Hva er L-glutamin?
L-glutamin, eller bare glutamin, er en aminosyre. Aminosyrer er næringsstoffer som hjelper til med å syntetisere protein i kroppen for ernæring. De finnes i proteinrike matvarer, inkludert de fra både planter og dyr. Protein er igjen et nødvendig næringsstoff for god helse (1).
L-glutamin er en av 20 forskjellige essensielle og ikke-essensielle aminosyrer som lager proteiner. Nødvendige aminosyrer kan kun kjøpes gjennom mat, mens uønskede, som L-glutamin, produseres av kroppen. Under normale forhold kan kroppen din produsere nok L-glutamin for å møte de fleste behovene (2).
Kan L-glutamin hjelpe med IBS?
L-glutamin kan hjelpe med irritabel tarmsyndrom (IBS). Vev i tarmen bruker denne aminosyren som en drivstoffkilde for å fungere godt. L-glutamin ser også ut til å ha en rolle i å opprettholde riktige barrierer i tarmene (3).
IBS er en av de vanligste tarmsykdommene (4).
Symptomer på IBS kan omfatte:
- oppblåsthet
- forstoppelse
- kramper
- diaré
- generell uregelmessighet
- kronisk magesmerte
- hvitt slim i avføringen
L-glutamin kan hjelpe mennesker som opplever disse symptomene regelmessig, eller som har fått en IBS-diagnose. I noen tilfeller antas det at IBS selv kan være et resultat av en L-glutaminmangel.
L-glutaminmangel kan skje av flere årsaker:
- sjokk
- traume
- store infeksjoner
- kraftig trening
- strålebehandling
- kjemoterapi
- betydelig stress
Utilstrekkelig L-glutaminforbruk kan også senke nivåene. I andre sjeldnere tilfeller kan det skyldes en immunforstyrrelse, som HIV eller AIDS.
L-glutamin er allerede produsert av kroppen, men kan også tas i pulver eller tilskudd, som er tilgjengelig i butikker eller på resept. I tillegg kan det også bli kjøpt gjennom kostholdet ditt. Kilder til glutamin i matvarer inkluderer:
- kylling
- fisk
- meieri
- tofu
- kål
- spinat
- rødbeter
- erter
- linser
- bønner
Direkte tilførsel av L-glutamin kan anbefales for å rette opp eventuelle mangler, spesielt i tider med betydelig stress og alvorlig sykdom.
Snakk med legen din om L-glutamin som en mulighet for å forbedre IBS-problemene dine. Hvis du tror du har mangel på helseproblemer eller andre problemer - og har IBS - kan L-glutamin hjelpe.
Hvilke studier støtter behandling av IBS med L-glutamin?
Til dags dato bekrefter ingen studier eller forskning direkte at L-glutamin forbedrer IBS. En regjeringsstudie ble foreslått i 2010, men ble ikke fullført. Andre studier børster om emnet, men er datert og ikke lenger relevant (5).
Tanken om at L-glutamin forbedrer IBS, vises i en nylig gjennomgang. De undersøkte undersøkelsene konkluderte med at L-glutamin forbedrer tarm- eller tarmpermeabiliteten. Dette beskytter mot uønskede toksiner som kommer inn i fordøyelsessystemet (6).
Det antas at IBS selv kan skyldes mangel på tarm permeabilitet, spesielt i diaré-dominerende IBS. Dette antyder at L-glutamin kan potensielt forbedre IBS, selv om mer forskning er nødvendig for å vite sikkert (7).
Hva skal jeg se etter når jeg tar L-glutamin?
Generelt er å ta L-glutamin trygt. Pass på at du holder fast til de anbefalte dosene. Å ta for mye er potensielt dårlig for helsen din.
For IBS, vil dosen din lege anbefaler, avhenge av din spesifikke sak. Vanligvis er maksimal dose 30 gram per dag. Dette er delt inn i 5 gram tatt seks ganger per dag, ifølge Mayo Clinic (8, 9).
Bivirkninger kan skje hvis du er allergisk mot L-glutamin, eller hvis du har tatt for mye. Noen effekter inkluderer kvalme, oppkast, leddsmerter, elveblest (10, 9).
Hvis noen av disse bivirkningene, eller andre bivirkninger begynner å forekomme, kontakt lege omgående.
Noen studier viser at visse typer kreftceller øker raskt som respons på L-glutamin (11).
Tumorceller er kjent for å mate av L-glutamin som en foretrukket drivstoffkilde. Av denne grunn kan det bli anbefalt for de med kreft, eller med høy risiko for kreft, for å unngå kosttilskudd. Mer forskning er nødvendig for å vite hvordan L-glutamin og bestemte kreftformer virker sammen (12).
Bunnlinjen
Å ta L-glutamin er et sikkert og muligens nyttig middel for IBS-symptomer. Sørg for å snakke med legen din om det før du begynner å ta det.
Sørg også for å følge doseringsanvisningen og veiledningen nøye. Hvis du gjør det, kan du oppleve at du kan tåle L-glutamin godt, mens du opplever noen av de mulige fordelene med IBS.
