Oversikt
Endurance idrettsutøvere har ofte en lavere hvilepuls enn andre. Hjertefrekvensen måles i slag per minutt (bpm). Din hvilepuls er best målt når du sitter eller ligger, og du er i en rolig tilstand.
Den gjennomsnittlige hvilepuls er vanligvis mellom 60 og 80 bpm. Men noen idrettsutøvere har hvilende hjertefrekvens så lav som 30 til 40 bpm.
Hvis du er en idrettsutøver eller noen som trener ofte, er en lavere hvilepuls ikke vanligvis noe å være bekymret for, med mindre du er svimmel, trøtt eller syk. Faktisk betyr det vanligvis at du er i god form.
Athlete hviler puls
En idretts hvilepuls kan betraktes som lav i forhold til den generelle befolkningen. En ung, sunn atlet kan ha en hjertefrekvens på 30 til 40 bpm.
Det er sannsynlig fordi trening styrker hjertemuskelen. Det tillater det å pumpe en større mengde blod med hvert hjerteslag. Flere oksygen kommer også til musklene. Dette betyr at hjertet slår færre ganger i minuttet enn det ville være i en ikke-fullstendig. En utøveres hjertefrekvens kan imidlertid gå opp til 180 bpm til 200 bpm under trening.
Hvilende hjertefrekvenser varierer for alle, inkludert idrettsutøvere. Noen faktorer som kan påvirke det inkluderer:
- alder
- treningsnivå
- mengde fysisk aktivitet
- lufttemperatur (på varme eller fuktige dager, hjertefrekvensen kan øke)
- følelser (stress, angst og spenning kan øke hjertefrekvensen)
- medisinering (betablokkere kan redusere hjertefrekvensen, mens noen skjoldbrusk medisiner kan øke den)
Hvor lav er for lav?
En idretts hvilepuls er vanligvis bare ansett for lav når de har andre symptomer. Disse kan omfatte tretthet, svimmelhet eller svakhet.
Symptomer som disse kan tyde på at det er et annet problem. Se lege hvis du opplever disse symptomene sammen med en langsom hjertefrekvens.
Atletisk hjertesyndrom
Atletisk hjertesyndrom er en hjertesykdom som vanligvis er ufarlig. Det er vanligvis sett på folk som trener i mer enn en time hver dag. Idrettsutøvere med hvilepuls på 35 til 50 bpm kan utvikle en arytmi eller uregelmessig hjerterytme.
Dette kan oppstå som unormalt på et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Vanligvis er det ikke nødvendig å diagnostisere atletisk hjertesyndrom fordi det ikke presenterer noen helseproblemer. Men alltid la en lege vite om du:
- opplever brystsmerter
- Legg merke til at din hjertefrekvens virker uregelmessig når den måles
- har sviktet under treningen
Noen ganger kolliderer idrettsutøvere på grunn av et hjerteproblem. Men det er vanligvis på grunn av en underliggende tilstand som medfødt hjertesykdom, ikke atletisk hjertesyndrom.
Ny forskning tyder på at idrettsutøvere med lavt hvilende hjertefrekvens kan oppleve uregelmessige hjerte mønstre senere i livet. En studie fant at livslang utholdenhetsutøvere hadde en høyere forekomst av senere elektronisk pacemakerimplantasjon.
Forskning pågår fortsatt på langtidseffekter av utholdenhetstrening. Forskere anbefaler ikke noen endringer i din atletiske rutine på dette tidspunktet. Se lege hvis du er bekymret for din lave hjertefrekvens.
Hvordan bestemme din ideelle pasnings hvilepuls
Velutdannede idrettsutøvere kan ha en hvilepuls mellom 30 og 40 bpm. Men alles hjertefrekvens er annerledes. Det er ikke noe ideelt? hvilepuls, selv om en lavere hvilepuls kan bety at du er mer egnet.
Du kan måle din hvilende hjertefrekvens hjemme. Ta din hvilende hjertefrekvens ved å sjekke pulsen først om morgenen.
- Trykk forsiktig på tipsene til indeksen og langfingeren over håndleddet på siden, rett under tommelen på hånden
- telle beats for et helt minutt (eller telle i 30 sekunder og multiplisere med 2, eller telle i 10 sekunder og multiplisere med 6)
Hvordan bestemme din ideelle treningsfrekvens
Noen idrettsutøvere liker å følge mål-hjertefrekvensopplæring. Dette er basert på intensitetsnivået ditt i forhold til din maksimale hjertefrekvens.
Din maksimale hjertefrekvens betraktes som det høyeste beløpet ditt hjerte kan opprettholde under kardiovaskulær trening. For å bestemme maksimal hjertefrekvens trekker du alderen fra 220.
De fleste idrettsutøvere trener på mellom 50 og 70 prosent av deres maksimale hjertefrekvens. Hvis din maksimale hjertefrekvens er 180 bpm, vil måltreningssonen din være mellom 90 og 153 bpm. Bruk en hjertefrekvensmåler for å holde styr på treningen.
Hvilken hjertefrekvens er for høy?
Å gå høyere enn din maksimale hjertefrekvens i lange perioder kan være farlig for helsen din. Alltid slutte å trene hvis du føler deg lett, svimmel eller syk.
Takeaway
Idrettsutøvere har ofte en lavere hvilepuls enn andre. Hvis du trener ofte og passer bra, kan hjertefrekvensen være lavere enn andre. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. En lav hjertefrekvens betyr at hjertet ditt trenger færre slag for å levere samme mengde blod gjennom hele kroppen din.
Søk alltid medisinsk hjelp hvis du opplever svimmelhet, brystsmerter eller svimmelhet. Se også lege hvis du mistenker at din lave hjertefrekvens er ledsaget av andre symptomer som tretthet eller svimmelhet. De kan vurdere hjertet ditt for å bekrefte at du kan fortsette å trene.
