5 tips for å behandle perioder oppblåsthet

Oversikt

Oppblåsthet er et vanlig tidlig symptom på menstruasjon som mange kvinner opplever. Det kan føles som om du har fått vekt eller som magen eller andre deler av kroppen din er tette eller til og med hovne.

Oppblåsthet skjer vanligvis godt før perioden starter og vil gå vekk når du har vært menstruerende i noen dager. Du kan ikke forhindre oppblåsthet helt, men det er noen hjemmebaserte behandlinger du kan prøve å redusere. Her er noen måter å redusere perioden oppblåsthet på:

• Følg et lavnatrium diett, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein
• drikk mye vann
• hopp over koffein og alkohol
• begrense behandlet mat
• trene regelmessig
• ta et vanndrivende middel
• Snakk med legen din om hvorvidt p-piller kan hjelpe

Hvis oppblåstheten din er ekstrem eller påvirker dine daglige aktiviteter, bør du snakke med legen din.

Hvordan kan du behandle og forhindre periodeoppblåsthet?

Mens det ikke finnes noen størrelse-passer-alle kur, kan flere livsstilsendringer redusere det før og i løpet av perioden.

1. Spis riktig mat

Du bør unngå å spise for mye salt. Hvordan vet du om kostholdet ditt er for høyt i salt? American Heart Association anbefaler at du begrenser ditt daglige saltinntak til ikke mer enn 2300 mg.

Foredlede matvarer inneholder mye salt, så vel som andre ingredienser som kanskje ikke er sunneste for deg. I stedet fokuserer på å spise frukt og grønnsaker, så vel som andre sunne matvarer som fullkorn, magert protein, nøtter og frø.

2. Drikk mye vann

Sørg for at du drikker rikelig med vann på dagene som går opp til din periode. Prøv å bære en vannflaske rundt deg, og sikte på å fylle opp flere ganger om dagen. Det er ingen enkelt anbefaling for mengden vann å drikke hver dag. Beløpet varierer fra person til person og avhenger av miljø, personlig helse og andre faktorer. En god tommelfingerregel er å sikte på minst 8 ounce glass vann om dagen. Mange gjenbrukbare vannflasker holder 32 eller 24 gram. Så avhengig av størrelsen du bruker, må du kanskje bare drikke 2 til 3 flasker om dagen for å få 64 gram.

3. Hopp over alkohol og koffein

Eksperter mener at både alkohol og koffein bidrar til oppblåsthet og andre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). I stedet for disse drikkene, drikk mer vann.

Hvis du har det vanskelig å hoppe over morgenkaffen, prøv å erstatte den med en drink som har mindre koffein, som te, eller erstatte noe av koffeinholdig kaffe til en koffeinfri type.

4. Tren regelmessig

Regelmessig trening er nøkkelen til å redusere PMS-symptomene. Eksperter anbefaler at du tar sikte på ett av følgende:

• noen få timer med moderat fysisk aktivitet i uken
• en time eller mer av kraftig aktivitet i uken
• en kombinasjon av disse aktivitetene

For en optimal treningsplan, legg til noen øvelser for å bygge musklene dine noen ganger i uken.

5. Vurder medisinering

Hvis hjemmemedisiner ikke reduserer oppblåsthet før og i løpet av perioden, kan du kanskje snakke med legen din om andre behandlinger. Noen av disse inkluderer:

• Prevensjon. Ta p-piller kan hjelpe deg med å redusere PMS-symptomer. Du bør snakke med legen din om den beste prevensjonsmetoden for deg.
• Diuretika. Disse pillene bidrar til å redusere væsken i kroppen din. Legen din kan foreskrive dem for å lette alvorlig oppblåsthet.

Når oppstår periodeoppblåsthet?

Du vil trolig oppleve oppblåsthet godt før starten av perioden. Oppblåsthet betraktes som et svært vanlig symptom på PMS. Symptomer på PMS kan begynne en uke eller to før perioden starter. Du kan oppblåse hver måned, en gang til, eller ikke i det hele tatt. Relief fra oppblåsthet kan oppstå umiddelbart etter at du har startet perioden eller noen dager inn i den.

Du kan få andre PMS-symptomer. Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer opplyser at opptil 85 prosent av kvinnene rapporterer fysiske symptomer knyttet til deres periode. Foruten oppblåsthet, inkluderer andre vanlige symptomer:

• kramper
• mat cravings
• moodiness
• kviser
• utmattelse

Symptomene du har kan også endres fra måned til måned eller når du blir eldre.

Hvorfor forårsaker perioder oppblåsthet?

Det korte svaret er hormoner. PMS forekommer i løpet av den luteale fasen av menstruasjonssyklusen. Det er da hormonene østrogen og progesteron kan svinge. Det er også når formen på livmoren din blir tykkere. Hvis du blir gravid, festes det befruktede egget til din fortykkede livmorforing. Hvis du ikke er gravid, forlater den fortykkede formen kroppen din, og du har en periode.

Hormoner kan ikke være den eneste grunnen til at du har fysiske symptomer som fører til din periode. Andre årsaker til symptomene dine kan være relatert til:

• dine gener
• typen og mengden av vitaminer og mineraler du tar
• dietten din, spesielt hvis den er høy i salt
• antall drinker og matvarer du har med koffein eller alkohol

Når skal du se en lege?

Du bør snakke med legen din hvis oppblåsthet:

• går ikke bort etter perioden
• er alvorlig nok til å påvirke dine daglige aktiviteter

Alvorlig oppblåsthet kan være et tegn på en medisinsk tilstand eller må kanskje behandles annerledes.

Hva er ditt utsikter?

Mild til moderat oppblåsthet som begynner før perioden og går bort snart etter at perioden starter, er generelt ingenting å bekymre seg for. Så lenge du kan fungere normalt og symptomene dine oppstår i løpet av perioden, er det sannsynligvis alt du trenger å gjøre for å redusere symptomene, og prøv noen livsstilsendringer. Men hvis du har mer alvorlig oppblåsthet som kommer i vei for dine daglige aktiviteter, må du snakke med legen din.

Spørsmål & Svar: Tranebærjuice og periodeoppblåsthet

Q:

Jeg har lest at tranebærjuice kan lindre symptomer på oppblåsthet fordi det er et naturlig vanndrivende middel.Er dette sant og er det andre naturlige diuretika jeg kan prøve?

EN:

Det er ingen sterke bevis for å vise at drikker tranebærjuice vil redusere perioden oppblåsthet. Tranebær er høyt i kalium, noe som forhindrer vanndannelse, men beviset er ikke sterkt nok til å anbefale tranebærjuice spesielt for å forhindre eller behandle oppblåsthet før din periode.