Å finne tid til å trene kan være utfordrende når som helst på året, men spesielt om vinteren. Ettersom blustery, kuldere måneder ankommer, blir ideen om å reise til og fra treningsstudioet, eller å finne en tid som faktisk passer inn i svindelvis dagslys, mer utfordrende.
Med sesongen kommer frysende temperaturer (brr!), Snø, mørkere netter, og bare flere klær å slepe rundt. Svaret? Gå videre og gi inn i din nestende instinkter denne vinteren? du kan fortsatt være i form og aktiv! Å lage en hjemme trening rutine kan være like gunstig som et treningsstudio, pluss det er stress-gratis, billig og tilpasses til det du trenger.
Min favoritt hjemme trening langt er yoga. Ved å lage en hjemme-rutine kan du flytte i ditt eget tempo, strekke ut hvordan du vil, og øve på hvilken som helst måte du vil ha at du kanskje har følt ubehagelig eller skremt i en gruppeinnstilling. Pluss, kontroll over musikken!
Alt du trenger er en liten selvmotivasjon, og du vil ha ditt hjem praksis rutine ned på kort tid. Her er noen tips og en god rutine for å komme i gang.
Flytt litt eller mye - bare flytt deg!
La slippe ideen om at yoga må ha et bestemt tidspunkt, sted eller det faktum at du må ha på seg klær for at den skal kalles yoga. Begynn med det som du vet, de som føles fantastisk til kroppen din og bare flytte.
Det beste med et hjem praksis er at du kan flyte for hvor lenge du vil. Du kan våkne opp og flytte i 10 til 30 minutter om morgenen, og deretter flytte igjen i ytterligere 15 minutter før du går i seng eller mens du venter på middag for å være klar. Ofte når jeg er fullstendig stresset, føler meg engstelig eller bare føler behov for å flytte, vil jeg helt stoppe det jeg gjør og flytte, puste eller meditere selv i 10 til 15 minutter. Det hjelper meg å refokusere min energi, roe meg og la meg se det større bildet av hva det er som jeg jobber med.
Noen ganger trenger du bare å ta et skritt tilbake og puste, slik at du kan erobre din gjøremålsliste med full kraft.
Oppgi et sted i ditt hjem for yoga praksis
Jeg finner at hvis jeg har et dedikert sted i leiligheten min, er jeg mer sannsynlig å holde fast i min yoga rutine. Vanligvis vil jeg forlate min matte under min seng eller lett tilgjengelig i skapet mitt, så jeg kan rulle det raskt ut. Jeg prøver å ha blomster, stearinlys og alt annet minner meg om et yoga-studio på dette stedet, noe som hjelper meg med å sette meg i riktig tankegang for å øve.
Dedikere litt plass i rommet ditt som setter en beroligende, fredelig tone. Det er mye bedre enn å forsøke å Zen ut i nærheten av TVen din, med mindre du følger en video eller abonnerer på et online yoga-studio. Begge er gode alternativer hvis du liker guidet yoga, som også kan hjelpe deg til å forplikte deg til en vanlig praksis.
Et innlegg delt av [b] lair flynn (@balancewithb) 19. juli 2017 klokken 14:35 PDT
Planlegg din yoga tid
Jeg har en kalender for hva jeg trenger å gjøre hver eneste dag og holde den åpen på datamaskinen min i månedsvisningen. Jeg planlegger prosjektfrister, treningsplaner, møter, datoer med venner, og til og med ganger når jeg må (og burde) hoppe på min matte hjemme, selv om det bare er 10 minutter.
Når jeg bare ikke kan gjøre det til yoga for uken, vet jeg at jeg må passe inn i hjemmet praksis for mitt velvære. Det hjelper meg å være rolig, fokusert, energisk og verdsetter kroppen min. Jeg lager også ukentlige mål, som å praktisere yoga tre ganger i uka. Det betyr ikke nødvendigvis noe når du gjør det eller hvor lenge. Men jo mer du praktiserer, desto flere fordeler vil du se og føle, og jo mer naturlig vil øvelsen bli for deg.
Ha yoga dato netter!
Planlegg yoga dato netter med vennene dine! Du kan komme sammen på hverandres steder, gjøre yoga og deretter lage en sunn middag etterpå. Dette gjør det morsomt, holder deg motivert og holder deg ansvarlig. Å pleie et vennskap på denne måten kan også være bra for din mentale helse. Du vil føle deg lykkeligere og ha noe positivt å se frem til når den nye uken starter.
