Hvor essensielle oljer brukes
Aromaterapi er praksisen med å inhalere duften av essensielle oljer for å forbedre ditt velvære. En teori om hvordan de jobber er at ved å stimulere luktreseptorene i nesen, kan de sende meldinger til nervesystemet. De antas også å ha en subtil effekt på kroppens kjemiske og energisystemer. På grunn av dette, er aromaterapi ofte brukt som et naturlig middel for å lindre angst og stress.
U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke essensielle oljer, så vær flittig i din praksis. Du bør bare bruke terapeutisk-grade oljer som ikke inneholder syntetisk duft.
Eteriske oljer må fortynnes med en bærerolje før de påføres huden. Dette reduserer risikoen for irritasjon. For voksne bør hver 15 dråper essensiell olje fortynnes med 1 unse bærerolje. For barn er forholdet 3 til 6 dråper essensiell olje til 1 unse bærerolje. Noen populære bæreroljer er mandel, kokos og jojoba.
Eteriske oljer bør aldri inntas, til tross for påstander på internett som foreslår noe annet. Det er ikke nok forskning på noen essensiell olje for å bevise at det er trygt å svelge. Hver essensiell olje er veldig forskjellig, og noen er giftige.
Fortsett å lese for å lære mer om essensielle oljer du kan bruke til å lindre symptomene dine på angst.
1. Valerian
Valerian er en urt som har blitt brukt siden antikken. Det antas å inneholde forbindelser som fremmer søvn og rolige nerver. Det kan ha en mild beroligende effekt på kroppen.
Hvordan å bruke: Tilsett et par dråper valerianolje til en aromaterapi-diffuser og inhaler. Valerian kan gjøre deg søvnig eller avslappet.
2. Jatamansi
Jatamansi er i samme plantefamilie som valerian. Den brukes i ayurvedisk medisin for å berolige sinnet og oppmuntre søvn. Ifølge en studie fra 2008 på mus, kan jatamansi avlaste depresjon ved å redusere GABA-neurotransmittere og MAO-reseptorer i hjernen.
Hvordan å bruke: Massér fortynnet jatamansiolje i templene eller pannen.
3. Lavendel
Lavendel er en av de mest populære aromaterapioljene. Ifølge 2012-undersøkelsen antas lavendel aromaterapi å berolige angst ved å påvirke det limbiske systemet, den delen av hjernen som styrer følelser.
Hvordan å bruke: Nyt et avslappende lavendelbad ved å kombinere flere dråper lavendelolje med en teskje bærerolje eller en usentrert badgel. Rør blandingen i varmt badvann like før du kommer inn.
4. Jasmine
Jasmineolje har en nydelig blomsterduft. Ifølge en 2013-studie kan innånding av jasminolje fremme en følelse av velvære og romantikk. I motsetning til noen andre essensielle oljer som brukes til angst, antas jasminolje å berolige nervesystemet uten å forårsake søvnighet.
Hvordan å bruke: Pust inn jasminolje direkte fra flasken eller la duften luke opp gjennom en diffusor.
5. Hellige basilikum
Hellige basilikum, også kalt tulsi, er ikke basilikum du bruker når du lager lasagne. Men det er fra samme familie. Den inneholder eugenol, en forbindelse som gir den en krydret, mytisk aroma. Ifølge 2014-undersøkelsen er hellig basilikum et adaptogent urt som har vist løfte om å behandle fysisk og psykisk stress.
Hvordan å bruke: Eugenol i hellig basilikum har en kraftig duft, så litt går langt. Legg til noen dråper til en aromaterapi-diffuser og inhaler da oljen blir spredt over hele rommet.
6. Søt basilikum
Søt basilikum essensiell olje kommer fra samme urt som du bruker til å lage marinara saus. I aromaterapi, er det antatt å hjelpe roen i sinnet og lindre stress.
Ifølge en 2015-studie på mus, hjalp fenolforbindelsene i søt basilikolje med å lindre angst. Disse forbindelsene ble funnet å være mindre sedative enn angstmedisin diazepam.
Hvordan å bruke: Tilsett flere dråper søt basilikumolje til romdiffusor eller inhaler gjennom et inhalatorrør.
7. Bergamot
Bergamot olje kommer fra bergamot appelsiner og har en forfriskende sitrus duft. Ifølge en 2015-studie har både dyreforsøk og menneskelige studier funnet at bergamot bidrar til å avlaste angst og forbedre humøret.
Når det brukes topisk, kan bergamot øke solfølsomheten.
Hvordan å bruke: Legg noen dråper bergamotolje på en bomullsboll eller lommetørkle. Inhalér duften to til tre ganger for å lindre angst.
8. Kamille
Kamille er kjent for sine avslappende og beroligende egenskaper og berusende duft. Det er ikke mye forskning på kamille eterisk olje for angst. Forskning har imidlertid vist at kamille kosttilskudd kan være til nytte for mennesker med mild til moderat generell angstlidelse.
Hvordan å bruke: Massér fortynnet kamilleolje i huden eller legg den til et varmt bad.
9. Rose
Rose essensiell olje er hentet fra rosenblad. Roser har en fortryllende blomsterduft kjent for å slappe av sansene.
Ifølge 2014-studien kan en aromaterapifotbad redusere angst hos gravide under arbeidskraft.
Hvordan å bruke: Soak føttene i et basseng fylt med varmt vann og fortynnet rose essensiell olje. Du kan også legge til rosolje til din favoritt, ikke-duftende fuktighetskrem eller sheasmør og massere inn i huden.
10. Vetiver
Vetiver kan være mindre kjent enn andre essensielle oljer, men det er ikke mindre effektivt. Vetiver olje kommer fra den gresslette vetiver planten innfødt til India. Den har en søt, jordaktig duft og brukes som et afrodisiakum.
