Oversikt
I århundrer har folk fremmet øyeøvelser som en naturlig? kur for synproblemer, inkludert syn. Det er svært lite troverdig vitenskapelig bevis som tyder på at øyeøvelser kan forbedre synet. Men øvelser kan hjelpe med øyevikt og kan hjelpe øynene dine til å føle seg bedre.
Hvis du har en vanlig øyetilstand, som nærsynthet (nærsynthet), hyperopi (forsiktighet) eller astigmatisme, vil du sannsynligvis ikke dra nytte av øyeøvelser. Personer med de vanligste øyesykdommene, inkludert aldersrelatert makuladegenerasjon, grå stær og glaukom, vil også få liten fordel av øyeøvelser.
Øyeøvelser vil sannsynligvis ikke forbedre visjonen din, men de kan hjelpe med øyekomfort, spesielt hvis øynene dine blir irritert på jobb.
En tilstand som kalles digital øyestamme er vanlig blant folk som jobber med datamaskiner hele dagen. Denne tilstanden kan forårsake:
- tørre øyne
- øyenstamme
- tåkesyn
- hodepine
Noen få enkle øyeøvelser kan hjelpe deg med å forbedre de digitale øyestamme symptomer.
Hvordan trene øynene dine
Her er noen forskjellige typer øyeøvelser som du kan prøve, avhengig av dine behov.
Fokusendring
Denne øvelsen fungerer ved å utfordre fokuset ditt. Det bør gjøres fra en sittende stilling.
- Hold pekeren finger noen få inches unna øyet.
- Fokus på fingeren.
- Flytt fingeren vekk fra ansiktet ditt, hold fokuset ditt.
- Se deg bort et øyeblikk, inn i avstanden.
- Fokuser på din utstrakte finger og sakte ta den tilbake mot øyet.
- Se deg bort og fokus på noe i det fjerne.
- Gjenta tre ganger.
Nær og langt fokus
Dette er en annen fokusøvelse. Som med den forrige, bør den gjøres fra en sittende stilling.
- Hold tommelen din ca 10 inches fra ansiktet og fokus på den i 15 sekunder.
- Finn et objekt omtrent 10 til 20 meter unna, og fokus på det i 15 sekunder.
- Sett fokuset tilbake til tommelen.
- Gjenta fem ganger.
Figur åtte
Denne øvelsen bør også gjøres fra en sittende stilling.
- Velg et punkt på gulvet ca 10 meter foran deg og fokus på det.
- Spor en imaginær figur åtte med øynene dine.
- Fortsett å spore i 30 sekunder, og bytt deretter retninger.
20-20-20 regel
Øyestrøm er et reelt problem for mange mennesker. Menneskelige øyne skal ikke limes til et enkelt objekt i lengre perioder. Hvis du jobber på en datamaskin hele dagen, kan 20-20-20-regelen bidra til å forhindre digital øyenbelastning. For å implementere denne regelen, hvert 20. minutt, se på noe 20 meter unna i 20 sekunder.
Hva er visjonsterapi?
Noen leger spesialiserer seg på et behandlingsområde som kalles visjonsterapi. Visjonsterapi kan omfatte øyeøvelser, men bare som en del av et mer spesialisert behandlingsprogram gjort under tilsyn av en øye lege, optometrist eller øyelege.
Målet med synterapi kan være å styrke øyemuskulaturen. Det kan også bidra til å omskole dårlig visuell atferd, eller hjelp med øyesporing. Betingelser som kan behandles med synsbehandling, som ofte påvirker barn og noen ganger voksne, inkluderer:
- konvergensmangel (CI)
- strabismus (cross-eye eller walleye)
- amblyopi (lat øye)
- dysleksi
Tips for øyehelse
Det er mange ting du kan gjøre i tillegg til øyeøvelse for å holde øynene dine sunne.
- Få en omfattende utvidet øye eksamen hvert par år. Få en eksamen selv om du ikke har lagt merke til problemer. Mange forstår ikke engang at de kunne se bedre med korrigerende linser. Og mange alvorlige øye sykdommer har ikke merkbare symptomer.
- Kjenn din familiehistorie. Mange øye sykdommer er genetiske.
- Kjenn din risiko. Hvis du har økt risiko for øyeproblemer fordi du har diabetes eller en familiehistorie av øyesykdom, se øyedokker hver sjette måned - til et år
- Ha på solbriller. Beskytt øynene mot skadelige UV-stråler med polariserte solbriller som blokkerer både UVA og UVB-lys.
- Spis sunt. En diett full av sunne fettstoffer og antioksidanter kan bidra til å holde øynene sunne. Og ja, spis de gulrøtter! De er en stor kilde til vitamin A, som er et viktig næringsstoff for øyehelsen.
- Hvis du trenger briller eller kontaktlinser, bruk dem. Bruk av korrigerende linser vil ikke svekke øynene dine.
- Slutte å røyke eller aldri starte Røyking er dårlig for hele kroppen din, inkludert øynene dine.
Ta bort
Det er ingen vitenskap for å sikkerhetskopiere påstanden om at øyeøvelser forbedrer folks syn. Det er mulig at øyeøvelser ikke hjelper deg, men de kan ikke skade heller. Det er også viktig å få øynene kontrollert regelmessig av en øye doktor. De kan ofte oppdage og behandle problemer før merkbare symptomer begynner.
