Oversikt
En lyske stamme er en skade eller rive på noen av adductor muskler i låret. Dette er musklene på innsiden av låret.
Plutselige bevegelser utløser vanligvis en akutt lyskestamme, for eksempel sparker, vri for å endre retning mens du løper eller hopper.
Idrettsutøvere er mest utsatt for denne skaden. Lyststammer er vanligvis ikke alvorlige, selv om en alvorlig belastning kan ta lang tid å komme seg fra.
symptomer
Symptomer på en lyskestrøm kan variere fra mild til alvorlig, avhengig av graden av skaden. De kan inkludere:
- smerte (vanligvis følt i det indre låret, men plassert hvor som helst fra hoften til kneet)
- redusert styrke i overbenet
- opphovning
- blåmerker
- problemer med å gå eller løpe uten smerte
- snapping lyd i øyeblikket av skade
Fører til
Groin stamme er mest vanlig blant både profesjonelle og fritids idrettsutøvere.
Det er ofte forårsaket av å presse adductor muskel mens sparker, så det er mer vanlig i utøverens dominerende bein. Det kan også være forårsaket av å snurre raskt mens du kjører, løper eller hopper.
Bevegelser som krever at muskler både forlender og kontrakter samtidig, forårsaker vanligvis en lystbelastning. Dette legger stress på muskelen din og kan føre til overbelastning eller rive.
Selv om idrett er den vanligste årsaken, kan det også oppstå en lyskestring fra:
- faller
- løfte tunge gjenstander
- andre typer trening, som motstandstrening
Enhver overdreven bruk av en muskel kan føre til langvarig belastning.
Diagnose
For å diagnostisere om du har lyskestamme, vil legen din først vite hvordan skadene dine skjedde og om omstendighetene indikerer en lyskestamme.
Omstendighetene inkluderer aktiviteten du gjorde når skadene skjedde, symptomene dine, og om du tidligere har hatt en lignende skade.
Deretter vil legen din gjøre en fysisk undersøkelse. Dette kan innebære å strekke adductor musklene for å avgjøre om strekk er smertefull, samt å teste bevegelsesområdet til beinet ditt.
Eventuelle smerter du føler deg under eksamen, vil hjelpe legen din til å identifisere hvor skadene er.
I tillegg til å identifisere plasseringen av stammen, vil legen din evaluere hvor alvorlig din skade er. Det er tre grader av lyskestammer:
1 klasse
En klasse 1 lyskstamme oppstår når muskelen er overstretched eller revet, og skader opptil 5 prosent av muskelfibrene. Du kan være i stand til å gå uten smerte, men det kan være smertefullt å løpe, hoppe, sparke eller strekke seg.
Grad 2
En klasse 2 lyskestamme er en tåre som skader en betydelig andel av muskelfibrene. Dette kan være vondt nok til å gjøre det vanskelig å gå. Det vil være smertefullt å ta lårene sammen.
Grad 3
En klasse 3 lyskestamme er en tåre som går gjennom de fleste eller alle muskler eller sener. Dette forårsaker vanligvis plutselig, alvorlig smerte når det skjer. Å bruke den skadde muskelen i det hele tatt vil være smertefull.
Det er vanligvis betydelig hevelse og blåmerker. Du kan kanskje føle et gap i muskelen når du berører skaden.
Kan det være noe annet?
En lyske stamme kan forveksles med andre problemer. Du kan oppleve lignende symptomer med:
- en stressbrudd (et hårfjerningsbrudd i kjønnsbenet eller lårbenet)
- bursitt i hoften (betennelse i væskesekken i hofteleddet)
- en hofteforstuing (betennelse eller skade på senene eller muskler i hoften)
Legen din vil ofte starte med en røntgen og følge opp med en MR for å bekrefte diagnosen og utelukke andre skader.
Behandling
Umiddelbart etter skade er målet med behandling for en lyskestrøm å redusere smerte og hevelse. De første dagene av behandlingen følger protokollen for muskelskade:
- hvile
- is
- kompresjon
- høyde
- ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (for utvalgte individer)
Avhengig av alvorlighetsgraden av din belastning, kan du trenge flere behandlinger for å få raskere healing. Disse kan omfatte:
- fysioterapi
- massasjeterapi
- varme og strekk
- elektro~~POS=TRUNC
Hvis du har en klasse 3-stamme, kan du trenge kirurgi for å reparere de revet fibrene, spesielt hvor senen er involvert.
Risikofaktorer
Den primære risikofaktoren for lystbelastning er å spille en sport som innebærer sparking, sving plutselig mens du løper, og hopper. Behov for å endre retning ofte er også en risikofaktor.
De vanligste idrettsutøvere for å få lyskestress er fotballspillere og ishockeyspillere. Men idrettsutøvere i mange idretter kan være i fare. Dette inkluderer basketball, fotball, rugby, skøyter, tennis og kampsport.
Blant atleter som spiller disse idrettene, er en ekstra risikofaktor hvor mye de trener under offseason.
Idrettsutøvere som slutter å trene i løpet av offseason er mer sannsynlig å miste muskelstyrke og fleksibilitet mens de ikke spiller. Dette setter dem i fare for skader hvis de begynner å trene uten å ta seg tid til å bygge opp muskelstyrken og fleksibiliteten.
Tidligere lyskildestamme er en annen risikofaktor, siden muskelen er svekket fra en tidligere skade.
En studie i British Journal of Sports Medicine fant også at det å ha lavt bevegelsesnivå i hofteleddet er en risikofaktor for lyskestamme.
Forebygging
Den beste måten å forebygge lyske på er å unngå å bruke adduktormuskelen uten riktig opplæring og forberedelse. Spesielt hvis du spiller en sport som sannsynligvis vil forårsake lyskestrøm, strekker du regelmessig og styrker adductor musklene dine.
Fortsett trening hele året om mulig. Hvis du tar en pause fra trening, jobber du gradvis tilbake til det tidligere aktivitetsnivået ditt for å unngå å spenne muskler.
Restitusjonstid
Gjenopprettingstid for skade på lyskaster avhenger av graden av skaden.
Generelt kan du måle nivået av utvinningen av ditt nivå av smerte. Når adduktormuskelen din gjenoppretter, unngå aktiviteter som medfører smerte.
Gjenoppta aktiviteter gradvis. Dette vil gjøre at muskelen din kan heles helt og hindre deg i å utvikle en gjentagende lammestamme.
Lengden på tiden du trenger å gjenopprette, vil også avhenge av ditt treningsnivå før skaden. Det er ingen definitiv tidsramme, siden det er annerledes for hver enkelt person.
Men som en generell veiledning kan du forvente å hvile flere uker før du er i stand til å gå tilbake til full aktivitet etter en lyskestrøm.
Avhengig av graden av belastningen din, er det estimert gjenopprettingstid:
- 1 klasse: to til tre uker
- Grad 2: to til tre måneder
- Grad 3: fire måneder eller mer
