Hvor lenge varer koffein i systemet ditt?

Oversikt

Koffein er et rasktvirkende stimulant som virker på ditt sentrale nervesystem. Det kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen, øke din energi og forbedre din generelle stemning. Du kan begynne å oppleve effektene av koffein rett etter å ha konsumert det, og effektene vil fortsette å vare så lenge koffein forblir i kroppen din.

Les mer: Virkningen av koffein på kroppen "

Men hvor lenge varer det sist? Svaret avhenger av en rekke faktorer.

Hvor lenge symptomene varer

Ifølge American Academy of Sleep Medicine er koffein halveringstid opp til fem timer. Halveringstid er den tid det tar for en mengde av et stoff som skal reduseres til halvparten av det opprinnelige beløpet. Så hvis du har brukt 10 milligram (mg) koffein, etter fem timer, har du fortsatt 5 mg koffein i kroppen din.

Effekten av koffein når toppnivåer innen 30 til 60 minutters forbruk. Dette er tiden du har større sannsynlighet for å oppleve? Jittery? effekter av koffein mest. Du kan også urinere mer på grunn av at væskevolumet blir inntatt og koffein er mildt vanndrivende effekt.

Den andre halvdelen av koffein som du bruker kan vare mye lenger enn fem timer. Folk med koffeinfølsomhet kan føle symptomer i flere timer eller til og med noen dager etter forbruk.

Lær mer: Har jeg kaffe allergi? "

På grunn av de langsiktige effektene av koffein, anbefaler American Academy of Sleep Medicine at du ikke bruker det minst seks timer før sengetid. Så hvis du legger deg til sengs klokken 10:00, bør du ha din siste koffein senest klokka 4:00.

Hva mat og drikke inneholder koffein?

Koffein er et naturlig stoff som finnes i en rekke planter, inkludert kaffe og kakao bønner, og teblad. Det finnes også kunstige former for koffein som ofte legges til brus og energidrikker.

Prøv å unngå disse matvarer og drikkevarer, som ofte inneholder koffein, innen seks timer etter forventet sengetid:

• svart og grønn te
• kaffe og espresso drinker
• sjokolade
• energidrikker
• brus
• visse over-the-counter medisiner som inneholder koffein, for eksempel Excedrin

Koffeinholdig kaffe inneholder små mengder koffein, så hvis du er følsom overfor koffein, bør du også unngå koffeinfri kaffe.

Koffein og amming

I årevis har eksperter rådet kvinner til å være forsiktig når de bruker koffein under graviditeten. Dette skyldes risikoen for abort eller fødselsskader. Selv om disse effektene ikke lenger er relevante etter fødselen, er det fortsatt noen forsiktighetsregler å vurdere om du planlegger å spise koffein mens du ammer.

Koffein kan overføres via brystmelk til babyen din. The March of Dimes anbefaler å begrense koffeinforbruket til to kopper kaffe per dag når du ammer. Hvis du bruker andre elementer som inneholder koffein hele dagen, for eksempel brus eller sjokolade, må du kanskje kutte på kaffen og andre svært koffeinholdige gjenstander.

Hvis du bruker mer enn 200 mg koffein om dagen, kan det få utilsiktede konsekvenser for babyen din. De kan ha sovevansker, og de kan bli masete. Noen mødre ser også kolikk og jitterhet hos spedbarn som er utsatt for koffein. Selv om disse ikke anses som langsiktige problemer, kan symptomene føre til ubehag i barnet ditt.

Nøkkelen til å sørge for at babyen din ikke har effekten av koffein, er å planlegge forbruket din klokt. Ifølge Australian Breastfeeding Association, kan babyen din konsumere om lag 1 prosent av koffein du bruker hvis du ammer. Toppbeløpet nås på omtrent en time etter at du har fått koffein. Du bør vente minst en time til å amme eller gi ut morsmelk etter å ha morgenkaffen kaffe.

Koffeinuttak

Hvis du er vant til å drikke koffein, kan du oppleve tilbaketrekning hvis du slutter å ta det. Ifølge American Heart Association, kan du oppleve tilbakeslagssymptomer innen 12 til 24 timer av ditt siste koffeinholdige element. Disse symptomene kan omfatte:

• hodepine (det vanligste symptomet)
• depresjon
• angst
• døsighet og tretthet

Koffeinuttakssymptomer har en tendens til å løse innen 48 timer. Men hvis du er vant til å konsumere store mengder, kan det føre til at uttakssymptomer blir mer alvorlige ved å slutte å kalle kalkun.

Den beste måten å kutte koffein på, er å redusere mengden du spiser hver dag. Du kan bare redusere antall koffeinholdige produkter du bruker, eller du kan bytte ut visse varer. For eksempel kan du handle en kaffe per dag for grønn te.

Les mer: Gjør koffein utløse eller behandle migrene "

Hvor mye koffein er i kaffe og te?

Mengden koffein i en kopp kaffe eller te påvirkes av mange faktorer, som for eksempel bryggeteknikken, typen bønner eller teblad, og måten bønner eller blader ble behandlet på.

Lette stekebønner har mer koffein enn mørke stekebønner. Det er også mer koffein i en kopp kaffe enn i en enkelt servering espresso. Det betyr at en cappuccino med 1 unse espresso har mindre koffein enn en 8-ounce kopp kaffe.

Bunnlinjen

Koffein er bare en måte du kan øke våkenhet og bekjempe søvnighet. På grunn av mulige bivirkninger kan du vurdere å begrense ditt daglige forbruk til 300 mg daglig. Dette er omtrent tre kopper liten, vanlig stekt kaffe.

Det er også viktig å vurdere andre måter du selvsagt kan øke dine energinivåer uten koffein. Vurder følgende alternativer for å hjelpe:

• Drikk mer vann.
• Få minst syv timers søvn per natt.
• Unngå dagtid lur hvis du kan.
• Spis mye plantebasert mat, noe som kan bidra til å gi energi uten krasj av bearbeidede matvarer.
• Tren daglig, men ikke for nær sengetid.

Snakk med legen din dersom du regelmessig føler deg trøtt. Du kan ha en udiagnostisert søvnforstyrrelse. Visse underliggende forhold, som depresjon, kan også påvirke energinivåene.