Øk lavt blodtrykk naturlig gjennom diett / tilstandsspesifikke livsstil

Hva er lavt blodtrykk?

Lavt blodtrykk, også kalt hypotensjon, betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker.

En vanlig blodtrykksavlesning er typisk 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg), men tall utenfor dette området kan fortsatt være sunt. En sunn blodtrykksavlesning for kroppen din er basert på din medisinske historie, alder og generelle tilstand.

Legen din kan diagnostisere deg med lavt blodtrykk hvis lesingen din er under 90/60 mm Hg, og du har andre symptomer, inkludert:

uklart syn
forvirring eller problemer med å konsentrere seg
svimmelhet
besvimelse
svimmelhet
kvalme eller oppkast
svakhet

Søk øyeblikkelig medisinsk behandling hvis du har en rask puls, grunne pust og kald eller klam hud. Disse symptomene kan tyde på sjokk, noe som er en medisinsk nødsituasjon.

Lavt blodtrykk har en rekke årsaker, inkludert:

brå endring i posisjon
anemi
autonome nervesystemforstyrrelser
dehydrering
kosthold
spiser
endokrine lidelser
ekstrem allergisk reaksjon (anafylaksi)
ekstremt blodtap
hjerteinfarkt eller hjertesykdom
lavt blodsukker
medisiner
svangerskap
alvorlig infeksjon
understreke
skjoldbruskkjertelen
kraftig trening

Hva å spise

Å spise visse typer mat kan hjelpe deg med å øke blodtrykket. Overvåk symptomene dine og regelmessig måle blodtrykket for å se hva som fungerer. Prøv å konsumere:

Flere væsker. Dehydrering reduserer blodvolumet, noe som fører til at blodtrykket faller. Å holde seg hydrert er spesielt viktig når du trener.
Matvarer høyt i vitamin B-12. For lite vitamin B-12 kan føre til anemi, noe som kan føre til lavt blodtrykk. Matvarer høyt i B-12 inkluderer egg, fortified korn og biff.
Matvarer høy i folat. For lite folat kan ha samme effekt som for lite vitamin B-12. Eksempler på folatrike matvarer inkluderer asparges, garbanzo bønner og lever.
Salt. Saltholdige matvarer kan øke blodtrykket. Prøv å spise hermetisert suppe, røkt fisk, cottage cheese og oliven.
Lakris te. Lakris kan redusere effekten av aldosteron, hormonet som bidrar til å regulere virkningen av salt på kroppen. Drikke lakris te kan bidra til å øke blodtrykket, ifølge et tilfelle som presenteres i British Medical Journal.
Koffein. Kaffe og koffeinholdig te kan midlertidig spike blodtrykket ved å stimulere hjerte-kar-systemet og øke hjertefrekvensen.

Tips for å unngå lavt blodtrykk

Snakk med legen din eller en dieter om matvarer du bør skrape av handlelisten din og de du bør spise i moderasjon. Det er måter du kan endre daglige atferd som kan hjelpe også.

Her er noen andre endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å øke blodtrykket:

Spis små måltider oftere. Store måltider kan føre til mer dramatiske dråper i blodtrykk, ettersom kroppen din har det vanskeligere å fordøye større måltider.
Unngå å spise mye karbohydrater, spesielt bearbeidede karbohydrater. Disse matene fordøyes raskt, noe som kan føre til lavt blodtrykk.
Drikk mer vann og begrense alkohol. Dehydrering senker blodtrykket.

I tillegg til å endre kostholdet ditt, kan du også øke blodtrykket ved å gjøre disse livsstilene endringer:

Ikke trene for mye utendørs om sommeren eller i ekstrem varme.
Unngå å bruke lange mengder tid i badstuer, boblebad og dampbad.
Endre kroppsposisjoner (for eksempel å stå opp) sakte.
Unngå langvarig sengestøtte.
Bruk kompresjonstrømper, som hjelper blodet å bevege seg gjennom hele kroppen din.

Lavt blodtrykk og graviditet

En blodtrykksfall er vanlig i løpet av de første 24 ukene av svangerskapet. Sirkulasjonssystemet begynner å ekspandere, og hormonelle forandringer fører til at blodårene utvides.

Hvis du opplever lave blodtrykkssymptomer, må du få OB-GYN. Du må kanskje være mer oppmerksom på hydrering din i løpet av denne tiden.

Graviditetsrelatert lavt blodtrykk går vanligvis bort senere i svangerskapet eller kort tid etter fødselen. Det er viktig å få blodtrykket sjekket og overvåket under graviditet for å eliminere eventuelle underliggende årsaker til det, for eksempel anemi eller ektopisk graviditet.

Ikke fjern sunn mat fra kostholdet ditt, selv om de er kjent for å senke blodtrykket.

Snakk med legen din om ditt generelle aktivitetsnivå og kostvaner for å avgjøre hvilke endringer, om noen, du bør gjøre. Ikke prøv å øke blodtrykket selv mens du er gravid.