Hva er pursed lip puste?
Pursed lip puste er en pusteteknikk designet for å gjøre pusten mer effektiv ved å gjøre dem langsommere og mer forsettlige. Du gjør dette etter innånding ved å puckere leppene dine og exhaling gjennom dem sakte og bevisst, ofte til en telling.
Pursed lip pust gir deg mer kontroll over pusten din, noe som er spesielt viktig for personer med lungesykdommer som KOL.
Hvordan virker den lette åndpusten?
Pursed lip pust bør praktiseres til det blir andre natur. Det er mest effektivt når du er fokusert eller avslappet. Slik trener du.
- Sitt med ryggen rett eller ligg ned. Slapp av skuldrene dine så mye som mulig.
- Pust inn gjennom nesen din i to sekunder, følg luften flytte inn i magen. Prøv å fylle magen med luft i stedet for bare lungene.
- Pung leppene dine slik at du blåser på varm mat og deretter puster langsomt ut, tar dobbelt så lang tid å puste ut som du tok for å puste inn.
- Gjenta deretter. Over tid kan du øke innånding og utånding fra 2 sekunder til 4 sekunder, og så videre.
Hva er pursed lip pust brukes til?
Pursed lip pust forbedrer lungemekanikken og puster alt på en gang, noe som betyr at du ikke trenger å jobbe så hardt for å puste godt. Dette er spesielt nyttig for personer som har lungeforhold som gjør det vanskeligere for dem å puste. Disse tilstandene kan inkludere obstruktiv lungesykdom, som astma og restriktiv lungesykdom, som lungefibrose (PF), som er en type interstitiell lungesykdom (ILD).
Pursed lip puste brukes også som en del av behandlingen for kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD). Personer med denne tilstanden har kraftig avtagende lungefunksjon og pustevnen. Sykdommen utvikler seg til overoppløste lunger og redusert evne til å puste ut luft. Det kan gjøre puste så vanskelig at det påvirker kvaliteten på personens liv.
Det er betydelige helsemessige fordeler for personer med KOL, som praktiserer etterlatt leppepust. En studie fant at etterlatt leppepust redusert dynamisk hyperinflation hos personer med KOL. Det forbedret også sin økt toleranse, pustemønster og arteriell oksygen betydelig.
KOL kan bare bli forsinket, og skaden kan ikke repareres når det skjer. Derfor er pusteøvelser for å forbedre lungefunksjonen avgjørende. De kan gjøre pusten betydelig enklere.
Hvorfor plyndrer leppe pusten?
Pursed lip pust kan bidra til å forbedre og kontrollere pusten din på flere måter, inkludert:
- lindring av kortpustethet ved å redusere pustefrekvensen
- holder luftveiene åpne lenger, noe som reduserer arbeidet som går inn i pusten
- bedre ventilasjon ved å flytte gammel luft (karbondioksid) fanget i lungene og gi plass til nytt, nytt oksygen
I tillegg til lungemessige fordeler du kan få fra åndedrett leppepust, kan det også føre til total avslapning. Ved å ta konsekvent, dypt pust, kan du roe sentralnervesystemet, som har en avslappende effekt på hele kroppen din. Dette kan bidra til å redusere stress og angst.
Hva er risikoen for å lure pusten?
Pursed lip pust har ingen risiko eller komplikasjoner forbundet med det. Pass på at du lar legen din straks vite hvis du merker at lungefunksjonen minker merkbart. En endring i behandlingen kan være nødvendig.
Hva er noen andre pusteøvelser?
I tillegg til åndedrettspyling, finnes det andre typer pusteøvelser. Noen er utformet for å berolige sentralnervesystemet for å berolige angst eller panikklidelser, mens andre har det primære målet å øke lungefunksjonen og pusteffektiviteten.
Den andre øvelsen som oftest brukes til å behandle lungeforhold som gjør puste vanskeligere, er diafragmatisk puste. Denne øvelsen kalles noen ganger abdominal pust eller magepust. Du sitter eller ligger på ryggen, legger en hånd på magen og en på brystet. Du inhalerer gjennom nesen din, og trykk deretter forsiktig på magen mens du langsomt ekspanderer for å skyve på membranen og skyve ut luften.
Andre typer pusteøvelser inkluderer:
- boks pust, hvor du puster inn og holder pusten, og pust ut og hold pusten, for like teller
- Sama Vritti, eller like pusting, hvor du inhalerer og puster ut for like mange ting for å hjelpe deg med å slappe av
Ta bort
Pursed lepper puste bør praktiseres til det blir andre natur. Når du har nådd det, kan det hjelpe deg med å forbedre pustekontrollen og gjøre treningen mer tolerabel, selv om du har lungesykdommer som KOL. Bruk det under de vanskeligste delene av en øvelse hvis nødvendig.
