Oversikt
Debatten om longan eller lychee frukt smaker bedre er pågående. Det kommer ned til et spørsmål om personlig smak. Men det er en annen vinkel å legge til i tvisten om disse fruktene: Er det en sunnere enn den andre? Les videre for å finne ut.
Næringsinnhold
Næringsprofilene av longan og lychee er like. Begge frukter er lave i kalorier og karbohydrater og har null fett. En unse fersk longan har bare 17 kalorier og 4 gram karbohydrater. En unse frisk litchi har 18 kalorier og 5 gram karbohydrater.
Både tørket longan og tørket litchi er høyere i kalorier og karbohydrater enn deres friske kolleger. En unse tørket longan har 80 kalorier og 21 karbohydrater. En unse tørket lychee har 78 kalorier og 20 karbohydrater.
Helsefordeler
Både longan og litchi er en god kilde til vitamin C. En unse fersk longan gir nesten 40 prosent av den anbefalte daglige verdien av vitamin C, mens en unse av laks inneholder 33 prosent. Vitamin C er viktig for sunne bein, blodårer og hud.
Frisk longan eller litchi er ikke høy i de fleste andre essensielle vitaminer og mineraler. Men litchi har en liten mengde mineraler, inkludert:
- magnesium
- fosfor
- kalium
- kobber
- mangan
Frisk litchi gir også noen vitaminer som niacin, vitamin B-6 og folat. Niacin kan øke HDL (gode) kolesterolnivåer i kroppen. Vitamin B-6 støtter et sunt nervesystem og hjelper kroppen din til å metabolisere karbohydrater, proteiner og fettstoffer.
Lychee inneholder også folat. Det er viktig for gravide kvinner og kvinner i fertil alder å få nok folat for å hindre nevrale rørfeil. Imidlertid kan overdreven fruktinntak øke blodsukkeret, slik at personer med svangerskapssykehydrater trenger å spise disse fruktene i moderasjon.
Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Litchi kan hjelpe deg å miste kroppsfett. Ifølge en studie i 2009, reduserer polyphenolrike litchi-ekstrakt signifikant kroppsvekt, abdominal omkrets og visceralt fett sammenlignet med placebo. Visceral fett er fett rundt magen. Det øker risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes.
Det finnes ingen vitenskapelige studier på longan frukt og fedme. Men dens lave kalori, fett og karbo teller gjør det til en flott erstatning for sukkerbelagte behandlede matvarer i kostholdet ditt som kan føre til vektøkning.
Det er imidlertid en fangst. Lychee og longan bør nytes i moderasjon. De er små frukter, og hvis du ikke er forsiktig, er det lett å spise mye i en sittende og stikke opp inntaket av karbohydrater og sukker.
God kilde til fiber
Både fersk og tørket litchi og longan har fiber. Fiber hjelper masse avføring og normalisere tarmbevegelser. Det forbedrer også den generelle tarmhelsen. Det kan også senke kolesterolet, forbedre tarmfloraen og bidra til å kontrollere blodsukkeret hos personer med diabetes.
Høy i antioksidanter
Longan og litchi er høy i antioksidanter. Antioksidanter hjelper med å kjempe mot frie radikaler i kroppen din som ødelegger celler og fører til sykdom. Forskning viser at antioksidanter fra frisk frukt og grønnsaker - ikke kosttilskudd - har de fleste helsemessige fordeler.
Lychee er høy i en type antioksidant kalt polyphenoler. Disse stoffene brukes i tradisjonell kinesisk medisin for å beskytte og styrke leveren og bukspyttkjertelen.
En 2017-studie på mus så på lychee og dens effekter på leveren. Studien fant at de polyfoniske forbindelsene i lymfekstraktet økte celleutvinningen i skadede leverceller av mus og behandlet fettlever og lever arrdannelse bedre enn melketistel (silymarin). Melketistel er en førstelinje antioksidant behandling for hepatitt symptomer.
Bruk av longan frukt og lychee
Det er mange helsekrav for longan og lychee. De fleste er anekdotiske og ikke støttet av vitenskapelige studier. Anecdotal bruk av longan frukt som et naturlig middel er:
- en generell tonic for å øke energi og øke immunforsvaret
- depresjon
- reduserer stress
- reduserer tretthet
- øke minnet
- forbedre minnet
- slange biter som en anti-gift
Anecdotal bruk av litchi som et naturlig middel er:
- senker blodtrykket
- forbedre immunforsvaret
- reduserer blodsukkeret
- forbedrer blodsirkulasjonen
- behandle astma
Ta bort
Det er mange påstander om helsemessige fordeler av longan og lychee, spesielt i regioner i verden som har konsumert disse fruktene i generasjoner. Imidlertid mangler de fleste av disse påstandene vitenskapelig bevis for å bekrefte eller nekte disse fordelene.
Mens fruktene er like i størrelse og næringsverdier, kommer lychee litt fremover for å ha mer essensielle mineraler. Både longan og litchi er en god kilde til antioksidanter, noe som kan bidra til å forebygge sykdom.
Spist i moderasjon, longan og litchi kan være en del av en sunn spiseplan. Personer med diabetes kan nyte dem med moderat dersom de vurderer sukker og karb innhold og kontrollerer blodsukkernivået når de spiser ny frukt.
