Kardiovaskulær sykdom, også kjent som hjertesykdom, er den viktigste årsaken til dødeligheten i Amerika. Den gode nyheten er at med riktig selvhjelp og medisinsk råd kan du i stor grad redusere sjansene dine for å utvikle denne tilstanden.
Et stort antall amerikanere er usikre på om de kan ha økt sjanse for å utvikle hjertesykdom. Bruk listen over mulige faktorer nedenfor for å se om du selv kan være i fare for hjertesykdom.
diabetes
Personer med diabetes har høyere risiko for å utvikle hjertesykdom enn den generelle befolkningen, ifølge Center for Disease Control (CDC). Det er fordi å ha diabetes betyr ofte at blodtrykket og kolesterolnivået er høyere enn gjennomsnittet.
Hvis du har diabetes, bør legen din undersøke deg regelmessig for advarselsskilt, og du bør være forsiktig med å spise godt og være fysisk aktiv.
Familie historie
Risikoen for hjertesykdom er knyttet til genetikk, så det er en god ide å snakke med familien din og få et bedre bilde av din medisinske historie. Hvis noen i familien din har hatt hjerteinfarkt, hjerneslag eller noen form for hjertesykdom, bør du informere legen din.
Husk at å ha en familiehistorie av tilstanden betyr ikke nødvendigvis at du vil utvikle hjertesykdom. Det betyr bare at du må være ekstra årvåken om å unngå ting som kan forårsake det.
Kosthold
Din diett spiller en svært stor rolle i risikoen for å utvikle hjertesykdom. Hvis du spiser sunt er ikke noe som angår deg, kan det være på tide å tenke igjen. Å spise kosthold høyt i salt, transfett og mettet fett kan gjøre deg mer utsatt.
Du bør streve for å få balanse mellom frukt, grønnsaker, stivelse, fett og proteiner ved hvert måltid, og prøv å unngå å spise mat med tilsatt sukker og natrium når det er mulig.
Trening
Hvor fysisk aktiv du er, er også en viktig faktor for å bestemme risikoen for hjertesykdom. Hvis du bor en stillesittende livsstil og ikke trener regelmessig, kan risikoen for hjertesykdom være høyere. CDC anbefaler minst 150 minutter i uken med moderat intensitets aerobic, for eksempel å gå eller sykle for alle voksne hver uke. To ikke-sammenhengende dager med styrke eller motstandstrening anbefales også.
Vekt
En annen viktig vurdering av risikoen for hjertesykdom er vekten din. Over 70 prosent av amerikanske voksne er overvektige eller overvektige, og hvis du er en av dem, kan du sette deg i fare.
Å være overvektig kan øke både blodtrykket og kolesterolet ditt. Det kan også øke sjansene for å utvikle diabetes eller ha et hjerteinfarkt. Angi vekttapsmål for deg selv, og snakk med legen din om å lage en handlingsplan for å komme ned til målvekten.
Understreke
Dine nivåer av stress kan legge til din risiko for å utvikle hjertesykdom også. I tillegg til å øke blodtrykket, kan langsiktig stress også bidra til andre risikofaktorer som fysisk inaktivitet og overdreven spising, drikking eller røyking.
Stress kan administreres relativt enkelt med puste- og muskelavlastningsteknikker, så sett opp noen av disse øvelsene på internett. Du kan også spørre legen din om å anbefale noen, hvis du tror de kan være gunstige for deg.
røyking
I tillegg til å være ekstremt skadelig for lungene, øker røykingen økt sjansene for å utvikle hjertesykdom. Kjemikaliene i sigaretter forårsaker skade på blodceller, blodårer og hjertets funksjon.
Hvis du har latt etter en god grunn til å slutte, er hjertesykdom det. Det finnes en rekke støttetjenester og behandlingsmetoder tilgjengelig for folk som prøver å slutte å røyke, så sjekk på nettet eller snakk med legen din for mer informasjon.
Takeaway
Hvis du tror at du kan bli påvirket av en av risikofaktorene nevnt ovenfor, ikke vær panikk. Det er aldri for sent å begynne å ta skritt for å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom. Prøv ditt beste for å spise sunt og holde deg aktiv, og kontakt legen din om andre forebyggende tiltak som kan fungere godt for deg.
