Hvordan 3 kvinner med hypothyroidisme opprettholder deres vekt

Hvordan vi ser verdensformer som vi velger å være - og deler overbevisende erfaringer, kan ramme hvordan vi behandler hverandre, til det bedre. Dette er et kraftig perspektiv.

Hvis du har hypothyroidisme, kan du håndtere daglige symptomer som kvalme, tretthet, vektøkning, forstoppelse, føle seg kald og depresjon.

Mens symptomene som følger med hypothyroidisme (en underaktiv skjoldbruskkjertelen), kan forstyrre flere deler av livet ditt, synes vektøkning å være et område som forårsaker betydelig nød og frustrasjon.

Når skjoldbruskkjertelen din er underaktiv, reduseres metabolisme, noe som kan føre til vektøkning.

Hypothyroidisme er vanligvis diagnostisert i voksen alder, men mange mennesker vil fortelle deg at de husker å slite med vekten og andre symptomer i mange år.

Hypothyroidism blir mer uttalt med alderen og er langt mer vanlig hos kvinner enn menn. Faktisk vil 20 prosent av kvinnene i USA utvikle tilstanden etter 60 år.

Healthline snakket med tre kvinner med hypothyroidisme om vektøkning, hvordan de har akseptert kroppene deres, og livsstilsendringene de har gjort for å klare sin vekt.

Ginny på å skifte vekk fra kalori-telling

Opprettholde en sunn vekt med hypothyroidism har vært en utfordring for Ginny Mahar, medstifter av skjoldbruskkjertelen. Diagnostisert i 2011, sier Mahar at legen sin råd om hennes vektøkning var? Spis mindre og trene mer.? Høres kjent ut?

Ved å bli diagnostisert

I tre år fulgte Mahar hennes lege råd. ? Jeg brukte et populært vekttapsprogram og spore matforbruket og trente religiøst? hun deler med Healthline.

I begynnelsen var hun i stand til å miste vekt, men etter seks måneder nektet kroppen å bøye seg. Og til tross for hennes kaloribegrensede diett begynte hun å få seg i vekt. Når det gjelder skjoldbruskkjertelbehandling, begynte hennes lege henne i 2011 på levothyroksin (hun tar nå merkevaren Tirosint).

Mens behandling kan føre til å miste vekten fra en underaktiv skjoldbrusk, er det ofte ikke tilfelle.

Mahar sier at hun må komme til en dypere aksept av kroppen sin. ? Med en underaktiv skjoldbrusk, virker kaloribegrensning ikke slik den gjør for personer med normal skjoldbruskfunksjon? hun forklarer.

På grunn av dette måtte hun skifte sin tankegang fra en holdning til motstand mot kroppen hennes til en holdning av kjærlighet og omsorg for kroppen hennes.

Mahar sier at hun har vært i stand til å opprettholde det som føles som en sunn, akseptabel størrelse, og viktigst, et nivå av styrke og energi som gjør at hun kan forfølge sine drømmer og være den personen hun ønsker å være.

? Sikkert, jeg vil gjerne tape 10 pund, men med hypothyroidisme, kan noen ganger ikke få mer vekt, være så mye av en seier som å miste den ,? hun sier.

Mahar føler at meldingen er viktig for andre skjoldbrusk pasienter å høre slik at de ikke gir opp når skalaen ikke reflekterer deres innsats.

Gjør endringer for fremtiden

Mahar droppet kaloribegrensning som en form for vekttap, og nå tar sikte på høy-næringsstoffer, antiinflammatoriske måltider som består av økologiske produkter, sunne fettstoffer, høyverdig animalsk protein og noen glutenfrie korn.

? Jeg teller ikke lenger kalorier, men jeg holder øye med vekten min, og viktigst, jeg hører på kroppen min? hun sier.

Ved å endre sin slankingshormon, sier Mahar at hun har restaurert helsen sin. ? Det føles som om noen slått lysene tilbake på meg, etter fire år med å være i mørket? hun sier.

Faktisk siden hennes skift i 2015 har hennes Hashimoto-antistoffer gått ned med halvparten og fortsetter å falle. ? Jeg føler meg så mye bedre og sjelden blir syk - Det er ikke en overstatement å si at jeg fikk livet mitt tilbake.?

Danna fokuserer på helsevalg som er i hennes kontroll

Danna Bowman, medgrunnlegger av skjoldbruskkjertelen, antok alltid at vektfluktuasjonene hun opplevde som en tenåring, var en normal del av livet. Faktisk klandret hun seg selv og tenkte at hun ikke spiste riktig eller trente nok.

Som en tenåring sier hun at beløpet hun ville miste, aldri var mer enn 10 pund, men det virket alltid som en monumental oppgave. Vekten var lett å sette på og vanskelig å ta av, takket være hennes hormoner.

? Min vekt var som en pendel som svingte frem og tilbake i flere tiår, spesielt etter begge mine svangerskap - det var en kamp jeg ikke vunnet ,? sier Bowman.

Ved å bli diagnostisert

Til slutt, etter å ha blitt riktig diagnostisert i 2012, hadde hun et navn og en grunn til noen eller de fleste av hennes livslang kamp med skalaen: Hashimoto's Disease. I tillegg begynte hun å ta skjoldbrusk medisinering. Det var på det tidspunktet at Bowman innså at et tankesett skifte var en nødvendighet.