Ifølge en 2015-studie på rotter, brukes vetiver olje i aromaterapi for avslapning. Studien viste at vetiver har anti-angst evner som ligner på diazepam.
Hvordan å bruke: Nyt en avslappende massasje med fortynnet vetiver olje, eller legg det til en diffusor.
11. Ylang ylang
Floral-scented ylang ylang brukes i aromaterapi for å fremme avslapping.Ifølge en studie fra 2006 om sykepleiere, innånding av en blanding av ylang ylang, lavendel og bergamot senket stress og angstnivåer, blodtrykk, hjertefrekvens og serumkortisol.
Hvordan å bruke: Påfør fortynnet ylang ylang til huden din, legg til et romdiffusor, eller innånd direkte.
12. Frankincense
Frankincenseolje er laget av harpiks fra Boswellia-treet. Den har en musky, søt aroma som er tenkt å lette angst. Ifølge en studie i 2008 økte en aromaterapi-håndmassasje ved hjelp av en blanding av røkelse, lavendel og bergamot angst, depresjon og smerte hos personer med terminal kreft.
Hvordan å bruke: Massér fortynnet røkelseolje på hendene eller føttene. Du kan også legge frankincense til en diffuser.
13. Clary salvie
Clary salvie er forskjellig fra vanlig urt som brukes til å lage stuffing på Thanksgiving. Den har en woody, urte lukt. På grunn av sin beroligende evner, brukes den ofte som et afrodisiakum.
Ifølge en systematisk gjennomgang i 2015 kan clary salvia lette spenningen og hjelpe kontrollen av kortisolnivåer hos kvinner. Cortisol er kjent som stresshormonet. Høye kortisolnivåer kan øke risikoen for angst og depresjon.
Hvordan å bruke: Inhaler salvieolie direkte når du føler deg engstelig, eller masser den fortynnede oljen inn i huden din.
14. Patchouli
Musky patchouli brukes i ayurvedisk medisin for å lindre angst, stress og depresjon. Det er ofte kombinert med andre essensielle oljer som lavendel. Patchouli er ment å fremme ro og avslapning, selv om de fleste bevisene er anekdotiske.
Hvordan å bruke: For å avlaste angst, inhaler patchouliolje direkte, eller legg det fortynnet til et varmt bad eller romdiffusor.
15. Geranium
Geraniumolje blir destillert fra geraniumanlegget. Ifølge en studie fra 2015 om kvinner i første fasen av arbeidet, reduserte inhalering av geraniumolje effektivt sin angst under arbeidskraft. Det kan også bidra til å redusere diastolisk blodtrykk.
Hvordan å bruke: Påfør noen få dråper geraniumolje til en bomullsboll og vent et par ganger under nesen din.
16. Sitronbalsam
Sitronbalsam har en frisk, oppløftende aroma. I aromaterapi har den en beroligende, restorativ effekt. De fleste suksesshistorier om å inhalere sitronbalsam for angst er anekdotiske. Men ifølge en studie i 2011 kan det ta hjelp av citronsalmkapsler som har mild til moderat angstlidelser. Det kan også forbedre søvn.
Hvordan å bruke: Sitronbalsam er en flott olje for å legge til en diffuser for å legge til duft til et helt rom. Du kan også inhalere det direkte.
17. Marjoram
Også kjent som oregano, er sant marjoram tenkt å roe nervøsitet og angst. Det er også vant til å lette hodepine, et vanlig symptom på angst. Det er lite vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere marjoramets effektivitet for angst. Likevel er det en go-to folk remedy for mange aromaterapeuter.
Hvordan å bruke: Fortynn marjoram med en bærerolje og gni inn i templene dine. Du kan også søke på håndleddene dine eller legge til en diffusor.
18. Fennikel
Fennikel er best kjent som et matlagingskrydderi. Den har en anis aroma og brukes til å behandle mange angst bivirkninger som fordøyelsesproblemer. Det kan også bidra til å lindre angst som er relatert til overgangsalderen og andre forhold.
Ifølge en studie fra 2017 bidro fennikeltilskudd til overgangsalderen bivirkninger som angst, hetetall, søvnproblemer og depresjon. Det er uklart om innånding av fennikel ville ha samme effekt, men det kan være verdt å prøve.
Hvordan å bruke: Tilsett fortynnet fennikelolje til et varmt bad for å slappe av kropp og sinn.
Hva å gjøre før bruk
Eteriske oljer kan forårsake en allergisk reaksjon når de brukes topisk. For å unngå dette er det viktig å gjøre en patch test på et lite hudområde før bruk.
Legg et par dråper fortynnet essensiell olje på håndleddet eller albuen, og dekk stedet med en bandasje. Sjekk området om 24 timer. Hvis du opplever rødhet, utslett eller kløe, er ikke oljen trygt for deg å bruke på huden din.
Eteriske oljer er ikke trygge for alle. Snakk med legen din før du bruker essensielle oljer hvis du er gravid, ammer eller har en underliggende medisinsk tilstand. Du bør også konsultere legen din før du bruker essensielle oljer på barn.
Husk: Ikke alle essensielle oljer er skapt like, så du bør bare kjøpe dem fra en anerkjent kilde. Eteriske oljer overvåkes ikke av FDA.
Bunnlinjen
Selv om forskning har vist at aromaterapi kan bidra til å lindre angst, er det ingen erstatning for å se legen din. Hvis du har en stressende dag på jobben eller du er engstelig fordi du har en viktig avtale, kan en aromaterapi økt eller to være akkurat det du trenger.
Men hvis du opplever kronisk angst som forstyrrer daglig aktivitet, ring til legen din eller en psykisk helsepersonell. De kan jobbe med deg for å utvikle en forvaltningsplan skreddersydd for dine behov.
