Hvordan våre dietter påvirker migrene
Det er forskjellige faktorer som kan utløse en migrene - inkludert hva vi spiser og drikker. Ifølge Migraine Research Foundation, er det antatt at mat utløsere kombinert med andre migrene forårsaker utløsere er mest effektive. Men denne kombinasjonen er svært individualisert, så det gjør forskning vanskelig.
Det er ikke slikt som en universell migreneutløser. Men det er noen vanlige utløsere som kan forårsake eller bidra til migrene i noen mennesker.
1. Koffein
For mye koffein og å ha koffeinavbrudd (eller ikke å ha nok) kan forårsake migrene. Men ifølge American Migraine Foundation, kan koffein faktisk bidra til å stoppe imøtekommende migrene. Det kan også tilby hodepine lettelse med sporadisk bruk.
Matvarer med koffein inkluderer:
- kaffe
- te
- sjokolade
2. Kunstige søtningsmidler
Mange bearbeidede matvarer inneholder kunstige søtningsmidler. De brukes som sukker alternativer for de med diabetes. Men disse søtningsmidlene kan forårsake migrene. Ifølge Mayo Clinic forventes spesielt aspartam å utløse migrene.
3. Alkohol
Alkohol er en av de vanligste produktene som antas å utløse migrene. Rødvin og øl antas å utløse 25 prosent av de som får regelmessig migrene. Alkohol kan forårsake dehydrering, noe som er en viktig bidragsyter til å utvikle hodepine.
4. Sjokolade
Ifølge American Migraine Foundation, er sjokolade antatt å være den nest vanligste utløseren for migrene etter alkohol. Det påvirker anslagsvis 22 prosent av personer som opplever migrene. Den inneholder koffein og også beta-fenyletylamin, noe som kan utløse hodepine hos noen mennesker.
5. Matvarer som inneholder MSG
Monosodiumglutamat (MSG) er en glutaminsyre som naturlig finnes i kroppene våre. Det er også i visse matvarer, og finnes i mange matvarer som et tilsetningsstoff. Det anses å være trygt å spise, men noen forskere knytter det til migrene. American Migraine Foundation konstaterer at det kan utløse alvorlige migrene i 10 til 15 prosent av dem som opplever migrene. Andre konserveringsmidler kan også utløse migrene i noen mennesker.
6. Herdet kjøtt
Herdet kjøtt - inkludert delikatesser, skinke, pølser og pølser - alle inneholder konserveringsmidler som kalles nitrater, som bevarer farge og smak. Disse matvarene kan frigjøre nitrogenoksid i blodet, som antas å utvide blodårene i hjernen. Det er tegn på at nitrogenoksid kan forårsake eller bidra til migrene.
7. Eldre oster
Gamle oster inneholder et stoff som kalles tyramin. Det dannes når matens aldring fører til nedbrytning av proteiner. Jo lenger osten har eldre, desto høyere blir tyramininnholdet. Tyramin er knyttet til migrene. Vanlige oster med høy tyramin inkluderer:
- feta
- blå ost
- parmesan
8. Syltede og gjærede matvarer
Som eldre oster kan syltet og fermentert mat inneholde høye mengder tyramin. Disse matvarer inkluderer:
- sylteagurker
- kimchi
- kombucha (som også kan ha alkoholinnhold)
- syltet okra
- syltet jalapenos
9. Frosne matvarer
Å spise frossen mat og drikke som is eller slushies kan utløse sterke, stikkende smerter i hodet. Du er mest sannsynlig å oppleve hodepine som blir migrene hvis du spiser kald mat raskt, etter trening, eller når det er overopphetet.
10. Salty matvarer
Salty matvarer - spesielt salt behandlede matvarer som kan inneholde skadelige konserveringsmidler - kan utløse migrene i noen mennesker. Forbruker høye nivåer av natrium kan øke blodtrykket, forårsaker hodepine eller migrene.
Behandling av migrene
Behandling for migrene kan innebære en kombinasjon av reseptbelagte og over-the-counter (OTC) medisiner og alternative rettsmidler.
For sporadisk hodepine kan du ta OTC-medisiner som excedrin migrene for å lindre smerte. Legen din kan også foreskrive triptanmedikamenter for å lindre smerte. Hvis du opplever vanlig migrene, vil legen din sannsynligvis foreskrive forebyggende medisiner. Disse kan inkludere beta-blokkere, som kan senke blodtrykket og redusere migrene. Antidepressiva er også noen ganger foreskrevet for å hindre migrene, selv i de uten depresjon.
Det er bevis på at noen alternative rettsmidler kan hjelpe til med å behandle migrene. Disse inkluderer:
- massasje terapi, noe som kan senke hyppigheten av migrene
- biofeedback, som lærer deg hvordan du sjekker fysiske responser av stress, som muskelspenning
- vitamin B-2 (riboflavin), som kan bidra til å forhindre migrene
- magnesium kosttilskudd
Utsikter og forebygging
Migrene er smertefulle og kan forstyrre livet ditt. Heldigvis er det noen livsstilsendringer du kan lage og vaner å adoptere som kan hjelpe deg med å forhindre dem. Disse inkluderer:
- spise regelmessig, og aldri hoppe over måltider
- begrenser koffeininntaket
- får mye søvn
- redusere stresset i livet ditt ved å prøve yoga, oppmerksomhet eller meditasjon
- begrenser mengden tid du ser på lyse lys, eller er i direkte sollys, som både kan forårsake sensoriske migrene
- tar hyppige skjermbrudd? fra tv, datamaskin og andre skjermer
- prøver en eliminering diett for å hjelpe deg med å identifisere noen matallergier eller intoleranser som kan være hodepine utløser