Hvis du ikke kan møtes regelmessig, kan du prøve å planlegge ukentlige innsjekking for å se at du gjør alt hjemme hos deg! Prøv å utfordre hverandre til å skrive ut noen ting du har jobbet med og bytte dem, så du har alltid en ny flyt å prøve. Mulighetene er uendelige - du må bare hoppe inn.
En enkel starter yoga rutine
1. Barnas pose
Start her for noen åndedrag. Sett intensjonen din, sjekke inn med hvordan du føler deg, slapp av pusten, og begynn å slappe av kropp og sinn.
2. Cat-Cow
Start i bordplaten og flytte gjennom Cat-Cow, som går med strømmen av pusten din. Dette vil varme opp ryggraden. Inhalere for ko pose, puster ut for katten.
3. Downward Dog
Fra bordplaten, strøm inn i Downward Dog. Begynn å peddle ut av føttene og bøye seg inn i knærne. Løft ditt høyre ben, så motsatt. Dette gir deg en fin strekning i hamstringene og kalvene, åpne bryst og skuldre, og generelt vek deg opp.
4. Warrior I
Dette er hvor du flyter og beveger deg slik du vil. Start i Sun Salutation og flytt inn i Warrior I. Hvis du liker, flyter inn i Warrior II, Side Angle Pose, eller noe annet som ringer til deg! Her trives jeg kontinuerlig for å få hjertefrekvensen oppe, og jeg kan til og med holde noen høyplanker og legge i kjernearbeid for å styrke kjernemuskulaturen min samt ryggen min. Dette trenger ikke å være stivt, bare flytte!
5. Tilbake Bend
Hvis du føler at du trenger energi, prøv en tilbakebøyning - enten på knærne eller stå opp. Når du har fullført dem, er inversjoner gode! Håndtak eller til og med noe så enkelt som Legs-Up-the-Wall (min favoritt!). Den sistnevnte antas å hjelpe roen i tankene og la alt blodet rush tilbake i kroppen din etter å ha stått på føttene hele dagen!
6. Forward Bend
Dette vil ikke bare strekke ut hamstringene, men også din nedre del av ryggen. Det vil også legge press på fordøyelseskanaler og hjelpe roen i nervesystemet og tankene! Når du har fullført fremlastingsklikkene, kan du begynne å avslutte hjemmepraksis ved å legge ned og flyte inn i en Supine Twist, hvis du vil. Ta noen andre pose kroppens behov på dette tidspunktet.
7. Savasana
Den viktigste posen av dem alle - det er på tide å helt slippe i Savasana. Hvis du kan, slå av lyset, legg deg ned og lukk øynene dine. Bevisst slapp av hver eneste del av kroppen din, fra kjeften til din rosa tå. Bo i Savasana så lenge du trenger før du åpner øynene dine sakte og stiger inn i en sittende stilling.
Ta bort
Min personlige forpliktelse til yoga har tillatt meg å være mer til stede og redusert angst og stress. Jeg sover mer lydløst, jeg legger mer oppmerksomhet til selvbehagens kunst, jeg føler meg mer energi, jobber mer effektivt, og jeg er bare mer i kontakt med hva kroppen min trenger både mentalt og fysisk.
Øvelse hjemme gir meg friheten til å praktisere på min egen tid. Jeg kan ikke alltid realistisk finne 60, 75 eller til og med 90 minutter å øve, men jeg kan alltid finne tiden til å klemme på 10 minutter med yoga eller meditasjon - selv i den frodige vinteren.
Ikke tenk eller bli skremt av denne oppfatningen at hjemmeøvelsen din må være så utfordrende som klassene du finner i et studio, og at alt må være akkurat - belysningen, varmen, musikken, sekvensen. Du vil høste de samme fordelene hjemme. Du beveger deg og beroliger kroppen din, rydder hodet, flytter energi, blir mer oppmerksomt, reduserer stresset og fokuserer på hva kroppen din trenger.
Blair er en livsstil og matblogger bak balansere med b. Hun er også en sertifisert yoga lærer. Blair forstår viktigheten av å spise ekte matvarer og at sunn mat ikke trenger å være vanskelig eller skremmende. Etter år med angst, migrene, fordøyelsesproblemer som IBS, lekkende tarm og SIBO, vet Blair hvor vanskelig det kan være å navigere gjennom livet og føle seg normalt, spesielt under stressende tider. Gjennom en dedikert yoga-praksis og lytte til hva som fungerer for kroppen, har hun tatt kontroll over livet hennes og føles som sitt normale selv igjen! Hennes mål er å inspirere andre til å omfavne en sunn livsstil og gi dem mulighet til å føle seg trygg både mentalt og fysisk. Følg henne på Instagram.
