Oversikt
Nyktofobi er en ekstrem frykt for natt eller mørke som kan forårsake intense symptomer på angst og depresjon. En frykt blir en fobi når den er overdreven, irrasjonell eller påvirker ditt daglige liv.
Å være redd for mørket begynner ofte i barndommen og betraktes som en vanlig del av utviklingen. Studier fokusert på denne fobien har vist at mennesker ofte frykter mørket for mangelen på noen visuelle stimuli. Med andre ord, folk kan frykte natt og mørke fordi de ikke kan se hva som er rundt dem.
Mens noen frykter er normale, når det begynner å påvirke dagliglivet og søvnmønstrene, kan det være på tide å besøke legen din.
symptomer
Symptomene du kan oppleve med nyktofobi er mye som du ville oppleve med andre fobier. Folk med denne fobien opplever ekstrem frykt som forårsaker nød når de er i mørket. Symptomene kan forstyrre daglige aktiviteter, og skole eller arbeidspraksis. De kan til og med føre til helseproblemer.
Ulike fobier deler lignende symptomer. Disse tegnene kan være enten fysiske eller emosjonelle. Med nyktofobi kan symptomer utløses ved å være i mørket eller til og med tenke på situasjoner der du vil finne deg selv i mørket.
Fysiske symptomer inkluderer:
- problemer med å puste
- racing hjertefrekvens
- tetthet eller smerte i brystet
- rystende, skjelvende eller prikkende opplevelser
- lyshet eller svimmelhet
- urolig mage
- varme eller kalde blinker
- svette
Følelsesmessige symptomer inkluderer:
- overveldende følelser av angst eller panikk
- et sterkt behov for å unnslippe situasjonen
- løsrivelse fra selvtillit eller følelse? uvirkelig?
- mister kontrollen eller føler seg gal
- føler at du kan dø eller miste bevisstheten
- føler seg maktløs over frykten din
Normal frykt mot fobier
Å ha litt frykt for mørket betyr ikke nødvendigvis at du har en fobi. Men når frykten begynner å forstyrre hverdagen, kan det regnes som irrasjonell frykt. Her er noen scenarier for å illustrere forskjellen mellom en normal og irrasjonell frykt.
| situasjon | Normal fryktreaksjon | Kan indikere en fobi |
| Føler angst om å fly under tordenvær med turbulens | ? | |
| Hopper på søsters bryllup fordi du må fly dit | ? | |
| Føler seg nervøs eller urolig om å få et influensaslag | ? | |
| Unngå nødvendige kontroller og medisinske prosedyrer for frykt for nåler | ? | |
| Føler seg urolig med lysene om natten | ? | |
| Mangler søvn eller føler seg ekstremt bekymret ved sengetid i mørket | ? |
Risikofaktorer
Frykt for mørke og natt starter ofte i barndommen mellom 3 og 6 år. På dette punktet kan det være en vanlig del av utviklingen. Det er også vanlig i denne alderen å frykte:
- spøkelser
- monstre
- sover alene
- merkelige lyder
For mange barn hjelper sove med nattlys til de vokser frykten. Når frykten gjør det umulig å sove, forårsaker alvorlig angst, eller fortsetter i voksen alder, kan det betraktes som nyktofobi.
Ytterligere risikofaktorer inkluderer:
- En engstelig omsorgsperson. Noen barn lærer å være fryktige ved å se foreldres angst over bestemte problemer.
- En overbeskyttende omsorgsperson. Noen kan utvikle generell angst hvis de er for avhengige av foreldre eller omsorgsperson, eller hvis de føler seg hjelpeløse.
- Stressende hendelser. Traumer, for eksempel ulykke eller skade på en bil, kan også gjøre en person mer sannsynlig å utvikle en fobi.
- Genetikk. Noen voksne og barn er ganske enkelt mer utsatt for frykt, muligens på grunn av deres genetikk.
Nyktofobi og søvnforstyrrelser
Nyktofobi kan være assosiert med søvnforstyrrelse, som søvnløshet. En liten studie på studenter med søvnløshet avdekket at nesten halvparten av elevene hadde en frykt for mørket. Forskerne målt studentens svar på lyder i både lys og mørke. De som hadde mest problemer med å sove, ble lettere overrasket av støy i mørket. Ikke bare det, men de gode sovendeene ble faktisk vant til lyden med tiden. Studentene med søvnløshet vokste mer og mer engstelig og forventningsfull.
Diagnose
Gjør en avtale for å se en lege hvis du eller barnet ditt:
- har problemer med å sove
- føler seg spesielt engstelig eller bekymret i mørket
- Har en annen grunn til å tro at du kan få nyktofobi
Diagnose innebærer å møte legen din og svare på spørsmål om symptomene dine. Legen din kan også be om en psykiatrisk og sosial historie. Derfra kan legen din bruke de diagnostiske kriteriene fra Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) på spesifikke fobier for å gjøre en formell diagnose.
Behandling
Noen fobier trenger ikke nødvendigvis behandling, spesielt hvis frykten din er for noe du vanligvis ikke støter på i hverdagen, som slanger eller edderkopper. Nyktofobi, derimot, kan gjøre det svært vanskelig å få nok søvn. Det kan påvirke din generelle helse og føre til søvnforstyrrelser som søvnløshet.
Generelt kan du vurdere å søke behandling hvis:
- din frykt gjør at du føler ekstrem angst eller panikk
- du føler at din frykt er overdreven eller til og med urimelig
- Du unngår visse situasjoner på grunn av frykten din
- du har lagt merke til disse følelsene i seks måneder eller lenger
En behandling for personer med søvnløshet innebærer å forlate et mørkt soverom for å sove i et opplyst rom. Problemet med denne behandlingen er at den ikke adresserer fobi.
Andre behandlingsmuligheter inkluderer:
Eksponeringsterapi
Denne behandlingen utsetter folk for sin frykt gjentatte ganger, til det de frykter, for eksempel å være i mørket, utløser ikke lenger følelser av angst eller panikk.
Det er et par måter å bli utsatt for frykt, inkludert å visualisere frykten og oppleve frykten i det virkelige liv. Mange behandlingsplaner blander disse to tilnærmingene.Noen eksponeringsbaserte behandlingsplaner har jobbet for folk på så lite som en lang økt.
Kognitiv terapi
Denne typen terapi hjelper folk å identifisere deres følelser av angst og erstatte dem med mer positive eller realistiske tanker.
Med nyktofobi kan en person bli presentert med informasjon som viser at det å være i mørket ikke nødvendigvis fører til negative konsekvenser. Denne typen behandling brukes vanligvis ikke alene til å behandle fobier.
Avslapning
Avslapningsbehandling inkluderer ting som dyp pusting og mosjon. Det kan hjelpe folk med å håndtere stress og fysiske symptomer knyttet til deres fobier.
medisinering
Medisinering er ikke alltid en passende behandling for personer med spesifikke fobier. I motsetning til medisiner for andre angstlidelser, er det lite forskning om behandling av spesifikke fobier med medisinering.
Outlook
Hvis du mistenker at ditt eller ditt barn har nyktofobi, er det mange ressurser der du kan finne hjelp. Kontakt legen din eller en psykolog er et godt første skritt mot å få behandling.
Mange mennesker opplever frykt knyttet til alt fra å fly til de lukkede rom. Når frykt forstyrrer din hverdag og påvirker søvn, spesielt hvis det har vært seks eller flere måneder, må legen din vite det. Behandling gjennom kognitiv eller atferdsterapi kan hjelpe deg med å overvinne din frykt og få en bedre natts søvn.
