Graviditet er ikke for svak av hjertet. Det kan være brutalt og overveldende. Som om det ikke var rart nok til å vokse en person inne i deg, sparker det lille livet også deg i blæren, støtter lungene dine og gjør at du vil spise ting du vil aldri spis på en vanlig dag.
Kroppen din endres så mye på så kort tid at det kan være mer enn litt ubehagelig. Det er noen få klager som nesten alle gravide kvinner har: hovne ankler, søvnbesvær og halsbrann. Og så er det noen klager som du ikke hører om så ofte før du går gjennom dem.
Isjias er en av de mindre ofte snakkes om graviditets symptomer. Men når du får det, vet du det, og det kan slå deg ned. Noen kvinner har så alvorlig isjias at det er vanskelig å gå selv. Og hvis man sover mens gravid ikke er tøff nok, kan det være umulig med iskias. Men hvis du er nølende med å ta steroider eller andre medisiner for lettelse, er du ikke den eneste.
Hva er isjias?
Isjias er et skudd, brennende smerte som kan utstråle fra hoft til fots. Denne smerten er forårsaket av komprimering av nervesystemet, den store nerven som innervates den nedre delen av kroppen. Den nervøse nerven løper under livmoren. Det kan bli komprimert eller irritert av vekten av babyen eller ved endringer i stillingen på grunn av din voksende støt.
Noen symptomer på økt smerte kan omfatte:
- sporadisk eller konstant smerte i den ene siden av baken eller benet ditt
- smerte langs nesebanen, fra baken på baksiden av låret og til foten
- skarp, skyting eller brennende smerte
- nummenhet, pins og nåler, eller svakhet i berørt ben eller fot
- problemer med å gå, stå eller sitte
Når du er gravid, kan du bli fristet til å komme til en smertestillende over-the-counter. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) bør imidlertid kun brukes som en siste utvei i svangerskapet. Forskning har koblet disse stoffene til senere graviditetskomplikasjoner, inkludert ductus arteriosus lukning og oligohydramnios. Mens acetaminophen (Tylenol) ikke er så effektivt, kan det gi lettelse og anses mindre risikabelt enn NSAID.
Den gode nyheten er at mens graviditetsrelatert isjias kan være smertefullt, er det vanligvis midlertidig og kan behandles. Her er en titt på noen alternative behandlinger for graviditetsrelatert isjias som ikke involverer medikamenter.
Kiropraktisk omsorg
Kiropraktisk behandling er ofte førstevalg for isiatisk behandling etter acetaminophen. Ved å tilpasse ryggvirvlene og legge alt tilbake der det tilhører, kan kiropraktoren redusere komprimering av din nervus. Ingen komprimering betyr ingen smerte! Fordi stillingen din er i stadig endring, vil det være nødvendig med gjentatte økter for å opprettholde riktig spinaljustering.
Prenatal massasje
Det er få ting i livet mer lykksalig enn en massasje. Under graviditeten når det lykke til et helt nytt nivå. Og hvis du har isjias, er massasje ikke bare avslappende, men også terapeutisk. Rachel Beider, en autorisert massasje terapeut som spesialiserer seg på prenatal massasje og smertebehandling, anbefaler regelmessig dyp vevsmassasje. Hun anbefaler å jobbe på hofte og nedre rygg, samt bruke skumrull eller tennisball for å jobbe dypt inn i piriformis muskel og glute muskler.?
Akupunktur
Du har sikkert sett akupunktur på TV og tenkt på en av to ting:? Jeg vedder det som gjør vondt !? eller? Hvor kan jeg ha det gjort ??
Akupunktur er en smertelindringsbehandling forankret i tradisjonell kinesisk medisin. Det innebærer å sette inn små nåler i kroppen din. Østmedisin mener at ved å målrette mot bestemte punkter som samsvarer med medianer eller kanaler, ?qi,? eller livskraft, omdirigeres og åpnes. Dette balanserer strømmen av energi.
En studie tyder på at akupunkturbehandling kan være mer effektiv for å lindre iskiasmerter enn behandling med NSAID som ibuprofen. (Men husk, unngå å ta NSAID mens du er gravid.) Vesteundersøkelser har vist at ved å stimulere bestemte punkter på kroppen, frigjøres forskjellige hormoner og nevrotransmittere. Disse kan bidra til å redusere smerte og øke nerve og muskelavslapping.
Fysioterapi
Fysioterapi kan være alt fra osteopati til treningsterapi og mange ting i mellom. Det kan redusere ischiasmerter ved å redusere betennelse, forbedre blodstrømmen og justere ledd og muskler. En sertifisert fysioterapeut kan ikke bare anbefale øvelser for deg å gjøre hjemme, men vil også samarbeide med deg personlig for å sikre at du utfører bevegelsene riktig og sikkert.
På grunn av et hormon som kalles relaxin, er ligamentene dine løs under graviditeten. Dette gjør at bekkenet ditt kan spre seg lettere for å levere babyen din. På grunn av dette, er det viktig å konsultere en profesjonell før du prøver nye øvelser eller strekker. Sikkerhet først!
Magnesiumtilskudd
Magnesium er et mineral som spiller en rolle i over 300 forskjellige reaksjoner i kroppen din. Det er en viktig komponent i riktig nervefunksjon. Selv om magnesium finnes i mange matvarer, er mange av oss mangelfull i det. En dyreundersøkelse tyder på magnesiumtilskudd kan forbedre økologisk nerveregenerasjon og redusere inflammatorisk respons hos mus.
Å ta magnesium oralt som et supplement eller massere det i beina i olje eller lotion, kan redusere ubehag fra ischias. Det er ekstremt viktig å snakke med legen din før du starter nye medisiner eller kosttilskudd.
Prenatal yoga
Fordelene med yoga for sinn og kropp er veldokumenterte og allment kjente, så det bør ikke komme som en overraskelse at en prenatal yoga-praksis kan lindre smerter i nervesystemet.I likhet med fysioterapi og kiropraktisk omsorg, kan yoga tilpasse kroppen din og lindre nervekompresjon.
Det må imidlertid understrekes at yoga under graviditet kan være farlig på grunn av løsningen av leddbåndene dine. Så det er best å gjøre dette med en profesjonell. Prøv å bli med en prenatal yogaklasse, hvor du kan få ekstra hjelp og oppmerksomhet du trenger.
Ta bort
Hvis du opplever mye smerte, kan det være fristende å hoppe rett inn i disse alternative terapiene. Men det er viktig å alltid konsultere OB-GYN eller sertifisert sykepleier jordmor før du begynner noen nye behandlinger. Og husk, slutten er i sikte: Snart vil du ikke ha en 8-pund passasjer riding hagle på din sciatic nerve. Det er enda en ting å se frem til!
Kristi er freelance skribent og mor som tilbringer mesteparten av sin tid omsorg for andre enn seg selv. Hun er ofte utmattet og kompenserer med en intens koffeinavhengighet.
