Er drikkevann før sunn sunt?
Du må drikke vann hver dag for at kroppen skal fungere skikkelig. Gjennom dagen - og mens du sover - mister du vann fra å puste, svette og passere avføring fra fordøyelsessystemet.
Noen mennesker drikker et glass vann før sengen blir hydrert gjennom natten. Men forskerne spørsmålet om drikkevann før sengetid er sunt.
Vann og avbruddssyklus
Drikkevann før sengetid kan øke mengden ganger du trenger å urinere om natten.
Urinutgangen minker om natten, slik at du kan sove seks til åtte timer uten avbrudd. Drikke et glass eller to vann før sengetid kan endre denne syklusen.
Søvnmangel kan også påvirke hjertehelsen din negativt. Mangel på søvn kan påvirke ens potensial for å utvikle:
- høyt blodtrykk
- høyt kolesterolnivå
- vektøkning
Ifølge National Sleep Foundation, fant en studie at voksne 45 år og eldre som sov mindre enn seks timer om natten, var i økt risiko for å få et slag eller hjerteinfarkt.
Alder kan også spille en rolle i søvn og urinveisyklus. Jo eldre du blir, desto mer sannsynlig vil du utvikle en overaktiv blære. Dette kan være relatert til medisinske forhold som kan påvirke urinblærefunksjonen, som avtagende kognitiv funksjon på grunn av demens, eller et slag som gjør det vanskelig for hjernen din å kommunisere signaler til blæren. Diabetes mellitus og godartet prostatahypertrofi kan også påvirke urinblærefunksjonen.
2 fordeler med drikkevann før sengetid
1. Forbedret stemning
Ifølge en 2014-studie, kan vannmangel påvirke humøret ditt negativt, noe som kan påvirke din generelle søvnvåkningssyklus.
Studien undersøkte totalt 52 høye (22) og lave (30) væskevoluminntakspersoner. Folk som vanligvis drakk mye vann var ikke så rolige og følte seg ikke så mange positive følelser da de ikke kunne drikke så mye som de normalt gjorde.
De med lavt væskeinntak viste en økning i positiv følelse, tilfredshet og ro når de økte vanninntaket.
2. Naturlig rengjøringsmiddel
Drikkevann - spesielt varmt eller varmt vann - er en naturlig måte å hjelpe detox kroppen og forbedre fordøyelsen.
Varmt vann øker blodsirkulasjonen, hjelper kroppen din til å bryte ned avfall, og øker svetteproduksjonen. Svette vil føre til at du mister litt væske gjennom natten, men det vil også fjerne overflødige salter eller toksiner og rense hudceller.
Å drikke varmt vann før sengen vil holde deg hydrert gjennom natten og kan hjelpe kroppen til å kvitte seg med uønskede toksiner. Det kan også bidra til å lindre smerte eller kramper i magen.
Hvis vanlig vann er for tørt eller hvis du prøver å slå forkjølelse, bør du vurdere å legge til sitron for deg vann før sengetid. Dette kan gi en interessant smak til vannet, og sitron inneholder også vitamin C, en ekstra fordel som kan bidra til å øke immunforsvaret da det bekjemper infeksjon.
Når er den beste tiden å drikke vann?
Drikkevann før sengetid har en rekke fordeler, men å drikke for nær sengetid kan forstyrre søvnsyklusen og negativt påvirke hjertehelsen.
Du må drikke nok vann hele dagen for å unngå dehydrering og forhindre overflødig vanninntak om natten. Et tegn på dehydrering er mørk urin. Hvis du drikker nok vann, bør urinen være lysegul for å fjerne fargen.
Å drikke åtte glass vann om dagen er et nyttig mål, men det kan variere fra en person til den andre. Du må kanskje drikke mer vann, avhengig av aktivitetsnivå, vær, eller hvis du er gravid.
Noen gode metoder for å holde seg hydrert inkluderer:
- øker vegetabilsk og fruktinntak, siden de inneholder en stor prosentandel vann
- drikker et glass vann med hvert måltid
- drikkevann før og etter trening
- Drikkevann når du er sulten fordi noen ganger tørster er forvekslet med sult
Outlook
Det er viktig å drikke nok vann om dagen, men det kan være forstyrrende hvis du drikker rett før sengetid. Unngå drikkevann eller andre væsker minst to timer før du sover for å unngå å våkne om natten.
Hvis drikkevann før sengetid har forårsaket uregelmessige symptomer, må du snakke med legen din eller diett. De kan hjelpe deg med å bestemme hvilken mengde vann som er best for kostholdet ditt og din generelle helse.
