Overgangsalderen betyr mange forskjellige ting for kvinner. For noen er det slutten på en tid med barnehage og fruktbarhet. For andre er det en markør for tidens gang. Og for noen, kan det til og med være et resultat av kirurgi eller komplikasjoner som fører til? Endringen.?
Men uansett hva overgangsalderen betyr for deg, sjansene er at du vil takle noen av symptomene det bringer. Her er noen forslag til å finne lettelse, for noen ganger kan de minste ting få størst innvirkning.
1. Hold deg kult
Nattvette og varme blink er ingen vits. Når de slår midt på natten, er det best å ha et verktøy for hånden for å holde seg kult. Og med? Verktøy ,? Selvfølgelig mener vi denne sengeviften med en trådløs fjernkontroll. Det er designet spesielt for å spre og holde den sårbare kule luften direkte mellom arkene dine.
Les mer: Alternative terapier, urter og behandlinger for hetter "
2. Meditere og fokusere vekk fra smerten
Stress kan forverre symptomene på overgangsalderen. Mayo Clinic rapporterer at meditasjon fungerer som en stress-reliever, så snike seg bort til et privat sted for et øyeblikk og trene diafragmatisk pust. Dette er når luften går dypt inn i magen og ikke bare munnen eller lungene.
Yoga er også en fin måte å meditere på. Vi legger sammen fem yoga som spesielt for å hjelpe til med å målrette overgangsalderen. Klikk her for å få rutinen.
Les mer: Livsstil tips for overgangsalderen år "
3. Gå naturlig
Mange kvinner har funnet essensielle oljer for å være nyttige for lindring av overgangsalder symptomer. Vurder å stikke en rulleflaske fylt med fortynnet peppermynteolje ved sengen for nattesvette, eller hold en i vesken din for on-the-go lindring. En diffuser er også et avslappende alternativ for å holde rommet rolig og kult, men bruk det ikke lenger enn 20 til 30 minutter hver 2. time (eller ikke mer enn 1 time om gangen).
Les mer: Hvilke essensielle oljer kan du bruke til overgangsalder? "
4. Forandre kostholdet ditt og prøv periodisk fasting
En studie fant at intermittent fasting (IF) kan være spesielt nyttig for vektkontroll eller vekttap for postmenopausale kvinner. Det finnes forskjellige typer intermitterende faste, alt som innebærer å begrense kaloriinntaket i en viss tidsperiode.
Kostholdsmetoder inkluderer 5/2, 16/8, eat-stop-eat, og kriger diett. Hver type har regler om hvordan og når du spiser. Noen hevder at dette dietten forbedrer fordøyelsessystemet, senker betennelsen og reduserer kroppsfett. Imidlertid kan intermitterende fasting forårsake helseproblemer hvis du har visse forhold som diabetes eller hjertesykdom. Snakk med legen din før du prøver det.
Les mer: Alt du trenger å vite om intermittent fasting "
5. Embrace øvelse
Kvinnekroppen kan endre seg veldig dramatisk etter overgangsalderen. Faktisk fant en ny studie at overgangsalderen kan endre måten at kvinners muskler bruker oksygen. Disse endringene i musklene betyr at trening er viktigere enn noensinne. Som en bonus kan treningen også bidra til å lindre noen av de vanligste symptomene, som vektøkning, humørsvingninger og tretthet. For de beste øvelsene å gjøre i overgangsalderen, les mer her.
6. Eksperiment med leker
Hormonelle endringer og fysiske endringer i overgangsalderen kan føre til tynnhet i vaginalen og en reduksjon i naturlig smøring. Dette kan føre til en naturlig reduksjon i libido også. Det er viktig å respektere det som virker for ditt spesielle forhold, men hvis du og din partner vil få ting å gå i soverommet igjen, kan vibratorer være ditt svar. Studier har vist at mange kvinner har hatt suksess i å øke libido og seksuell tilfredsstillelse gjennom introduksjon av vibratorer. Det finnes mange forskjellige typer vibratorer på markedet, så snakk med partneren din og eksperimenter med en (eller flere!).
Les mer: Sex etter overgangsalderen "
7. Bruk kraften i tankene dine
Det er så mange nettsteder med medisinsk informasjon, studier og produkter som forteller kvinner overgangsalderen er noe å frykte. Men sannheten er at overgangsalderen bare er en naturlig del av livssyklusen. Prøv å tenke på det som et annet skritt i livet, ikke noe du trenger å unnslippe eller reversere. Det er ingenting galt med overgangsalderen, eller deg. Å omfavne denne nye fasen i livet mens du beveger deg gjennom prosessen, kan også bidra til å ramme din opplevelse.
Klikk her for å lære mer om overgangsalder, fra statistikk til hormonbehandling. Du kan også sjekke ut vår roundup av de beste overgangsalderen for mer informasjon og for å finne et samfunn som bryr seg.
