Noen har invitert deg til en sosial sammenkomst. Flott! Nå, som noen med diabetes, vet du at det er noen ekstra forholdsregler for enhver utflukt. Selvfølgelig er dette alt avhengig av hvilken type arrangement det er - en enkel happy hour eller middag ute - og hvor lenge hendelsen varer - bare en time eller hele dagen. Uansett situasjonen, bør du alltid huske at å ha diabetes bør aldri begrense deg fra å ha det gøy. Fordi med de riktige verktøyene i tankene, kan du også delta i alle hendelser du vil. Ta en titt på disse fem tipsene for å føle deg bedre om hvilken invitasjon som måtte komme deg.
1. Tilbyr å organisere
Sjansen er at du ikke er den eneste som liker å ha et sunt alternativ på bordet på kontormøter, tailgates og bursdagsfest. Hvis du er bekymret for det, hvorfor ikke tilby å ta med en tallerken av deg selv?
- The Crunchy Quinoa Fyllt Courgette fra Diabetes Forecast er et festlig alternativ for enhver potluck.
- Dine venner og familie vil fantasere om Grillet Kyllingesalat fra My Bizzy Kitchen. Server det på egen hånd eller på et salatpakke for en sandwich-meny-meny.
- Barna vil be om noen sekunder av disse kornfri pizza-rollene. Du kan kanskje få hjelpen deres på kjøkkenet og gjøre dem også.
Hvis du er vert for en samling, når gjestene spør deg hva de kan ta med, kan du anbefale diabetes-vennlige retter for å holde blodsukkeret i kontroll. Lene kjøtt til grillen, en sunn fruktsalat - du er vert med mest, bestemmer du!
2. planlegge fremover
Det kan være frustrerende å føle at du alltid må analysere hvordan planene dine vil påvirke blodsukkeret ditt. Men litt planlegging på forhånd kan frigjøre deg for å leve i øyeblikket og nyte ting senere. Før du drar ut døren, må du alltid huske å kontrollere blodsukkernivået. Hvis du kjører eller pendler, kan det være farlig for deg og andre rundt deg hvis blodsukkeret ditt er for lavt. Å vite nivåene dine vil også hjelpe deg å bli bedre forberedt.
Skal du til en restaurant for en bursdagsfest? Se på menyen på nettet på forhånd for å utvide sunne, balansert valg. Kan du erstatte de pommes frites for hagesalat eller dampede grønnsaker? Kan du bestille den burger du er ute etter? I gresset? å kutte ned karbohydrater ved å eliminere bunken? Ta gjetningen ut av bestilling og nyt festen!
Overskrift til en happy hour for jobb? Sett en tidslinje og hold deg til den. Dessuten trenger du ikke å føle seg presset til å bestille en sukker cocktail - ta en seltzer, sosialisere med dine kolleger, og si din farvel når du går ut i tid for å gjøre det til din regelmessig planlagte cardio-klasse på ditt lokale treningsstudio.
Og husk, snacks er din venn. Hvis du ikke vet hva matssituasjonen vil være som på en begivenhet, har du noe stashed - som mutter- og frøsporblanding, ostepinner eller fullkornsprakkere - i din bil, veske eller koffert, bare i tilfelle. Det er alltid bedre å være trygg enn beklager! Hvis du er på medisiner som senker blodsukkeret, må du også ha en hurtigvirkende sukkeropplevelse.
3. Husk å kontrollere blodsukkernivået
Uansett hvor du er på vei eller hva du skal gjøre, er det viktig at du fortsetter å overvåke blodsukkernivået. Å spise forskjellige typer matvarer og delta i ulike typer aktiviteter kan forandre nivåene dine - noen ganger uten at du skjønner det.
Hvis du er redd for at du ved et uhell vil glemme å sjekke, vil du kanskje spørre legen din om en kontinuerlig glukosemonitor eller CGM. Disse enhetene kan hjelpe deg med å administrere nivåene dine bedre siden de måler nivåer i sanntid uten at du må tenke på det. De kan lett brukes og er bærbare også. Noen til og med kobler til en smarttelefon-app, der du raskt og diskret kan se glukose nivået midt i en hendelse.
Sammen med å kontrollere nivåene dine, sørg for at noen med deg vet om tilstanden din. De kan handle hvis du opplever høy eller lav. Bruk noen form for medisinsk identifikasjonsmerke, for eksempel et armbånd, i tilfelle du blir skilt eller er alene på et arrangement.
4. Sip smart
Det er lett å glemme at i tillegg til å trene og spise vaner, det du drikker også har stor innvirkning på helsen din. Sosiale sammenkomster involverer ofte alkoholholdige drikker. Å avgjøre om du ikke skal drikke når du har diabetes eller prøver å se midjen din, kan være vanskelig. Her er noen ting å vurdere:
- Først må du sjekke inn med helsepersonell: Alkohol kan gjøre symptomer på noen helseproblemer verre, og kan påvirke med medisiner.
- Spis alltid mat mens du drikker for å holde blodsukkernivået stabilt og unngå høyt alkoholinnhold i blodet. Alkohol kan føre til lave blodsukkernivåer, så hvis du er på medisiner som øker insulinnivået, er spising et must.
- I stedet for å velge sukkerholdige drikkevarer med høyt kaloriinnhold, må du velge lett øl eller drikke med lavt karbontall som vin.
- Alternativ mellom alkoholholdige drikker og vann for å holde seg hydrert og gi kroppen din tid til å metabolisere alkoholen.
En drink som du aldri kan ha for mye av, er vann. Det hjelper kroppen din å regulere temperaturen, smøre leddene dine og bli kvitt avfall. Vann kan også hjelpe deg med å kutte ned på kalorier - bytte en 12 ounce med vanlig brus for et glass isvann sparer deg om lag 140 tomme kalorier og rundt 40 gram sukker. Mange av oss feiler også tørst etter sult. Neste gang du får deg til å føle seg sulten, se om du drikker et glass vann, tilfredsstiller deg for å unngå overmåling.
Prøv disse tipsene for enkle måter å øke vanninntaket på:
- Hold ting interessant med infisert vann. Skiv litt sitron, agurk eller jordbær og dunk det i vannet for å holde smaksløkene dine lykkelige.
- Spis vannet ditt.Høres rart, men å spise frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold er en fin måte å legge vann til kostholdet ditt. Legg agurk til salaten din, bytt courgettspiraler til spaghetti eller snack på vannmelon for å starte.
5. Lag opp
Å ha en kompis som hjelper deg å ha det gøy og holde hverandre ansvarlig, er en annen måte å holde deg selv forpliktet til dine helsemål. For hver happy hour går du til sammen, planlegger en tur eller en tur til treningsstudioet sammen senere i uken. Godta å dele en overbærende matbit på bakluken for å styre porsjoner mens du tilfredsstiller de krever og nyt deg selv.
Ta bort
Hvis du overdriver det på en sosial sammenkomst, ikke slå deg selv opp om det. Test blodsukkeret ditt og ta det som en lærerfaring. Ikke hopp over måltider senere på dagen for å gjøre opp for det. Dette kan få deg til å spise igjen for neste måltid, og føre til lavt blodsukker dersom du er i fare for det. Gjør ditt beste for å opprettholde timeplanen din. Spis regelmessig, hold deg hydrert, kontroller blodsukkernivåene dine ofte, og ta medisinene som normalt. Du kommer tilbake i rutinen på kort tid
