Oversikt
Hvis du tar melatonin, er det best å ta det uten alkohol i kroppen din eller lenge etter at du har hatt alkoholholdige drikker. Avhengig av hvor mye du har hatt å drikke, vent 2-3 timer før du tar melatonin som søvnhjelp.
Melatonin er et hormon som kroppen din selvfølgelig gjør for å holde søvn syklusen konsekvent. Denne syklusen er også kjent som din sirkadianrytme. Dette kalles også noen ganger "biologisk klokke". Melatonin spiller en viktig rolle i å opprettholde din sovesyklus. Kroppen din produserer det meste i timene etter at solen går ned. Det meste av det er laget spesielt mellom klokken 11 og 3 a.m.
Melatonin er også tilgjengelig som et kosttilskudd. Du kan kjøpe den på nesten alle apotek eller apotek som selger kosttilskudd eller medisiner. Det anbefales ofte som søvnhjelp eller som en hurtig løsning for jetlag eller søvnløshet.
Les mer: En slutt på jetlag? Ny forskning om tilbakestilling av din biologiske klokke "
Hvorfor bør du ikke kombinere melatonin og alkohol
Selv om alkohol er beroligende som kan gjøre deg trøtt etter noen drinker, er det kjent å redusere mengden melatonin som kroppen din kan skape. Dette kan forstyrre din sovesyklus. Alkohol kan også føre til at noen av musklene rundt luftveiene virker annerledes og påvirker pusten din. Dette kan gjøre det vanskelig å sove hvis du har et pusteproblem, som søvnapné.
Fordi kombinering av alkohol og melatonin kan forårsake negative bivirkninger for helsen din, anbefales det ikke. Noen av disse bivirkningene kan være forstyrrende eller potensielt farlige, for eksempel:
- døsighet, noe som kan gjøre det mye vanskeligere for deg å kjøre eller fokusere på bestemte oppgaver
- Svimmelhet, som kan gjøre kjøring eller til og med gå rundt farlig
- økt angst, noe som kan få deg til å føle seg irritabel eller øke blodtrykket
Komplikasjoner av melatonin og alkoholforbruk
Kombinere melatonin og alkohol kan påvirke levers evne til å lage visse enzymer. Følgende komplikasjoner kan også resultere:
- rødme i ansiktet og overkroppen
- hevelse i føttene og anklene
- et unormalt raskt hjerteslag
- problemer med å fokusere eller tenke klart
- føler seg unormalt kald eller rystende uten klar årsak
- problemer med å puste
- passerer ut
Se legen din dersom du opplever noen av disse bivirkningene.
Hvis du har hatt søvnløshet eller sover inkonsekvent, må du snakke med legen din før du tar melatonintilskudd som søvnhjelp. Legen din kan bestemme at melatonin ikke er den beste løsningen for dine sovende problemer. I tilfelle du har søvnforstyrrelse, kan andre medisiner eller behandlinger være mer effektive for å hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Les mer: Svangerskade advarselsskilt "
Hvordan ta melatonin for best resultat
Kosttilskudd kommer i doser fra 1 milligram (mg) til 10 mg. Snakk med legen din om hvilken dose som passer best for deg og kroppens metabolisme. Doser som brukes til å hjelpe deg med å sove er vanligvis mellom 0,1 mg og 5 mg. Doseringen vil endres avhengig av helseproblemer, alder, grunner for å ta det, og hvor lang tid det tar. Det er vanskelig å fastslå nøyaktig dosering for hver person fordi melatonin ikke er regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Dosering kan også variere etter merke. Her er noen generelle retningslinjer for å ta melatonin:
- Mange leger og ernæringseksperter anbefaler at du tar melatonin ca 30 minutter før du planlegger å gå til sengs.
- Det er forskjellige måter å konsumere melatonin på. Tabletter er den mest tilgjengelige typen i butikkene. Melatonin har også blitt tilsatt til noen mat og drikkevarer. Men tabletter er den sikreste og mest effektive måten å få melatonin inn i systemet.
- Etter å ha tatt et melatonintilskudd, unngå aktiviteter som utsetter deg for? Blått lys.? Disse aktivitetene inkluderer å se på TV eller bruke en mobil enhet som en smarttelefon. Denne typen lys kan føre til at kroppen din produserer mindre melatonin på grunn av lysstyrken på disse skjermene. Det kan også gjøre et tillegg mindre effektivt.
- Hvis du tar et melatonintilskudd for å hjelpe deg med å sove, unngå alkohol etter at du har tatt tilskudd. Mange melatonintilskudd er tidsavgivelse. Dette betyr at de tar litt tid å begynne å jobbe. Mange av dem begynner å jobbe i 30 minutter etter at du har tatt dem. Å ha en alkoholholdig drikke avbryter denne prosessen, og kan gjøre at kostet ikke virker også.
Risiko og bivirkninger av melatonin
Melatonintilskudd bærer ikke mye risiko eller negative bivirkninger. Mesteparten av tiden, i kontrollerte doser, melatonin vil ikke ha noen merkbare effekter på kroppen din eller søvn syklus. Kjøp fra en anerkjent kilde, fordi melatonintilskudd ikke er standardisert i behandling eller emballasje. Melatonin overvåkes ikke av FDA for renhet, sikkerhet eller effektivitet.
Melatonin kan ha noen risikoer i samhandlingen med enkelte reseptbelagte legemidler, inkludert:
- blodfortynner
- prevensjon
- diabetes medisiner
- medisiner for immunsystemet (immunosuppressive midler)
Noen mulige bivirkninger av melatonin kosttilskudd inkluderer:
- forstyrrelser i søvncyklusen, noe som kan være spesielt ubehagelig hvis du jobber med nattskift eller har opprettholdt de samme søvnvanene i lang tid
- Føl deg trøtt eller grogg om dagen, noen ganger lenge etter at du har våknet opp
- unormal svimmelhet eller desorientering
- sporadisk hodepine eller migrene
- uforklarlige men korte episoder av depresjon eller depressive følelser
Les mer: 8 naturlige søvnhjelpemidler "
