er nødvendig, kan du forbli i kontroll over tilstanden.