? Selvfølgelig kan mange faktorer bidra til vektproblemer, men fordi metabolismen virker langsommere når skjoldbruskkjertelen er underaktiv, gjorde det som en gang jobbet for å gå ned i vekt, ikke lenger? hun forklarer. Så, sier Bowman, hun måtte finne nye måter å skape forandring på.

Denne tankegangskiftet er det som hjalp henne med å begynne på reisen, og lærte å elske og sette pris på kroppen sin i stedet for å skamme den. ? Jeg skiftet fokuset mitt til ting som var i min kontroll hun sier.

Gjør endringer for fremtiden

Bowman forandret kostholdet til organiske, antiinflammatoriske matvarer, tilførte daglig bevegelse som inkluderte turgåing og Qigong, og forpliktet seg til å være oppmerksom på praksis som meditasjon og takknemlighet.

?Kosthold? er ikke et ord som Bowman bruker lenger. I stedet handler en diskusjon relatert til mat og mat om næring og tilsetning av ekte, hel, organisk, ubearbeidet, sunn mat og mindre om å slette ting.

? Jeg føler meg bedre og mer levende nå enn jeg har i år? Bowman sier om resultatet.

Charlene fokuserer på daglige beslutninger, ikke skalaen

Charlene Bazarian var 19 år gammel da hun la merke til at vekten hennes begynte å klatre. I et forsøk på å slippe hva hun trodde var? Freshman 15 ,? Bazarian renset opp henne spiser og trente mer. Men hennes vekt fortsatte å klatre. ? Jeg dro til flere leger, som hver sa at jeg var bra? sier Bazarian.

Det var ikke før hennes mor, som også har hypothyroidisme, foreslo at hun ser sin endokrinolog, at det var fornuftig.

Ved å bli diagnostisert

? Han kunne fortelle bare ved å se på meg at skjoldbruskkjertelen min var sannsynligvis skyldige ,? hun forklarer. Etter diagnosen ble bekreftet, ble Bazarian satt på hypothyroid medisinering.

Hun sier at hun husker at legen fortalte henne ikke å forvente at vekten bare skulle falle siden hun var på medisinering. ? Og gutt lyste han ikke? hun sier.

Dette begynte flere år med å prøve hver diett for å finne noe som fungerte. ? Jeg forklarer ofte på bloggen min at jeg føler at jeg prøvde alt fra Atkins til vektvaktere ,? hun forklarer. ? Jeg vil miste litt vekt, og få den tilbake.?

Gjør endringer for fremtiden

Bazarian sier at hun lærte alt hun kunne om å bygge muskler og bruke trening for å øke energinivået.

Hun fjernet stivelsesholdige karbohydrater som brød, ris og pasta, og erstattet dem med komplekse karbohydrater som havregryn, brun ris og søtpotet. Hun inkluderte også magre proteiner som kylling, fisk, bison og mange grønne grønnsaker.

Så langt som å slippe ut den giftige diett syklusen, sier Bazarian at etter et spa? Aha? øyeblikk (å være kroppsskammet av resepsjonisten fordi den ene størrelsen passer alle kappen var for liten), skjønte hun at det ikke er noen mål når det gjelder å opprettholde en sunn vekt.

? Jeg skjønte at det er de daglige valgene som gjør forskjellen, og at jeg må være oppmerksom på hva som fungerer for kroppen min? hun sier.

Tips for å miste vekt mens du arbeider med hypothyroidisme

Å oppnå sunt vekttap starter med å finne den rette legen som forstår situasjonen din, og er villig til å se utover kaloriereduksjon. I tillegg er det livsstilsendringer du kan gjøre. Mahar og Bowman deler fire tips for å miste vekt mens de håndterer hypothyroidism.

1. Lytt til kroppen din. Å være oppmerksom på hva kroppen din forteller deg, er en av de viktigste trinnene du kan ta, sier Bowman. ? Hva fungerer for en person, kan eller kanskje IKKE fungere for deg? hun forklarer. Lær å være oppmerksom på signalene kroppen din gir deg og justere basert på disse tegnene.
2. Mat er et grunnleggende stykke av puslespillet. ? Kroppene våre trenger den beste ernæringen vi kan gi dem. Derfor lager matlaging en prioritet - i tillegg til å lage mat med rene, økologiske ingredienser - er så viktig ,? sier Mahar. Opplær deg selv om hvilke matvarer som støtter eller hindrer skjoldbruskkjertelfunksjon og autoimmun helse, og bruke tid på å finne ut dine unike dietary triggers.
3. Velg øvelser som fungerer for deg. Når det gjelder trening, sier Mahar, noen ganger er mindre mer. Øvelsesintoleranse, hypermobilitet eller treningsinducerte autoimmune blusser er risikoer som hypothyroid-pasienter trenger å forstå? hun forklarer.
4. Behandle det som en livsstil, ikke en diett. Gå av det dumme hamsterhjulet, sier Bowman. Målet er å lage sunne matvalg, drikke rikelig med vann, forplikte seg til daglig bevegelse (hva øvelsen fungerer for deg), og gjør deg selv en prioritet. ? Du får en sjanse og en kropp. Gjør det telle.?

Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance helse og fitness skribent. Hun har en bachelor i øvelsesvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne folk om viktigheten av helse, velvære, tankegang og mental helse. Hun har spesialisert seg på kroppstilkoblingen, med fokus på hvordan vårt mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske form og helse.