Oversikt
Hælsporer er benete vekst på bunnen av hælen som går rett mot fotens bue. Mens noen har hælsporer og aldri vet om dem, kan andre oppleve betydelig smerte som kan gjøre hvert trinn vanskeligere enn det siste.
Denne tilstanden oppstår vanligvis med plantar fasciitt, en tilstand som forårsaker betennelse over bunnen av foten, spesielt hælen. Her er sju behandlinger og rettsmidler som kan hjelpe deg med å finne lettelse.
1. Kald komprimering
Kald terapi kan bidra til å lindre betent hælvev. Et alternativ er å påføre en klutdekket ispakke til hælen din. Du kan også bruke en kald komprimeringspakke for å holde ispakken på plass. Disse blir solgt hos mange apotek som gelpakker eller kaldfodre. De blir holdt i fryseren og så viklet rundt foten og ankelen. La brytingen stå i 10 minutter om gangen, og pakk den deretter ut. Gjenta kuldespakningsapplikasjonen på timebasis mens du er våken.
Et annet alternativ er å rulle foten over en kald eller frossen vannflaske.
Fortsett å lese: Hvordan lage en kald komprimering "
2. Sko og orthotics
Komfortable og velutstyrte sko kan redusere trykket på hælen. Dette trykket kan forårsake smerte og ubehag. Her er hva du skal se etter når du vurderer en sko for komfort når du har en hæl spurte:
- Fast hælstøtte: Back? Telleren? av skoen skal være fast for å støtte hælen og hindre at foten ruller innover eller utover.
- Moderat fleksibilitet: En sko bør ikke være så lett å bøye at den er sammenleggbar. Skoen skal imidlertid ha en gradvis bøy som har litt motstand når foten er bøyd eller bøyd.
- Litt forhøyet hæl: En hælinnsats eller sko som har en litt forhøyet hæl (ikke mer enn 1 tommers høy) kan bidra til å ta press på din smertefulle hæl.
Du kan også ha skreddersydde orthotics (molded shoe inserts) laget som vil glide inn i din sko. Disse orthotics er spesialdesignet for å hindre at foten ruller og gir ekstra hælstøtte. De er laget med resept fra din podiater.
3. Over-the-counter medisiner
Over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske medisiner kan hjelpe deg med å lindre helsmerter og ubehag. Eksempler på antiinflammatoriske medisiner inkluderer følgende:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxennatrium / naproxen (Aleve)
Ved å redusere vevbetennelse kan disse legemidlene bidra til å forhindre ytterligere skade. Du bør imidlertid ikke ta antiinflammatoriske medisiner hvis du har nyreproblemer eller en historie med mageblødninger og sår.
Mens OTC acetaminophen kan bidra til å lindre smerte, har det ikke de samme antiinflammatoriske egenskapene som de andre medisinene.
4. Strekk
Strek for kalven og omkringliggende muskler samt plantar fascia kan bidra til å redusere belastning og trykk på hælen sporer. Noen nyttige strekker inkluderer:
Fotbøyer
- Sitt med ett ben krysset over den andre.
- Nå for foten din, ta tak i tærne og dra dem mot brystet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og slipp deretter foten ut.
- Gjenta strekningen 5 ganger på denne foten, kryss deretter bena motsatt og strekk den andre foten.
Kalv strekker seg
- Stå foran en vegg rundt armlengden vekk.
- Sett en fot litt foran den andre og lene seg fremover, legg hendene på veggen som er omtrent skulderhøyde.
- Bøy knærne og trykk litt på hoftene for å føle strekket i kalvene dine.
- Hold denne posisjonen i 10 sekunder om gangen, og rett deretter bena. Gjenta denne strekningen 10 ganger, og bytt deretter fotposisjonen slik at motsatt fot er fremover.
Stretching om morgenen, ettermiddagen og kvelden kan gå langt for å hjelpe deg med å redusere smerter i hælen. Du kan også bruke spesielle splinter som holder foten bøyd for å strekke plantar fascia og kalsmusklene om natten. Disse splinterne er spesielt nyttige for å redusere helsmerter som oppstår først i morgen.
Fortsett å lese: Plantar fasciitt strekker for å berolige helsmerter "
5. Cryoultrasound
Cryoultrasound terapi kombinerer anvendelsen av elektromagnetisk energi og kald terapi for å lindre smerte. Maskinen ser ut som en stor stav som beveges over foten og ankelen. Forskning har funnet ut at Cryoultrasound-terapi er et effektivt behandlingsalternativ for personer med plantar-fasciitt som også har hælsporer. Podiatere og fysioterapeuter gir ofte denne behandlingen.
6. Kortikosteroidinjeksjoner
Kortikosteroidinjeksjoner helbreder ikke hælsporingen, men de kan hjelpe til med noe av smerten hælen sporer forårsaker. For å utføre injeksjonen, vil legen din vanligvis bruke en nummen medisin for å redusere ubehag på injeksjonsstedet. Mens injeksjonsstedet kan variere, vil de fleste leger injisere medisinen på den indre eller midterste delen av hælen i stedet for selve bunnen av den.
Selv om kortikosteroidinjeksjoner kan hjelpe mange med bensporer, er det en grense for hvor ofte eller hvor mange du kan motta. Dette skyldes at steroid injeksjoner kan øke sannsynligheten for senesbryt.
Lær mer om helsesmerter "
7. Kirurgi
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, vil legen din vanligvis kun anbefale operasjon for en hæl spurte om konservative metoder som de ovenfor har mislyktes. En rekke kirurgiske prosedyrer og tilnærminger eksisterer. Den vanligste tilnærmingen er å løsne plantar fascia-ligamentet fra hælbenet og fjerne hælesporet med spesialverktøy. Dette reduserer trykket fra plantar fascia og fjerner hælesporet.
Nerveskade er en betydelig risikofaktor forbundet med prosedyren. Det er også mulig for hælen å spore tilbake etter operasjonen.Etter prosedyren kan det være flere uker før du kan begynne å gå mer normalt og med mindre helsmerter.
