Uansett alder, er det viktig å ta vare på kroppen din og forhindre sykdom.
Men hvis du er 65 år eller eldre, kan noe så enkelt som influensa eller forkjølelse utvikles og føre til komplikasjoner. Dette inkluderer sekundære infeksjoner som lungebetennelse, bronkitt, en øreinfeksjon eller en sinusinfeksjon. Hvis du har en kronisk tilstand som astma eller diabetes, kan en respiratorisk sykdom gjøre disse verre.
På grunn av dette er det viktig å ta sunne valg for å styrke immunforsvaret og redusere sannsynligheten for sykdom.
Følg disse ni tipsene for å holde deg frisk hele året.
1. Bli aktiv
Fysisk aktivitet er et immunforsvar. Jo mer du beveger deg, desto mer er kroppen din i stand til å bekjempe betennelse og infeksjoner.
Aktiviteten du deltar i trenger ikke å være anstrengende. Effektive øvelser er også effektive.
Du kan vurdere å sykle, gå, svømme eller påvirke aerobic med lav effekt. Hvis du er i stand til å engasjere deg i moderat intensitetsøvelse i ca 20-30 minutter om dagen for å nå den anbefalte summen på 150 minutter i uken. Styr også musklene dine ved å løfte vekter eller gjøre yoga.
Endre treningsrutinen din for å finne det som passer best for deg.
2. Ta kosttilskudd etter behov
Noen kosttilskudd bidrar til å støtte et sunt immunsystem. Før du tar et tilskudd, spør alltid legen din om den er trygg, spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner. Noen kosttilskudd de kan anbefale, inkluderer kalsium, vitamin D, vitamin B6 eller vitamin B12.
Ta kosttilskudd eller multivitaminer som pålagt å øke immunforsvaret.
3. Spis et sunt kosthold
Dietter rik på frukt, grønnsaker og magert kjøtt gir også immunforsvaret et løft og beskytter mot skadelige virus og bakterier som forårsaker sykdommer. Frukt og grønnsaker er en god kilde til antioksidanter. Antioksidanter beskytter cellene mot skade og holder kroppen frisk.
Du bør også begrense forbruket av sukkerholdige og fettstoffer, som kan utløse betennelse i kroppen og senke immunsystemet.
I tillegg begrense inntaket av alkohol. Spør legen din om trygge mengder alkohol å drikke per dag eller uke.
4. Vask hendene ofte
Å vaske hendene regelmessig er en annen utmerket måte å holde seg frisk hele året rundt. Virus kan leve på overflater i opptil 24 timer. Det er mulig å bli syk hvis du berører en virusdekket overflate og forurenser hendene, og berør deretter ansiktet.
Vask hendene med varmt såpevann ofte, og i minst 20 sekunder. Unngå å berøre nesen, ansiktet og munnen med hendene.
Du kan også beskytte deg selv ved å bruke antibakteriell håndvern når du ikke klarer å vaske hendene dine. Desinfiser også overflater rundt hjemme og arbeidsstasjon ofte.
5. Lær hvordan du håndterer stress
Kronisk stress øker kroppens produksjon av stresshormonet kortisol. For mye kortisol kan forstyrre forskjellige funksjoner i kroppen din, inkludert immunforsvaret.
For å redusere stress, øke fysisk aktivitet, få god søvn, sett rimelige forventninger til deg selv, og undersøk avslappende, morsomme aktiviteter.
6. Få rikelig med hvile
Ikke bare kan sove redusere stressnivået, men søvn er hvordan kroppen din reparerer seg selv. Av denne grunn kan å få en tilstrekkelig mengde søvn resultere i et sterkere immunsystem, noe som gjør det lettere for kroppen å kjempe mot virus.
Søvn er også viktig når du blir eldre fordi det kan forbedre hukommelse og konsentrasjon. Sikt i minst syv og en halv til ni timers søvn per natt.
Hvis du har problemer med å sove, må du snakke med legen din for å finne den underliggende årsaken. Årsaker til søvnløshet kan inkludere inaktivitet i løpet av dagen og for mye koffein. Eller det kan være et tegn på en medisinsk tilstand som søvnapné eller rastløs bensyndrom.
7. Ta tiltak for å hindre infeksjoner
Å få årlige vaksinasjoner er en annen måte å holde seg frisk hele året. Hvis du er 65 år og eldre, snakk med legen din om å få en høy dose eller adjuvans influensavaccin.
Fluensesongen er mellom oktober og mai i USA. Det tar omtrent to uker for vaksinen å være effektiv, og det reduserer risikoen for influensa med 40 til 60 prosent når vaksinestammen stemmer overens med sirkulasjonsstammen.
Influensaviruset endres hvert år, så du bør få vaksinen årlig. Du kan også snakke med legen din om å få pneumokokker-vaksiner for å beskytte mot lungebetennelse og meningitt.
8. Planlegg årlige fysikalske fakta
Å planlegge en årlig kontroll kan også holde deg frisk. Snakk alltid med legen din dersom du har bekymringer om helsen din.
Forhold som diabetes og høyt blodtrykk kan gå uoppdaget. Regelmessige fysiske undersøkelser gjør det mulig for legen din å diagnostisere eventuelle problemer tidlig. Å få tidlig behandling kan forhindre langsiktige komplikasjoner.
Også, hvis du har noen forkjølelse eller influensa symptomer, se legen din umiddelbart. Influensaviruset kan føre til komplikasjoner hos voksne over 65 år. Immunsystemet svekkes med alderen, noe som gjør det vanskeligere å bekjempe viruset.
Hvis du ser en lege innen de første 48 timene med influensasymptomer, kan de foreskrive en antiviral for å redusere alvorlighetsgraden og lengden av symptomene.
9. Unngå kontakt med personer som er syke
En annen måte å beskytte deg hele året på er å unngå å være nær folk som er syke. Dette er lettere sagt enn gjort. Men hvis det er et influensautbrudd i ditt område, begrense kontakten med folk som ikke føler seg bra og unngå overfylte områder til forholdene blir bedre.
Hvis du må gå ut, beskytt deg selv ved å bruke ansiktsmaske. Hvis du bryr deg om noen med influensa, bruk en ansiktsmaske og hansker, og vask hendene ofte.
Takeaway
Influensa og andre virus kan være farlig etter hvert som du blir eldre.Du kan ikke forhindre alle sykdommer, men å ta en proaktiv tilnærming kan styrke immunforsvaret.
Et sterkt immunsystem kan holde deg sunnere og gjøre deg mindre utsatt for sykdommer gjennom hele året.
