Hva er bifidus i yoghurt?
Bifidus er en gunstig bakterieart også kjent som Bifidobacterium. Det er en type probiotika du finner i gjærede matvarer som yoghurt. Du kan gjenkjenne denne ingrediensen fra navnet Bifidus regularis, som er et markedsføringsnavn som er merket av yoghurtfirmaet Dannon for deres yoghurtlinje Activia. Men akkurat som de fleste probiotika er bifidus fortsatt en naturlig del av mikrofloraen i et sunt fordøyelsessystem, så vel som i og på andre deler av kroppen.
Å spise yoghurt eller andre matvarer som har bifidus kan bidra til å forbedre helsen din innvendig og utvendig. Som en stamme av probiotika antas bifidus å hjelpe:
- reguler fordøyelsessystemet
- forbedre symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS)
- øke immunforsvaret
- fremme vekttap
- forbedre noen mat og amintintoleranser
Les videre for å lære helsemessige fordeler av bifidus probiotisk, hvor ofte du bør ta det, bivirkninger og mer.
Helsefordeler ved bifidus probiotika
Hvis du tenker på å legge til bifidus til ditt daglige kosthold, er det 10 gode grunner til å komme i gang:
1. Bo opp immunforsvaret ditt
Forskning tyder på at bifidus og andre probiotika kan forbedre immunfunksjonen. Dette betyr færre forkjølelser og andre infeksjoner.
2. Hold deg regelmessig
Har forstoppelse? Probiotika er kjent for å hjelpe. En studie fra 2007 viste at bifidus forbedret tarmregeligheten hos sykehjemets innbyggere, som ofte opplever forstoppelse.
3. Bekjemp IBS
En teori antyder at IBS er et resultat av forstyrrelse i sunne tarmbakterier. Kliniske studier viser at bifidus kan bidra til å forbedre avføringens frekvens og redusere ubehag generelt hos personer med IBS som opplever symptomer som forstoppelse.
4. senke kolesterol og blodtrykk
Noen bevis tyder på at probiotika kan forbedre kolesterolnivået og til og med senke blodtrykket. Som de fleste matvarer er effektene ikke umiddelbare. Deltakere i kardiovaskulær studiet tok probiotika i åtte uker før det var signifikante endringer i blodtrykket.
5. Hjelp deg å miste vekt
Ikke bare spiller gutmikroota en rolle i stoffskifte og fettlagring, det påvirker også mettethet, følelsesfullheten etter et måltid. Foreløpig bevis viste også at probiotika kan bidra til å redusere risikoen for fedme.
6. Forhindre diaré
Når du tar antibiotika, kan du oppleve diaré. Antibiotika diskriminerer ikke mellom gode bakterier og dårlige bakterier. Bifidus har vist seg å forhindre diaré forårsaket av antibiotika. Sørg for å ta bifidus minst to timer før eller etter å ta antibiotika.
7. Forhindre eksem
Bifidus har vist et løfte om å forhindre eksem i høyrisiko barn, men det er fortsatt behov for mer forskning for å bekrefte disse effektene.
8. Reduser risikoen for gjærinfeksjoner eller UTIs
Urinveisinfeksjoner (UTI) og gjærinfeksjoner er et resultat av å ha en overvekst av gjær eller dårlige bakterier. Å ta bifidus kan bidra til å balansere systemet og forhindre disse typer infeksjoner.
9. Behandle reisendes diaré
Reiser til et annet land? Bifidus og andre probiotika kan bidra til å forhindre reisendes diaré - diaré som vanligvis er et resultat av å spise forurenset mat eller å bli utsatt for utenlandske bakterier, vanligvis i utviklingsland.
10. Behandle magesår
Forskning tyder på at bifidus og andre probiotika kan hemme veksten av bakterien H. pylori. Denne bakterien kan leve i magen og er den viktigste årsaken til magesår.
Hvor mye å ta?
American Academy of Family Physicians foreslår en dosering på 10-20 milliarder kolonidannende enheter per dag for voksne og 5 til 10 milliarder enheter per dag for barn. For å sette det i perspektiv inneholder en beholder med Activia-merke yoghurt 5 til 10 milliarder kolonidannende enheter per 4-unse porsjon.
Du må ta probiotika regelmessig for å styrke bakteriekolonier i kroppen din og hjelpe dem til gradvis å drive ut skadelige bakterier og gjærsvekst i din kanal. Det er milliarder probiotika inne i tarmen din allerede, inkludert bifidus, så risikoen for å ta for mye er lav for de fleste.
Pass på at du beholder tillegget i den temperaturstyrte innstillingen som produsenten krever. Dette avhenger av om du tar probiotiske piller eller yoghurt. Sørg for å lese etiketten for spesifikke lagringsanvisninger.
Hva er bivirkningene av bifidus?
Generelt er bifidus trygg for alle, selv spedbarn og barn. Personer som ikke bør ta bifidus inkluderer:
- personer med kompromittert immunforsvar
- personer med kort tarm syndrom
- for tidlig spedbarn
Husk at som med eventuelle kosttilskudd, krever probiotika ikke FDA-godkjenning eller omfattende sikkerhetstesting før de blir solgt. Probiotika kan også noen ganger forårsake gass.
Kontakt legen din umiddelbart hvis du eller barnet har alvorlig magesmerte eller unormale avføring etter å ha tatt et probiotisk.
Ta bort
For å få maksimale fordeler fra bifidus, bør du ta det med jevne mellomrom. Bifidus er lett å finne i kosttilskudd, både pulver og kapsler, og i vanlige matvarer, som yoghurt. Hvis du har noen helseproblemer og tenk probiotika kan hjelpe, snakk med legen din. Under besøket kan du også spørre:
- Kan bifidus hjelpe med noen av mine medisinske forhold?
- Vil bifidus påvirke noen medisiner jeg tar?
- Får jeg nok probiotika i kostholdet mitt, eller skal jeg ta et supplement?
- Anbefaler du noen spesiell type probiotisk tilskudd?
Legen din vil kunne hjelpe.
