Ta med det, vinter. Vi er klare. Dette kan være den sykeste tiden på året, men vi er bevæpnet til det maksimale med bakteriebekjempende tips, immune-building-tricks og en lastebil-full av antiseptiske kluter. Du har blitt advart.
?Vinteren kommer? er mer enn bare en uheldig advarsel på? Game of Thrones.? For familier som prøver å gjøre det gjennom vintermånedene med så få syke dager og savnet skoledager som mulig, er forebygging virkelig den beste medisinen.
Hvis du ønsker å ha et influensa- og feberfritt år (og hvem er det ikke?), Sjekk disse tipsene om hvordan du blir frisk når temperaturen blir frigid.
1. Vaccinate (Det er ikke for sent!)
Mens de fleste leger anbefaler å få influensavaccinen så snart den er tilgjengelig (vanligvis i slutten av september / begynnelsen av oktober), er denne anbefalingen basert på ideen om å bygge opp immunitet før du går inn i vinter. Men selv om det er januar og du fortsatt ikke har fått influensavaccinen, er det ingen tid som nåtiden.
Influensa kan være svært alvorlig til tider, spesielt for små barn og eldre, så alle familiemedlemmer eldre enn 6 år må bli vaksinert. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ble nesten 1 million amerikanere innlagt på grunn av influensa i vinterhalvåret 2014 til 2015.
2. Vær en håndvaskmester
Eksperter (og doting bestemødre) forteller deg å vaske hendene dine for en grunn. Håndvask kan være den enkleste og mest effektive måten å unngå å bli syk fordi den skyller bort alle bakteriene du eller barna plukker opp fra lekeplassen, handlekurven, håndtrykk, dørhåndtak eller andre vanlige overflater.
Men husk: Det er en forskjell mellom håndvask og ordentlig håndvask. Gode håndvaskevaner inkluderer vasking i minst 20 sekunder og nøye skrubbe alle overflater, og spesielt oppmerksom på baksiden av hendene og neglene.
Incentivize hele familien for å komme inn på germ-fighting spillet. Last opp på morsomme nyhetssåper eller dekorert containere som lokker yngre barn til å såpe opp. Hold en ukentlig konkurranse og gi tittelen på? Håndvaskmester? til et familiemedlem for modellering av toppkvalitets ferdigheter. Eller gjør det til en konkurranse om dinnertime trivia på fakta om vaskehender.
3. Skyll av folkemengdene
Hvis du har en veldig ung baby hjemme, kan du unngå overfylte restauranter og kjøpesentre for de første månedene av livet, noe som gjør barnet mindre sannsynlig å bli syk. Mens du ikke skal karantene deg selv fra resten av verden, kan du ha venner over stedet for å gå til et offentlig sted, til vinteren går nedover.
Hvis du må gjøre hyppige turer med din lille ute, er det OK å fortelle fremmede som vil berøre babyen din, at du heller ikke gjorde det. Gi dem beskjed om at du ser etter babyens helse, og de vil forstå.
4. Legg på grønnsaker og korn
Mens det er mange kosttilskudd der ute som lover å holde deg fri for influensa, er det ikke påvist mirakelprodukt du kan ta for å unngå å bli syk. Imidlertid kan du gi immunforsvaret sin beste sjanse til å unngå forkjølelse ved å spise et sunt kosthold, slik at kroppen din har rikelig med vitaminer og mineraler for å skape immunsystemceller.
Ifølge Harvard University synes mangler i visse mikronæringsstoffer, inkludert vitamin A, B-6, C og E, samt kobber, jern, folsyre, selen og sink, å korrelere med sykdom hos dyr.
Å spise et sunt kosthold fullt av næringsrike grønnsaker, vitaminfylte grønnsaker og fargerike frukter, så vel som hele korn, vil vanligvis gi immunsystemet ammunisjonen det trenger å holde seg godt.
Ta en titt på våre anbefalinger for de beste matvarene som øker immunforsvaret ditt "
5. Stress mindre, hvile mer
To kjente fiender i immunsystemet er stress og søvnløshet, og de jobber ofte hånd i hånd. Å ta skritt for å redusere stress og få en god natts søvn, vil gjøre deg mindre sannsynlig å bli syk.
Oppfordre samarbeid hjemme for å redusere stress for alle familiemedlemmer. Et chore diagram hvor hver person gjør sin del av klesvask, oppvask, gulv feiing og andre viktige oppgaver kan gi et mer avslappet og sunt hjemmemiljø.
Et annet alternativ er å sette en daglig? Skjermer av? tid, hvor alle (inkludert voksne) slår av telefoner, tabletter, bærbare datamaskiner og ja, til og med fjernsynet. Redusere disse intense stimuliene kan sikre bedre søvn om natten, samt mindre stress generelt.
6. Embrace din indre 'rene dronning'
Grundig og vanlig rengjøring av viktige områder i hjemmet ditt og kontoret kan bidra til å forebygge sykdom.Det er ikke uvanlig at en medarbeider berører og / eller deler telefon, mus eller tastatur, for eksempel. Prøv å kjøpe desinfeksjonsduk og start hver dag ved å rengjøre disse vanlige overflatene. Hjemme er datamaskiner, mobiltelefoner, spisebordet og dørknappene alle de beste stedene å rengjøre også.
Du trenger ikke å gå til ekstremer, men hold en flaske håndrensemiddel stashed på kjøkkenet eller på arbeidsplassens lunsjrom for å gjøre rengjøringshender mer praktiske. Hold også reisedrevne flasker i pulten, vesken eller bilen. Jo mer tilgjengelig det er, jo mer sannsynlig er du å bruke den.
7. Si farvel til dårlige vaner
Uansett hvor mye du nyter ditt kveldsglas med pinot eller nyt binge-watching favorittspillet ditt mens du sprawled på sofaen, kan visse vaner redusere immunforsvaret og gjøre sykdommen mer sannsynlig. Blant de mest bemerkelsesverdige syndere: røyking, overdreven alkohol (mer enn en drink per dag for kvinner og mer enn to per dag for menn), og mangel på trening.
Bytt cocktailen din med en velsmakende mocktail. Koble sammen og ta en kveldstur før TV-maraton. Og husk at å sparke noen dårlige vaner kan holde deg (og dine kjære) i god helse hele vinteren lang.
Rachel Nall er en Tennessee-basert kritisk omsorgssykepleier og frilansskribent. Hun begynte sin skrivekarriere med Associated Press i Brussel, Belgia. Selv om hun liker å skrive om en rekke emner, er helsevesenet hennes praksis og lidenskap. Nall er en heltids sykepleier på en 20-sengs intensivavdeling som primært fokuserer på hjertepleie. Hun liker å utdanne sine pasienter og lesere om hvordan man skal leve sunnere og lykkeligere liv.
