Hvis du noensinne har sett en Zumba-klasse, har du sannsynligvis lagt merke til at det er uhyggelig likhet med dansegulvet i en populær klubb på en lørdag kveld.
I stedet for de grunts du vil høre på din typiske CrossFit eller innendørs syklistklasse, kan en Zumba-klasse skryte med fengende dansemusikk, klapphender og til og med sporadisk? Woo !? eller spenning av spenning fra en entusiastisk deltaker.
Zumba er en treningsøkt med bevegelser inspirert av ulike stiler av latinamerikansk dans, utført til musikk. Det har blitt en populær og trendy trening over hele verden.
Men er det effektivt å brenne kalorier, toning armene og skulpturelle muskler? Les videre for å oppdage de overraskende fordelene med Zumba.
Det er en treningsøkt i hele kroppen
Designet som en kombinasjon av salsa og aerobic, er det ingen riktig eller feil måte å gjøre Zumba på. Så lenge du beveger deg til musikken, deltar du i øvelsen.
Og siden Zumba innebærer bevegelse av hele kroppen - fra armene til skuldrene og føttene dine - får du en trening i hele kroppen som ikke virker som arbeid.
Du brenner kalorier (og fett!)
En liten 2012-studie fant at en standard 39-minutters Zumba-klasse brente gjennomsnittlig 9,5 kalorier per minutt. Dette gir opptil 369 kalorier totalt i hele klassen. The American Council on Exercise anbefaler at enkeltpersoner brenner 300 kalorier per treningsøkt for å fremme vekttap og opprettholde en sunn kroppsvekt. Zumba passer perfekt til sine kriterier.
Bevis viser også at et 12-ukers Zumba-program kan gi betydelige forbedringer innen aerobic fitness.
Du vil bygge utholdenhet
Siden musikk som spilles i løpet av en Zumba-klasse, er det relativt rask, kan du flytte til takten bidra til å bygge utholdenhet etter bare noen få treningsøkter.
En studie fant at etter 12 uker med et Zumba-program viste deltakerne redusert hjertefrekvens og systolisk blodtrykk med en økning i arbeidet. Disse trendene sammenfaller med en økning i utholdenhet.
Du vil forbedre kardiovaskulær kondisjon
Ifølge Journal of Sports Science and Medicine indikerer aksepterte retningslinjer for treningsindustrien at personer som ønsker å forbedre deres kardiovaskulære kondisjon, bør trene mellom enten:
- 64 og 94 prosent av HRmax, et mål for en idretts maksimal hjertefrekvens
- 40 til 85 prosent av VO2 max, et mål på maksimalt oksygen som en idrettsutøver kan bruke
Ifølge samme studie falt alle deltakerne i en Zumba-økt innenfor disse HRmax- og VO2-max-retningslinjene. De trente i gjennomsnitt på 79 prosent av HRmax og 66 prosent av VO2 max. Dette gjør Zumba til en effektiv trening i økende aerob kapasitet, et mål for kardiovaskulær kondisjon.
Forbedret blodtrykk
En 2016-studie med en gruppe overvektige kvinner fant at etter et 12-ukes Zumba treningsprogram, opplevde deltakerne en reduksjon av blodtrykket og betydelige forbedringer i kroppsvekt.
En annen 2015-studie fant en reduksjon av blodtrykket i deltakerne etter totalt bare 17 Zumba-klasser.
Det er tilpassbart for ethvert treningsnivå
Siden intensiteten til Zumba er skalerbar - du beveger deg alene til musikkens slag - det er en treningsøkt som alle kan gjøre på sitt eget intensitetsnivå!
Det er sosialt
Siden Zumba er en gruppeaktivitet, vil du i hovedsak bli ønsket velkommen til en sosial situasjon når du går inn i en klasse.
Ifølge American College of Sports Medicine inkluderer fordelene ved gruppearbeid:
- eksponering for et sosialt og morsomt miljø
- en ansvarlig faktor
- en trygg og effektivt utformet trening som du kan følge med
Dette er alt i stedet for en treningsplan du må designe og følge med alene.
Det kan øke smertens terskel
Vil du bli tøff? Prøv Zumba! 2016-studien viste at etter et 12-ukers Zumba-program ble deltakerne funnet å ha en reduksjon i smertefrekvens og smerteinnblanding.
Du kan forbedre livskvaliteten din
Et effektivt Zumba-program gir ikke bare helsemessige fordeler, men også sosiale fordeler av en gruppe trening også. Folk kan nyte en bedre livskvalitet med disse kombinerte fordelene.
Så hvem er klar til å danse? Prøv en Zumba-klasse på ditt lokale treningsstudio i dag.
Erin Kelly er en forfatter, marathoner og triathlete som bor i New York City. Hun kan jevnlig bli funnet kjører Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller sykkelturer i Central Park med NYC Trihards, New York Citys første gratis triatlon-lag. Når hun ikke kjører, sykler eller svømmer, liker Erin å skrive og blogge, utforske nye medietrender og drikke mye kaffe.
