Oversikt
Overkorset syndrom (UCS) opptrer når musklene i nakke, skuldre og bryst blir deformert, vanligvis som følge av dårlig stilling.
Muskler som vanligvis er mest berørt, er øvre trapezius og levatorscapula, som er ryggmuskler i skuldre og nakke. Først blir de ekstremt anstrengte og overaktive. Deretter blir musklene i fronten av brystet, kalt hoved og mindre pectoralis, stramt og forkortet.
Når disse musklene er overaktive, er de omkringliggende tellermusklene underbrukt og blir svake. Overaktive muskler og underaktive muskler kan da overlappe, noe som får en X-form til å utvikle seg.
Hva er årsakene?
De fleste tilfeller av UCS oppstår på grunn av stadig dårlig stilling. Spesielt står eller sitter i lange perioder med hodet presset fremover.
Folk vedtar ofte denne posisjonen når de er:
- lesning
- ser på TV
- sykling
- kjøring
- bruker en bærbar datamaskin, datamaskin eller smarttelefon
I et lite antall tilfeller kan UCS utvikle seg som følge av medfødte feil eller skader.
Hva er symptomene?
Personer med UCS-skjerm bøyde, avrundede skuldre og en bøyd fremoverhals. Deformerte muskler legger belastning på de omkringliggende leddene, bein, muskler og sener. Dette får folk flest til å oppleve symptomer som:
- nakkesmerter
- hodepine
- svakhet i nakkenes forside
- belastning i nakkenes bakside
- smerte i øvre rygg og skuldre
- tetthet og smerte i brystet
- kjeve smerte
- utmattelse
- vondt i korsryggen
- problemer med å sitte for å lese eller se på TV
- problemer med kjøring i lange perioder
- Begrenset bevegelse i nakken og skuldrene
- smerte og redusert bevegelse i ribbeina
- smerte, nummenhet og prikken i overarmene
Behandlingsalternativer
Behandlingsalternativene for UCS er kiropraktisk omsorg, fysioterapi og trening. Vanligvis anbefales en kombinasjon av alle tre.
Kiropraktisk omsorg
De tette muskler og dårlig stilling som produserer UCS, kan føre til at leddene dine blir feiljustert. En kiropraktisk justering fra en lisensiert utøver kan bidra til å tilpasse disse leddene. Dette kan øke bevegelsesområdet i de berørte områdene. En justering strekker seg også vanligvis og forkorter de forkortede musklene.
Fysioterapi
En fysioterapeut bruker en kombinasjon av tilnærminger. Først tilbyr de utdanning og råd relatert til tilstanden din, for eksempel hvorfor det skjedde og hvordan du kan forhindre det i fremtiden. De vil demonstrere og øve øvelser med deg som du må fortsette med hjemme. De bruker også manuell terapi, hvor de bruker hendene til å lindre smerte og stivhet og oppmuntre til bedre bevegelse av kroppen.
Øvelser
Ligge ned øvelser
- Legg flatt på bakken med en tykk pute plassert omtrent en tredjedel av veien opp ryggen din i linje med ryggraden.
- La armene og skuldrene rulle ut og beina dine åpnes i naturlig posisjon.
- Hodet ditt skal være nøytral og ikke føles strukket eller anstrengt. Hvis det gjør det, bruk en pute for støtte.
- Hold deg i denne stillingen i 10-15 minutter og gjenta øvelsen flere ganger om dagen.
Sitter ned øvelser
- Sitt med ryggen rett, legg føttene flatt på gulvet og bøy knærne.
- Sett håndflatene dine flatt på bakken bak hofter og roter skuldrene bakover og nedover.
- Hold deg i denne stillingen i 3-5 minutter, og gjenta øvelsen så mange ganger som mulig i løpet av dagen.
Hvordan er det diagnostisert?
UCS har en rekke identifiserende egenskaper som vil bli anerkjent av legen din. Disse inkluderer:
- hodet ligger ofte i en fremoverposisjon
- ryggraden buet innover i nakken
- ryggraden buet utover på øvre rygg og skuldre
- avrundede, langvarige eller forhøyede skuldre
- Det synlige området på skulderbladet sitter ute i stedet for å ligge flatt
Hvis disse fysiske egenskapene er tilstede, og du opplever symptomene på UCS, vil legen din diagnostisere tilstanden.
Outlook
UCS er vanligvis en forebyggbar tilstand. Øvelse av riktig stilling er avgjørende for både å forebygge og behandle tilstanden. Vær oppmerksom på stillingen og korrigér den hvis du finner deg selv ved å ta feil posisjon.
Symptomene på UCS kan ofte lindres eller fullstendig utryddes ved behandling. Noen mennesker skal fortsette å lide med tilstanden gjentatte ganger gjennom livet, men dette er vanligvis fordi de ikke følger treningsplanen eller betaler oppmerksomhet til deres holdning på daglig basis.
Når de individuelle behandlingsplanene for UCS følges nøyaktig, er det en helt håndterlig tilstand.
