Hvis du har ankyloserende spondylitt (AS), er en inflammatorisk tilstand som påvirker ryggraden, regelmessig bevegelse og mosjon kritisk for å håndtere smerte og forbedre mobiliteten. Men noen typer mosjon er vanskeligere på ryggraden og leddene enn andre, noe som kan gjøre symptomene verre. Pilates og yoga er imidlertid ideelle for AS.
Fordeler med Pilates og Yoga for AS
Pilates og yoga er lav-effektive former for trening. De er gode for folk i alle aldre og utholdenhetsnivåer. Selv om spesialutstyr er tilgjengelig for begge typer trening, er alt du trenger en treningsmatte.
I sine tidlige stadier kan AS føre til stivhet og smerte i nedre rygg og hofter. Smerte kan komme og gå og variere i intensitet. Som det utvikler seg, kan AS forårsake spinalfusion, ufleksibilitet, og til og med problemer med å puste.
Smerten og stivheten til AS fører ofte til dårlig stilling og en tendens til å bli hunched. Å utføre yoga eller Pilates øvelser oppmuntrer til god holdning og øker fleksibiliteten.
Noen mennesker med AS har problemer med å trene oppreist. Mange Pilates og Yoga øvelser utføres på gulvet og involverer strekking. Det er ikke uvanlig at personer med AS strekker seg stive leddene når de våkner om morgenen. Enten yoga eller pilates er et godt alternativ for en morgenøvelsesrutine.
Gjør regelmessig, yoga eller pilates kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Dette er spesielt viktig hvis du har AS, siden ekstra pounds legger overtrykk på leddene dine.
Pilates
Pilates er oppkalt etter mannen som skapte den på 1920-tallet, Joseph Pilates. Den fokuserer på bevegelser som støtter ryggraden og oppfordrer disse fordelene:
- fleksibilitet
- kjernestyrke
- utholdenhet
- god holdning
- oppmerksom pusting
Et kjennemerke for Pilates er kroppsforbindelsen. Du må konsentrere deg om hver bevegelse, hvert pust og kroppens justering. Pilates forstyrrer hele kroppen din, forlenger og styrker musklene, og forbedrer muskeltonen.
Ifølge en studie publisert i Rheumatology International, er Pilates en effektiv og sikker metode for å forbedre fysisk kapasitet hos AS-pasienter.? Studieresultater viste at deltakerne som hadde utført en time med Pilates med en sertifisert trener tre ganger i uken i 12 uker, hadde betydelige overlegne resultater? enn de med AS som fulgte sin standardbehandling.
yoga
Pilates og yoga er like ved at de begge fokuserer på fleksibilitet, kjernestyrke og holdning. Men de er også forskjellige. Yoga er en mer holistisk form for trening. Det er antatt å ha oppstått i Himalaya for tusenvis av år siden. Målet med yoga er å harmonisere kropp, sinn og ånd for å holde deg fysisk og følelsesmessig godt.
Ifølge en studie i 2012, yoga stillinger, kjent som asanas, ikke bare styrke muskler og korrigere dårlig holdning, men? Åpne opp den vitale strømmen av energi gjennom kroppen.? Dette fremmer helbredelse og følelse av velvære og avslapping for å bekjempe smerte.
Det er mange typer yoga. Noen former krever mye utholdenhet. Hvis du har AS, bør du vurdere hatha yoga. Det er langsomt og mindre intens enn andre typer.
Noen av fordelene med yoga inkluderer:
- forbedret fleksibilitet
- økt muskelstyrke
- økt muskel tone
- forbedret puste
- økt energi
- forbedret utholdenhet
- stress og angstlindring
- forbedret årvåkenhet
Bunnlinjen
Både yoga og pilates er gode treningsvalg hvis du har AS. Hvilken du velger, kommer ned til personlig preferanse. Begge bidrar til å forbedre mobiliteten din og håndtere smerte og stivhet. De kan også bidra til å lindre stress og fremme avslappet søvn.
Yoga er et bedre valg hvis du leter etter en mer åndelig treningsopplevelse. Pilates er veien å gå hvis målet ditt er en kontrollert treningsøkt som ikke krever at du lærer utfordrende stillinger. Hvis du ikke kan bestemme hva som er riktig for deg, hvorfor ikke prøve begge?
Pilates og yoga klasser tilbys på de fleste helse og fitness klubber og YMCAs. Noen fysioterapi sentre tilbyr også klasser. Hvis en klasse ikke er for deg, se etter Pilates- eller yoga-DVDer og YouTube-videoer, slik at du kan trene i ditt eget hjem. Mange fjernsynstjenester tilbyr treningsprogrammer på forespørsel.
Husk å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram. Dine første par økter kan være utfordrende. Du kan føle mild ubehag ved første, men ikke alvorlig smerte. Ikke gi opp! Hvis du er konsekvent, vil du høste fordelene.
